随着生涯水平的提高 ，现代人饮食习惯也爆发了较大的改变 。大鱼大肉、碰杯痛饮也成为一样平常习惯 。可是这也使不少人遭受到血糖飙升的挑战 。那么我们应该怎样控血糖呢？3868la银河总站康健给您整了一份轻松控血糖的要领 ，赶忙学起来吧 。
一、合理饮食控血糖
1、营养搭配合理：注重食物多样、比例适当、营养齐全和粗细搭配 。
2、三餐准时定量：纪律进食可以维持优异的消化吸收节律 ，增进胃肠的康健 。3868la银河总站康健建议一日三餐 ，准时定量 。
3、调解进餐顺序：先摄入能量低而营养价值高的食物 ，推荐按着蔬菜、肉蛋、主食的顺序 。
4、控制进餐速率：增添品味次数 ，减慢进餐速率 ，建议用餐时间为早餐15分钟、中餐20分钟、晚餐20分钟 。
5、做到食不过饱：俗语讲 ，若要身体安 ，三分饥与寒 ，饭吃七成饱 ，康健活到老 。
6、饮酒要注重量：建议不饮酒 ，如确需饮酒 ，成人逐日饮酒量不凌驾15毫升 ，儿童青少年、孕妇、乳母及糖尿病等慢性病患者不饮酒 。
二、康健作息控血糖
1、劳逸团结：中医有“五劳所伤”之说 ，即久视伤血 ，久卧伤气 ，久坐伤肉 ，久立伤骨 ，久行伤筋 ，主张劳逸团结 ，有常有节 。
2、适量运动：运动量因人、因时、因龄而异 ，找到适合自己的运动方法 ，有恒有序适量动 。
3、富足睡眠：亥时（晚上9点到11点）三焦经最旺 ，此时进入睡眠 ，百脉可休养生息 ，对身体十分有益 。入睡时间最好不凌驾晚上11点 。
4、睡子午觉：相关研究批注 ，少于30分钟的昼寝对预防冠心病是有益的 ，但若是昼寝时间长于30分钟 ，会影响身体康健 。
三、什么样的人群应该及早筛查糖尿病
1、成人糖尿病高危人群：有糖尿病前期史 ；年岁≥40岁 ；体重指数（BMI）≥25kg/㎡和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90厘米 ，女性腰围≥85厘米） ；一级支属有糖尿病史 ；缺乏体力运动者 ；有重大儿临盆时或有妊娠期糖尿病病史的女性 ；有多囊卵巢综合征病史的女性 ；有黑棘皮病者 ；有高血压史 ，或正在接受降压治疗者等 。
2、泛起糖尿病典范症状人群：口干多饮、多食易饥、多尿、体重下降 ，除此之外 ，尚有乏力、皮肤瘙痒、视力改变、四肢麻木、腹泻、月经失调、性功效障碍等多种体现 ，多与糖尿病并发症有关 。
3、筛查要领：糖尿病高危人群应举行筛查 。筛查方法为两点法 ，即空腹血糖+75克口服葡萄糖耐量试验2小时血糖 。筛查效果正常者建议每3年筛查一次 ，筛查效果为糖尿病前期者每1年筛查一次 。
四、确诊糖尿病后 ，还需要做哪些检查？
糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病 ，恒久血糖增高 ，可导致大血管、微血管受损 ，并累及心、脑、肾、周围神经、眼底、足等泛起并发症 。以是确诊糖尿病后 ，除了检测血糖、胰岛功效以外 ，还需要完善其他相关检查 ，以明确患者代谢控制状态及并发症和伴发病的情形 。
随着生涯水平的提高 ，现代人饮食习惯也爆发了较大的改变 。大鱼大肉、碰杯痛饮也成为一样平常习惯 。可是这也使不少人遭受到血糖飙升的挑战 。那么我们应该怎样控血糖呢？3868la银河总站康健给您整了一份轻松控血糖的要领 ，赶忙学起来吧 。
一、合理饮食控血糖
1、营养搭配合理：注重食物多样、比例适当、营养齐全和粗细搭配 。
2、三餐准时定量：纪律进食可以维持优异的消化吸收节律 ，增进胃肠的康健 。3868la银河总站康健建议一日三餐 ，准时定量 。
3、调解进餐顺序：先摄入能量低而营养价值高的食物 ，推荐按着蔬菜、肉蛋、主食的顺序 。
4、控制进餐速率：增添品味次数 ，减慢进餐速率 ，建议用餐时间为早餐15分钟、中餐20分钟、晚餐20分钟 。
5、做到食不过饱：俗语讲 ，若要身体安 ，三分饥与寒 ，饭吃七成饱 ，康健活到老 。
6、饮酒要注重量：建议不饮酒 ，如确需饮酒 ，成人逐日饮酒量不凌驾15毫升 ，儿童青少年、孕妇、乳母及糖尿病等慢性病患者不饮酒 。
二、康健作息控血糖
1、劳逸团结：中医有“五劳所伤”之说 ，即久视伤血 ，久卧伤气 ，久坐伤肉 ，久立伤骨 ，久行伤筋 ，主张劳逸团结 ，有常有节 。
2、适量运动：运动量因人、因时、因龄而异 ，找到适合自己的运动方法 ，有恒有序适量动 。
3、富足睡眠：亥时（晚上9点到11点）三焦经最旺 ，此时进入睡眠 ，百脉可休养生息 ，对身体十分有益 。入睡时间最好不凌驾晚上11点 。
4、睡子午觉：相关研究批注 ，少于30分钟的昼寝对预防冠心病是有益的 ，但若是昼寝时间长于30分钟 ，会影响身体康健 。
三、什么样的人群应该及早筛查糖尿病
1、成人糖尿病高危人群：有糖尿病前期史 ；年岁≥40岁 ；体重指数（BMI）≥25kg/㎡和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90厘米 ，女性腰围≥85厘米） ；一级支属有糖尿病史 ；缺乏体力运动者 ；有重大儿临盆时或有妊娠期糖尿病病史的女性 ；有多囊卵巢综合征病史的女性 ；有黑棘皮病者 ；有高血压史 ，或正在接受降压治疗者等 。
2、泛起糖尿病典范症状人群：口干多饮、多食易饥、多尿、体重下降 ，除此之外 ，尚有乏力、皮肤瘙痒、视力改变、四肢麻木、腹泻、月经失调、性功效障碍等多种体现 ，多与糖尿病并发症有关 。
3、筛查要领：糖尿病高危人群应举行筛查 。筛查方法为两点法 ，即空腹血糖+75克口服葡萄糖耐量试验2小时血糖 。筛查效果正常者建议每3年筛查一次 ，筛查效果为糖尿病前期者每1年筛查一次 。
四、确诊糖尿病后 ，还需要做哪些检查？
糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病 ，恒久血糖增高 ，可导致大血管、微血管受损 ，并累及心、脑、肾、周围神经、眼底、足等泛起并发症 。以是确诊糖尿病后 ，除了检测血糖、胰岛功效以外 ，还需要完善其他相关检查 ，以明确患者代谢控制状态及并发症和伴发病的情形 。