近年来，与慢病防控、改善体质息息相关的“三减三健”（即减盐、减油、减糖，康健口腔、康健体重、康健骨骼）越来越受到人们重视，三减饮食也逐渐被公共熟知。那么什么是三减饮食，三减饮食怎么减？3868la银河总站康健为您解答！
一、减盐
家庭烹饪时有意识地镌汰食盐用量�？山柚扪紊椎裙ぞ哐峡峥刂婆肱灿醚瘟�。
降低味精、鸡精、酱料类等调味品的用量。多用醋、柠檬汁等酸味的调味品，或用辣椒、大蒜替换一部分盐和酱油，以改善食物口感。
在挑选食物时，要关注营养因素表，看钠的含量值及占营养素参考值（NRV）的百分比。选择数值较低的产品，阻止陷入“隐形盐”的陷阱。
二、减油
家庭烹饪可使用带刻度的油壶，定量用油、总量控制。
多接纳蒸煮、白灼、凉拌等清淡少油的烹饪方法，少煎炸。
用沙拉酱、油辣子等油性调品佐餐要酌情控制用量。
少吃油炸食物，特殊是油炸肉类食物，如炸鸡腿、炸鸡翅、炸鱼等。
少吃含部分氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的预包装食物。
三、减糖
家庭烹饪中只管少放糖，可以用清蒸取代红烧、糖醋等烹饪方法。
不喝含糖饮料，可以用白开水、茶水、苏吊水等去替换含糖饮料。
少吃糖果、饼干、巧克力、糕点、蜜饯等高糖类零食。
购置预包装食物时，优先选择无糖或低糖型食物。营养因素表中如白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、果糖、蜂蜜、麦芽糖等糖排在配料表前三位，则证实这类食物的添加糖含量较多。
3868la银河总站集提醒：
恒久高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增添患心脑血管疾病、糖尿病危害。若是恒久血脂异� ；够岬贾轮靖巍⒍鲋嘌不⒁认傺住⒌已椎榷嘀旨膊�。
《中国住民膳食指南（2022）》建议，每人天天食盐的摄入量应控制在5克以内 ；烹饪油用量应控制在25至30克 ；添加糖摄入量最好不凌驾25克，最多不可凌驾50克。
（声明：本文泉源人民网，仅为科普文章，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
近年来，与慢病防控、改善体质息息相关的“三减三健”（即减盐、减油、减糖，康健口腔、康健体重、康健骨骼）越来越受到人们重视，三减饮食也逐渐被公共熟知。那么什么是三减饮食，三减饮食怎么减？3868la银河总站康健为您解答！
一、减盐
家庭烹饪时有意识地镌汰食盐用量�？山柚扪紊椎裙ぞ哐峡峥刂婆肱灿醚瘟�。
降低味精、鸡精、酱料类等调味品的用量。多用醋、柠檬汁等酸味的调味品，或用辣椒、大蒜替换一部分盐和酱油，以改善食物口感。
在挑选食物时，要关注营养因素表，看钠的含量值及占营养素参考值（NRV）的百分比。选择数值较低的产品，阻止陷入“隐形盐”的陷阱。
二、减油
家庭烹饪可使用带刻度的油壶，定量用油、总量控制。
多接纳蒸煮、白灼、凉拌等清淡少油的烹饪方法，少煎炸。
用沙拉酱、油辣子等油性调品佐餐要酌情控制用量。
少吃油炸食物，特殊是油炸肉类食物，如炸鸡腿、炸鸡翅、炸鱼等。
少吃含部分氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的预包装食物。
三、减糖
家庭烹饪中只管少放糖，可以用清蒸取代红烧、糖醋等烹饪方法。
不喝含糖饮料，可以用白开水、茶水、苏吊水等去替换含糖饮料。
少吃糖果、饼干、巧克力、糕点、蜜饯等高糖类零食。
购置预包装食物时，优先选择无糖或低糖型食物。营养因素表中如白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、果糖、蜂蜜、麦芽糖等糖排在配料表前三位，则证实这类食物的添加糖含量较多。
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恒久高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增添患心脑血管疾病、糖尿病危害。若是恒久血脂异� ；够岬贾轮靖巍⒍鲋嘌不⒁认傺住⒌已椎榷嘀旨膊�。
《中国住民膳食指南（2022）》建议，每人天天食盐的摄入量应控制在5克以内 ；烹饪油用量应控制在25至30克 ；添加糖摄入量最好不凌驾25克，最多不可凌驾50克。
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