严寒天气，除了多穿衣服外，还可以通过增添御寒食物的摄入，增强体质，提高抗寒能力 。那么，怎么吃更抗寒？3868la银河总站康健为您支招！
一、适量增补优质卵白质
研究显示，蛋氨酸、酪氨酸可提高机体耐寒能力 。优质卵白质不但易消化吸收，并且富含蛋氨酸和酪氨酸 。富含优质卵白质的食物包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、虾、豆制品等 。
二、适量增补B族维生素
B族维生素在碳水化合物、脂肪和卵白质代谢中起着主要作用，如维生素B1、维生素B2等都与能量代谢亲近相关 。维生素B1主要保存于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中 。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶菜等 。
三、适量增补维生素C
研究显示，摄取一定量维生素C能显着镌汰因严寒而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的太过应激反应，增强身体对严寒的耐受性 。富含维生素C的食物包括青椒、冬枣、花菜、沙棘、猕猴桃、草莓、西红柿等 。
四、适量增补维生素E
维生素E有抗氧化的作用，能够扫除自由基，镌汰免疫系统受损还能延缓血管老化，避免血管泛起梗塞，有利于增进未梢血液循环，改善手脚冰冷的状态 �？赏ü柿可闳牒颂摇⒖ㄗ讶省㈤蛔印⒅ヂ榈仁澄镌霾刮谽 。
五、适量增补碘元素
碘是合成甲状腺素的主要质料，若是缺碘，身体御寒能力会降低 。海水中含有富厚的碘元素，因此种种海洋食物均为碘的优异泉源，如海带、紫菜、海鱼等 。
六、适量增补铁元素
研究批注，许多人冬天怕冷多与体内缺铁有关 。血气缺乏，身体会产热缺乏，当增添铁的摄入量后，身体的耐寒能力显着回升 。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸭血等 。
严寒天气，除了多穿衣服外，还可以通过增添御寒食物的摄入，增强体质，提高抗寒能力 。那么，怎么吃更抗寒？3868la银河总站康健为您支招！
一、适量增补优质卵白质
研究显示，蛋氨酸、酪氨酸可提高机体耐寒能力 。优质卵白质不但易消化吸收，并且富含蛋氨酸和酪氨酸 。富含优质卵白质的食物包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、虾、豆制品等 。
二、适量增补B族维生素
B族维生素在碳水化合物、脂肪和卵白质代谢中起着主要作用，如维生素B1、维生素B2等都与能量代谢亲近相关 。维生素B1主要保存于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中 。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶菜等 。
三、适量增补维生素C
研究显示，摄取一定量维生素C能显着镌汰因严寒而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的太过应激反应，增强身体对严寒的耐受性 。富含维生素C的食物包括青椒、冬枣、花菜、沙棘、猕猴桃、草莓、西红柿等 。
四、适量增补维生素E
维生素E有抗氧化的作用，能够扫除自由基，镌汰免疫系统受损还能延缓血管老化，避免血管泛起梗塞，有利于增进未梢血液循环，改善手脚冰冷的状态 �？赏ü柿可闳牒颂摇⒖ㄗ讶省㈤蛔印⒅ヂ榈仁澄镌霾刮谽 。
五、适量增补碘元素
碘是合成甲状腺素的主要质料，若是缺碘，身体御寒能力会降低 。海水中含有富厚的碘元素，因此种种海洋食物均为碘的优异泉源，如海带、紫菜、海鱼等 。
六、适量增补铁元素
研究批注，许多人冬天怕冷多与体内缺铁有关 。血气缺乏，身体会产热缺乏，当增添铁的摄入量后，身体的耐寒能力显着回升 。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸭血等 。