冬季呼吸道熏染病多发 ，为防熏染和早康复 ，增强机体免疫力十分有须要。3868la银河总站康健提醒 ，六大营养素帮你预防呼吸道疾病。
一、优质卵白
卵白质是人体的主要组成部分 ，免疫器官、免疫细胞和免疫分子运行中的修复、代谢和合成 ，都离不开卵白质。优质卵白质更易被人体吸收使用 ，更好提高免疫力 ，�；た到�。
1、缺乏卵白质的体现：一连疲倦、身体疼痛、肌肉质量低下、脱发、血红卵白低下等。
2、卵白质的主要食物泉源：蛋奶类、禽畜肉、鱼虾等动物性卵白质以及大豆卵白。
3868la银河总站康健提醒：建议同时增补动、植物差别泉源的卵白质。
二、维生素C
增添白细胞吞噬细菌的能力 ，提升血液中滋扰素的含量。
1、缺乏维生素C的体现：疲乏、牙龈出血、皮下瘀斑、口腔溃疡、伤口难愈合、机体对抗力下降等。
2、维生素C的主要食物泉源：新鲜蔬菜和水果 ，如彩椒、芥菜、菠菜、油菜、鲜枣、猕猴桃、橘子、橙子等。
三、维生素A
加入人体免疫系统成熟的全历程。维持视觉功效 ，合成和修复上皮组织。
1、缺乏维生素A的体现：皮肤黏膜干燥、增生、角质化。儿童、晚年人和对抗力低下的人群 ，容易泛起呼吸道炎症。
2、维生素A的主要食物泉源：动物肝脏、禽蛋、奶制品、深色蔬菜水果。橙黄色和深绿色的蔬菜 ，如胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、小油菜等。
四、维生素B2
作为辅酶 ，加入体内生物氧化与能量天生 ，加入体内抗氧化防御系统。
1、缺乏维生素B2的体现：口角炎、唇炎、舌炎、皮炎、睑缘炎、眼睛烧灼感等。严重缺乏可引起免疫功效低下。
2、维生素B2的主要食物泉源：动物肝脏类或是牛肉、猪肉等肉类含量最高 ，其次是蛋奶类。大豆、菠菜和油菜也有一定含量。
五、维生素D
加入多种免疫细胞的增殖和分解 ，起到调理免疫应答的作用。
1、缺乏维生素D的体现：佝偻病、骨质软化或骨质松散症。
2、维生素D的主要食物泉源：海水鱼（鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、肝脏、蛋黄等动物性食物。
3868la银河总站康健提醒：经常晒太阳是人体获取富足有用维生素D的最好方法。建议天天日光照射 ，平均户外运动1~2小时 ，包管体内维生素D的富足。
六、维生素E
增进抗体爆发 ，增强免疫细胞的作用。�；ぷ橹推鞴倜馐芄趸锖脱踝杂苫乃鹕�。
1、缺乏维生素E的体现：视网膜退行性病变、溶血性血虚、肌无力等。
2、维生素E的主要食物泉源：大豆、坚果、植物油 ，如葵花籽油、巴旦木等。
冬季呼吸道熏染病多发 ，为防熏染和早康复 ，增强机体免疫力十分有须要。3868la银河总站康健提醒 ，六大营养素帮你预防呼吸道疾病。
一、优质卵白
卵白质是人体的主要组成部分 ，免疫器官、免疫细胞和免疫分子运行中的修复、代谢和合成 ，都离不开卵白质。优质卵白质更易被人体吸收使用 ，更好提高免疫力 ，�；た到�。
1、缺乏卵白质的体现：一连疲倦、身体疼痛、肌肉质量低下、脱发、血红卵白低下等。
2、卵白质的主要食物泉源：蛋奶类、禽畜肉、鱼虾等动物性卵白质以及大豆卵白。
3868la银河总站康健提醒：建议同时增补动、植物差别泉源的卵白质。
二、维生素C
增添白细胞吞噬细菌的能力 ，提升血液中滋扰素的含量。
1、缺乏维生素C的体现：疲乏、牙龈出血、皮下瘀斑、口腔溃疡、伤口难愈合、机体对抗力下降等。
2、维生素C的主要食物泉源：新鲜蔬菜和水果 ，如彩椒、芥菜、菠菜、油菜、鲜枣、猕猴桃、橘子、橙子等。
三、维生素A
加入人体免疫系统成熟的全历程。维持视觉功效 ，合成和修复上皮组织。
1、缺乏维生素A的体现：皮肤黏膜干燥、增生、角质化。儿童、晚年人和对抗力低下的人群 ，容易泛起呼吸道炎症。
2、维生素A的主要食物泉源：动物肝脏、禽蛋、奶制品、深色蔬菜水果。橙黄色和深绿色的蔬菜 ，如胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、小油菜等。
四、维生素B2
作为辅酶 ，加入体内生物氧化与能量天生 ，加入体内抗氧化防御系统。
1、缺乏维生素B2的体现：口角炎、唇炎、舌炎、皮炎、睑缘炎、眼睛烧灼感等。严重缺乏可引起免疫功效低下。
2、维生素B2的主要食物泉源：动物肝脏类或是牛肉、猪肉等肉类含量最高 ，其次是蛋奶类。大豆、菠菜和油菜也有一定含量。
五、维生素D
加入多种免疫细胞的增殖和分解 ，起到调理免疫应答的作用。
1、缺乏维生素D的体现：佝偻病、骨质软化或骨质松散症。
2、维生素D的主要食物泉源：海水鱼（鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、肝脏、蛋黄等动物性食物。
3868la银河总站康健提醒：经常晒太阳是人体获取富足有用维生素D的最好方法。建议天天日光照射 ，平均户外运动1~2小时 ，包管体内维生素D的富足。
六、维生素E
增进抗体爆发 ，增强免疫细胞的作用。�；ぷ橹推鞴倜馐芄趸锖脱踝杂苫乃鹕�。
1、缺乏维生素E的体现：视网膜退行性病变、溶血性血虚、肌无力等。
2、维生素E的主要食物泉源：大豆、坚果、植物油 ，如葵花籽油、巴旦木等。