寒假时代 ，孩子容易突破纪律饮食习惯 ，不康健的饮食行为 ，不但影响孩子目今的营养状态和身心康健 ，还可能会引起肥胖等问题。关于孩子饮食 ，不少家长保存饮食误区。那么 ，常见的饮食误区有哪些？怎样准确安排孩子的饮食？
一、饮食误区一：孩子不爱吃蔬菜 ，用水果取代
蔬菜和水果含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维。孩子摄入蔬菜的同时 ，可将水果作为增补 ，由于蔬菜和水果含有的营养素种类、含量保存差别。大都蔬菜（特殊是深色蔬菜）营养素含量高于水果 ，而水果中糖类、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多。若是进食过多水果 ，会造成糖分积累 ，并很快转化成脂肪 ，引发肥胖。
3868la银河总站康健建议：孩子吃水果要限量 ，特殊是甜度太大的水果不宜一次吃太多 ，也不要让孩子由于吃水果而影响正餐的进食量。别的 ，只管让孩子在饭前1小时或饭后2小时吃水果 ，既能增补营养 ，也可以替换其他不康健的零食。
二、饮食误区二：孩子不渴时 ，可以不喝水
当人体感受到口渴时 ，成人的水分丧失量已经是体重的2% ，孩子的水分丧失量甚至可以抵达体重的2%至5% ，这时人体已经处于慢性缺水状态。
3868la银河总站康健建议：要让孩子养成优异的饮水习惯 ，天天应少量多次 ，自动喝水 ，不要比及口渴再喝水。4至17岁儿童青少年天天饮水800至1400毫升才华知足身体的需要。建议首选白开水 ，温度10至40℃为宜。最好不喝含糖饮料。
三、饮食误区三：为增进孩子生长发育 ，盲目进补
孩子生长发育所需的种种营养素一样平常来自于一样平常饮食 ，若是孩子突然大宗摄入高卵白高脂肪的食物 ，会增添消化道肩负 ，影响消化吸收 ，导致腹痛、腹泻、腹胀等问题。
3868la银河总站康健建议：营养平衡 ，合理膳食。不盲目进补 ，不食用种种所谓有增高作用的保健品及种种可能含有激素、催熟剂的食物。日�？啥喑砸恍┕壤嗍澄� ，包括米、面、粗粮 ，以及肉、蛋、奶和富含纤维素的蔬菜 ，应季水果等。
四、饮食误区四：为补脑益智 ，过量食用坚果
只管坚果营养富厚 ，可是不宜过量食用。坚果中富含淀粉类和油脂类 ，属于高能量的食物 ，吃多了会造成孩子总能量摄入超标 ，并增添其消化系统肩负。
3868la银河总站康健建议：6至10岁的孩子每周摄入坚果50克 ，11至17岁的孩子每周摄入坚果50至70克。最好选择未经处置惩罚过的自然状态坚果 ，或者只是经由稍微烤制的坚果 ，如带皮未调味的核桃、未经由调味品包裹的杏仁。
五、饮食误区五：零食有害康健 ，坚决不可吃
在儿童的膳食结构中 ，零食是一项主要的营养增补食物。但过多的、不康健的零食会影响儿童的正常生长发育 ，增添龋齿、超重肥胖危害。
3868la银河总站康健建议：不康健的零食主要是指营养素含量低 ，而糖、盐、脂肪的含量较高的食物 ，如糖果、蜜饯、薯片、辣条等食物。
可以选择清洁卫生、新鲜自然、营养价值高、一样平常膳食中容易忽略的食物作为零食。新鲜水果 ，如苹果、梨、柑橘等；奶和大豆及其制品 ，如牛奶、酸奶、豆浆、豆干等；原味坚果 ，如花生、瓜子、核桃等；谷薯类 ，如全麦面包、煮玉米等。
六、饮食误区六：粗粮有益康健 ，多吃对身体好
粗粮虽好 ，也需要注重粗细搭配比例 ，不然过多摄入将会增添消化系统肩负 ，也会影响微量营养素的吸收。
3868la银河总站康健建议：在整个儿童少年时期 ，关于钙、铁、锌等矿物质的需求量要略高于成年人 ，一样平常膳食要做到食物多样 ，粗细搭配 ，天天吃粗粮不宜凌驾100克�？山至冈瘸品峙傻揭蝗杖屠� ，不要所有集中在某一餐里。
寒假时代 ，孩子容易突破纪律饮食习惯 ，不康健的饮食行为 ，不但影响孩子目今的营养状态和身心康健 ，还可能会引起肥胖等问题。关于孩子饮食 ，不少家长保存饮食误区。那么 ，常见的饮食误区有哪些？怎样准确安排孩子的饮食？
一、饮食误区一：孩子不爱吃蔬菜 ，用水果取代
蔬菜和水果含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维。孩子摄入蔬菜的同时 ，可将水果作为增补 ，由于蔬菜和水果含有的营养素种类、含量保存差别。大都蔬菜（特殊是深色蔬菜）营养素含量高于水果 ，而水果中糖类、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多。若是进食过多水果 ，会造成糖分积累 ，并很快转化成脂肪 ，引发肥胖。
3868la银河总站康健建议：孩子吃水果要限量 ，特殊是甜度太大的水果不宜一次吃太多 ，也不要让孩子由于吃水果而影响正餐的进食量。别的 ，只管让孩子在饭前1小时或饭后2小时吃水果 ，既能增补营养 ，也可以替换其他不康健的零食。
二、饮食误区二：孩子不渴时 ，可以不喝水
当人体感受到口渴时 ，成人的水分丧失量已经是体重的2% ，孩子的水分丧失量甚至可以抵达体重的2%至5% ，这时人体已经处于慢性缺水状态。
3868la银河总站康健建议：要让孩子养成优异的饮水习惯 ，天天应少量多次 ，自动喝水 ，不要比及口渴再喝水。4至17岁儿童青少年天天饮水800至1400毫升才华知足身体的需要。建议首选白开水 ，温度10至40℃为宜。最好不喝含糖饮料。
三、饮食误区三：为增进孩子生长发育 ，盲目进补
孩子生长发育所需的种种营养素一样平常来自于一样平常饮食 ，若是孩子突然大宗摄入高卵白高脂肪的食物 ，会增添消化道肩负 ，影响消化吸收 ，导致腹痛、腹泻、腹胀等问题。
3868la银河总站康健建议：营养平衡 ，合理膳食。不盲目进补 ，不食用种种所谓有增高作用的保健品及种种可能含有激素、催熟剂的食物。日�？啥喑砸恍┕壤嗍澄� ，包括米、面、粗粮 ，以及肉、蛋、奶和富含纤维素的蔬菜 ，应季水果等。
四、饮食误区四：为补脑益智 ，过量食用坚果
只管坚果营养富厚 ，可是不宜过量食用。坚果中富含淀粉类和油脂类 ，属于高能量的食物 ，吃多了会造成孩子总能量摄入超标 ，并增添其消化系统肩负。
3868la银河总站康健建议：6至10岁的孩子每周摄入坚果50克 ，11至17岁的孩子每周摄入坚果50至70克。最好选择未经处置惩罚过的自然状态坚果 ，或者只是经由稍微烤制的坚果 ，如带皮未调味的核桃、未经由调味品包裹的杏仁。
五、饮食误区五：零食有害康健 ，坚决不可吃
在儿童的膳食结构中 ，零食是一项主要的营养增补食物。但过多的、不康健的零食会影响儿童的正常生长发育 ，增添龋齿、超重肥胖危害。
3868la银河总站康健建议：不康健的零食主要是指营养素含量低 ，而糖、盐、脂肪的含量较高的食物 ，如糖果、蜜饯、薯片、辣条等食物。
可以选择清洁卫生、新鲜自然、营养价值高、一样平常膳食中容易忽略的食物作为零食。新鲜水果 ，如苹果、梨、柑橘等；奶和大豆及其制品 ，如牛奶、酸奶、豆浆、豆干等；原味坚果 ，如花生、瓜子、核桃等；谷薯类 ，如全麦面包、煮玉米等。
六、饮食误区六：粗粮有益康健 ，多吃对身体好
粗粮虽好 ，也需要注重粗细搭配比例 ，不然过多摄入将会增添消化系统肩负 ，也会影响微量营养素的吸收。
3868la银河总站康健建议：在整个儿童少年时期 ，关于钙、铁、锌等矿物质的需求量要略高于成年人 ，一样平常膳食要做到食物多样 ，粗细搭配 ，天天吃粗粮不宜凌驾100克�？山至冈瘸品峙傻揭蝗杖屠� ，不要所有集中在某一餐里。