国庆长假模式已开启 ，各人在这个假期里可以松开休息一下了 。可是 ，假期也不要玩得太疯哟 ，今天小编就为各人整理一些国庆养生的注重事项 ，希望各人能够康健快乐地过长假！
一、饮食
长假里 ，走亲探友是大都家庭的必修课 ，亲友挚友聚餐时自然免不了来上点酒助兴 。然而 ，每到这时 ，各大医院里的肠胃病患者往往激增 。提醒各人 ，这种暴饮暴食的饮食方法并不可取 。由于短期内一连聚餐 ，会使胃肠道在短时间内肩负过重 ，还容易摄入大宗脂肪导致体重增添 。若是再大宗饮酒 ，还可能加重肝脏肩负 。
节日时代饮食要有纪律 。当满桌子的菜肴摆在你眼前时 ，只管先挑蔬菜、水果类食物 。肉类和海鲜类食物应浅尝即止 。多喝水 ，以便在消化不良的时间给消化系统小小的推动力 。水并不可减轻酒精的作用 ，但能增添饱胀感 ，从而使酒精的摄入量镌汰 ，并能增补体内水分 。
国庆闲在家中无事 ，不少人都爱边吃零食边看影戏或书叮嘱时间 。可是若是一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话 ，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪 ，不但让体重突飞猛进 ，还会影响到你的康健！
因此 ，纵然放假在家 ，一日三餐也要准时定量 ，其他时间不要吃太多零食 。若是想吃工具 ，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替换零食 ，而下中午间可以适当吃些坚果 。饮食要清淡 ，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物 � ？梢允褂眉倨谑奔渲谱餍┨馈⒏爸嗟绕绞泵皇奔渲鸩街谱鞯氖澄� 。
二、娱乐
1、补觉过头易得� 。撼ぜ倮戳� ，许多职场白领们都妄想在这个假期好好“补觉” 。专家提醒说 ，觉并非睡得越多越好 ，对睡眠缺乏的人来说 ，恶补可能并不奏效 。有时间 ，蒙头大睡 ，反而让人更疲倦 。由于长假里睡眠时间过长 ，已往有纪律的作息被突破 ，极易引起神经官能失调 ，该睡的时间睡不着 ，睡眠杂乱 ，头昏脑胀 ，许多人同时还会爆发胃肠道失调 ，甚至还可能引起神经和精神系统的问题 。准确的要领：我们在上班时代一定很劳累 ，休息都没有怎么休息好 ，那么在假期之中虽然我们要补觉 。但同时也要在这个时间里调解好自己的休息纪律 ，这样不但会在上班之后提高事情效率 ，对我们身体的养生也很有资助 。
2、外出嬉戏注重防嗮、注重清静：虽然秋天不是多热 ，可是俗话说秋天的太阳是“毒老虎” ，出门在外最好做好防嗮步伐 ，省得回来被朋侪问去非洲了么 。
旅游前要做好富足准备 ，譬如带一些备用的药品、绷带等 ，避免突发事务 ，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等 。
三、天气
季节性流感在北方的盛行季节为冬、春季 ，入秋以后病毒运动逐渐增强 。我国东部、西部、南方、北方天气条件差别特殊大 ，因此要多多注重天气转变 ，实时增减衣物 ，出行前要事先相识清晰旅游目的地的天气和气温 ，带足衣服和雨具 ，避免受凉伤风 。
四、运动
假期里可以按妄想做做运动 ，让僵硬疲劳的身体恢复起来 ，把赘肉都甩掉 。健身专家建议 ，做些有氧运动和无氧运动都可以 。有氧运动最简朴的就是爬楼梯 ，或者原地抬腿跳以及跳绳 ，这几项运动都很是简朴并且有用 ，还可以去游泳、爬山、舞蹈 ，或是跟家人朋侪一起打羽毛球、乒乓球等 。
五、推荐饮食
1、山药大枣粥
食材：大枣18颗 ，铁棍山药1根 ，大米100克 。
做法：大米淘洗清洁 ，加入适量的水放入砂锅 ，煮到大米软烂着花 。将铁棍山药去皮后切小片 ，放入煮好的大米粥内 ，再加入洗净的红枣 ，慢煲至所有质料成熟软烂 。
功效：有利于脾胃消化吸收功效 ，是健脾和胃、养气血的药食两用之品 。
2、鲜藕粥
食材：粳米250克 ，鲜藕100克 ，食盐、葱花少许 。
做法：先将粳米放到水中浸洗两个小时 ，然后把新鲜的莲藕切成片 ，然后放进锅内煮 ，粥好之后 ，加入食用盐 ，放入葱花调味即可 。
功效：具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用 。秋季天干物燥 ，适用于口渴口臭、咳痰咯血等患者 ，适合秋季常食用 。
国庆长假模式已开启 ，各人在这个假期里可以松开休息一下了 。可是 ，假期也不要玩得太疯哟 ，今天小编就为各人整理一些国庆养生的注重事项 ，希望各人能够康健快乐地过长假！
一、饮食
长假里 ，走亲探友是大都家庭的必修课 ，亲友挚友聚餐时自然免不了来上点酒助兴 。然而 ，每到这时 ，各大医院里的肠胃病患者往往激增 。提醒各人 ，这种暴饮暴食的饮食方法并不可取 。由于短期内一连聚餐 ，会使胃肠道在短时间内肩负过重 ，还容易摄入大宗脂肪导致体重增添 。若是再大宗饮酒 ，还可能加重肝脏肩负 。
节日时代饮食要有纪律 。当满桌子的菜肴摆在你眼前时 ，只管先挑蔬菜、水果类食物 。肉类和海鲜类食物应浅尝即止 。多喝水 ，以便在消化不良的时间给消化系统小小的推动力 。水并不可减轻酒精的作用 ，但能增添饱胀感 ，从而使酒精的摄入量镌汰 ，并能增补体内水分 。
国庆闲在家中无事 ，不少人都爱边吃零食边看影戏或书叮嘱时间 。可是若是一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话 ，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪 ，不但让体重突飞猛进 ，还会影响到你的康健！
因此 ，纵然放假在家 ，一日三餐也要准时定量 ，其他时间不要吃太多零食 。若是想吃工具 ，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替换零食 ，而下中午间可以适当吃些坚果 。饮食要清淡 ，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物 � ？梢允褂眉倨谑奔渲谱餍┨馈⒏爸嗟绕绞泵皇奔渲鸩街谱鞯氖澄� 。
二、娱乐
1、补觉过头易得� 。撼ぜ倮戳� ，许多职场白领们都妄想在这个假期好好“补觉” 。专家提醒说 ，觉并非睡得越多越好 ，对睡眠缺乏的人来说 ，恶补可能并不奏效 。有时间 ，蒙头大睡 ，反而让人更疲倦 。由于长假里睡眠时间过长 ，已往有纪律的作息被突破 ，极易引起神经官能失调 ，该睡的时间睡不着 ，睡眠杂乱 ，头昏脑胀 ，许多人同时还会爆发胃肠道失调 ，甚至还可能引起神经和精神系统的问题 。准确的要领：我们在上班时代一定很劳累 ，休息都没有怎么休息好 ，那么在假期之中虽然我们要补觉 。但同时也要在这个时间里调解好自己的休息纪律 ，这样不但会在上班之后提高事情效率 ，对我们身体的养生也很有资助 。
2、外出嬉戏注重防嗮、注重清静：虽然秋天不是多热 ，可是俗话说秋天的太阳是“毒老虎” ，出门在外最好做好防嗮步伐 ，省得回来被朋侪问去非洲了么 。
旅游前要做好富足准备 ，譬如带一些备用的药品、绷带等 ，避免突发事务 ，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等 。
三、天气
季节性流感在北方的盛行季节为冬、春季 ，入秋以后病毒运动逐渐增强 。我国东部、西部、南方、北方天气条件差别特殊大 ，因此要多多注重天气转变 ，实时增减衣物 ，出行前要事先相识清晰旅游目的地的天气和气温 ，带足衣服和雨具 ，避免受凉伤风 。
四、运动
假期里可以按妄想做做运动 ，让僵硬疲劳的身体恢复起来 ，把赘肉都甩掉 。健身专家建议 ，做些有氧运动和无氧运动都可以 。有氧运动最简朴的就是爬楼梯 ，或者原地抬腿跳以及跳绳 ，这几项运动都很是简朴并且有用 ，还可以去游泳、爬山、舞蹈 ，或是跟家人朋侪一起打羽毛球、乒乓球等 。
五、推荐饮食
1、山药大枣粥
食材：大枣18颗 ，铁棍山药1根 ，大米100克 。
做法：大米淘洗清洁 ，加入适量的水放入砂锅 ，煮到大米软烂着花 。将铁棍山药去皮后切小片 ，放入煮好的大米粥内 ，再加入洗净的红枣 ，慢煲至所有质料成熟软烂 。
功效：有利于脾胃消化吸收功效 ，是健脾和胃、养气血的药食两用之品 。
2、鲜藕粥
食材：粳米250克 ，鲜藕100克 ，食盐、葱花少许 。
做法：先将粳米放到水中浸洗两个小时 ，然后把新鲜的莲藕切成片 ，然后放进锅内煮 ，粥好之后 ，加入食用盐 ，放入葱花调味即可 。
功效：具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用 。秋季天干物燥 ，适用于口渴口臭、咳痰咯血等患者 ，适合秋季常食用 。