今年的秋季格外短暂，最后一个节气霜降事后，紧接着就到立冬，天下大部分地区就要最先漫天飘雪，进入一年之中最严寒的几个月 。冬天补身体，要在秋末就打好基础，只有地基牢靠了冬补才更有意义，对身体的资助也更多 。以是秋末养生，要记着3句话，多吃3种食物，常按3个部位 。
一、记着3句话
1、阻止受冷伤风：此时天气渐凉，秋燥显着，首先要重视保暖，呼吸道薄弱的人士注重增减衣服，外出时可戴口罩，阻止严寒对呼吸道的刺激 。其次要防秋燥，运动量可适当加大 。许多人以为伤风不是什么大误差，可关于有心血管疾病的中年人来说，秋冬交接时间伤风不是小事 。伤风往往是诱发或加重冠心病的主要因素，伤风后对抗力较低，导致炎症活跃，容易引发冠心病，甚至心衰 。
2、注重养胃：老人们常说秋冬多胃病，由于严寒对肠胃的刺激最显着，若是用饭时还吃生冷的食物，喝冰镇饮料，就很容易引起肠胃疾病，或加重原本就有的慢性胃病 。
3、睡前泡泡脚：现在渐入冬寒，人体枢纽部位最怕受凉，无妨在睡觉前泡泡热水脚，加点艾草之类的中药泡脚，更能驱寒祛湿 。
二、多吃3种食物
1、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物 。从中医的角度上看，板栗性子温顺味道甘甜，有健脾胃、益气、补肾、强心的功用，主治反胃、吐血、便血等症，老小咸宜 。
2、吃牛肉：牛肉营养富厚，富含卵白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，并且尚有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品 。
3、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有�；ず粑篮蜕虾粑鲤つさ淖饔� 。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等，能增进胰岛素正常渗透，因而很适合糖尿病人食用 。
三、常按3个部位
1、调补肾：天天敲后脑勺1-2次 。捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后铺开耳朵，内里有嗡嗡的声在响，重复做九遍 。天天1-2次 。以恬静为度，若是不惬意就阻止 。此要领即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激 。而中医以为，肾开窍于耳，脑为髓之海，以是此法有调补肾的作用 。
2、除鼻塞：天天搓揉迎香穴，常发“嘶”音 。天天搓揉迎香穴两分钟 。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁 。别的，经常发“嘶”音，也有助预防呼吸道疾病 。秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅 。若是以为呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用显着 。
3、增阳气：两手攀足固肾腰 。两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾资助） 。上身前倾，逐渐加大幅度，徐徐起身，捉住大脚趾 。重复2-3次后把手放在膝枢纽上，温暖膝枢纽 。两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增添阳气 。同时，这个招式也是古板气功八段锦中的一招 。
今年的秋季格外短暂，最后一个节气霜降事后，紧接着就到立冬，天下大部分地区就要最先漫天飘雪，进入一年之中最严寒的几个月 。冬天补身体，要在秋末就打好基础，只有地基牢靠了冬补才更有意义，对身体的资助也更多 。以是秋末养生，要记着3句话，多吃3种食物，常按3个部位 。
一、记着3句话
1、阻止受冷伤风：此时天气渐凉，秋燥显着，首先要重视保暖，呼吸道薄弱的人士注重增减衣服，外出时可戴口罩，阻止严寒对呼吸道的刺激 。其次要防秋燥，运动量可适当加大 。许多人以为伤风不是什么大误差，可关于有心血管疾病的中年人来说，秋冬交接时间伤风不是小事 。伤风往往是诱发或加重冠心病的主要因素，伤风后对抗力较低，导致炎症活跃，容易引发冠心病，甚至心衰 。
2、注重养胃：老人们常说秋冬多胃病，由于严寒对肠胃的刺激最显着，若是用饭时还吃生冷的食物，喝冰镇饮料，就很容易引起肠胃疾病，或加重原本就有的慢性胃病 。
3、睡前泡泡脚：现在渐入冬寒，人体枢纽部位最怕受凉，无妨在睡觉前泡泡热水脚，加点艾草之类的中药泡脚，更能驱寒祛湿 。
二、多吃3种食物
1、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物 。从中医的角度上看，板栗性子温顺味道甘甜，有健脾胃、益气、补肾、强心的功用，主治反胃、吐血、便血等症，老小咸宜 。
2、吃牛肉：牛肉营养富厚，富含卵白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，并且尚有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品 。
3、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有�；ず粑篮蜕虾粑鲤つさ淖饔� 。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等，能增进胰岛素正常渗透，因而很适合糖尿病人食用 。
三、常按3个部位
1、调补肾：天天敲后脑勺1-2次 。捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后铺开耳朵，内里有嗡嗡的声在响，重复做九遍 。天天1-2次 。以恬静为度，若是不惬意就阻止 。此要领即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激 。而中医以为，肾开窍于耳，脑为髓之海，以是此法有调补肾的作用 。
2、除鼻塞：天天搓揉迎香穴，常发“嘶”音 。天天搓揉迎香穴两分钟 。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁 。别的，经常发“嘶”音，也有助预防呼吸道疾病 。秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅 。若是以为呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用显着 。
3、增阳气：两手攀足固肾腰 。两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾资助） 。上身前倾，逐渐加大幅度，徐徐起身，捉住大脚趾 。重复2-3次后把手放在膝枢纽上，温暖膝枢纽 。两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增添阳气 。同时，这个招式也是古板气功八段锦中的一招 。