许多人对骨质松散保存误解 ，以为它只是晚年人的“专利” ，甚至以为它不是什么大病。然而 ，骨质松散的威胁远比我们想象的要大。骨质在不知不觉中流失 ，30岁至35岁最先流失 ，36岁至49岁缓慢镌汰 ，50岁至69岁迅速镌汰 ，70岁以上一连镌汰。骨质松散最严重的效果是骨折 ，这不但是导致晚年患者致死、致残的常见缘故原由 ，还会严重影响生涯质量。髋枢纽骨折后 ，男性患者一年内死于并发症的比例高达20% ，而存活者中约50%致残 ，生涯不可自理。
一、1个公式算一算
用一个简朴的公式来评估你的骨质松散危害：（体重kg-年岁）×0.2=危害指数。
? 指数大于-1：爆发骨质松散的危害较低；
? 指数小于-4：属于高危害 ，建议尽快就医；
? 指数在-1和-4之间：属于中危害 ，建议咨询医生并接纳预防步伐。
例如 ，体重50公斤、年岁85岁的人 ，危害指数为（50-85）×0.2=-7 ，效果小于-4 ，说明患骨质松散症的危害较高。
二、2个行动测一测
骨质松散患者 ，尤其是晚年人 ，容易爆发摔倒和骨折。以下两个行动可以测试晚年人的平衡能力 ，平衡能力差的老人更容易摔倒 ，这也能间接反应骨质松散的危害。但请注重 ，做这两个行动时要做好清静步伐 ，避免摔倒。
1.静态平衡力测试：双脚成直线 ，一前一后站立 ，前脚后跟紧贴后脚脚尖 ，双手自然下垂 ，坚持一段时间。
2.姿势控制力测试：选择一把带扶手、不带轮子的椅子 ，站在椅子前 ，只管不扶扶手的情形下 ，坐下后起立。
若是行动1不可坚持凌驾10秒 ，或不可自力完成行动2 ，需实验数次或扶扶手才华完成 ，则说明平衡能力可能缺乏 ，更容易爆发摔倒 ，且保存一定的骨质松散危害。
三、3大症状要小心
腰背痛、驼背、身段变矮 ，这些症状都可能是脊柱压缩的体现 ，预示着脊柱骨质松散的保存。若是泛起这些症状 ，应实时就医检查。
四、4个阶段要小心
1.绝经史：绝经较早的女性需要特殊小心 ，由于绝经后雌激素水平下降 ，骨质流失加速。
2.家族史：若是家族中有骨质松散患者 ，需要特殊小心 ，由于骨质松散有一定的遗传倾向。
3.骨折史：若是已经爆发过骨折 ，再次爆发骨质松散的危害更高 ，这被称为重度骨质松散。
4.不良生涯习惯：恒久吸烟、饮酒、喝碳酸饮料等不良习惯会增添骨质松散的危害。
五、5个要害来预防骨质松散
1.适量运动：运动对骨质松散的预防有起劲作用 ，尤其是负重运动 ，包括负重有氧训练和抗阻训练。负重运动通过增添下肢、臀部和脊柱的应力 ，刺激成骨细胞向骨细胞转换 ，增进骨质增添�？棺柩盗吩蛲ü峁┳枇� ，增添骨骼负荷 ，刺激骨细胞。
2.合理饮食、准确补钙：晒太阳和喝牛奶是增补钙质的有用方法。凭证中国住民膳食指南推荐 ，每人天天需要摄入300克液态奶。建议天天选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克） ，轻松抵达300克以上。
3.戒掉烟酒：戒烟戒酒对预防骨质松散至关主要 ，由于这些习惯会加速骨质流失。
4.避免摔倒：家中的楼梯和茅厕是摔倒的高危区域 ，需要特殊注重防滑和装置扶手。
5.晚年人不要登高：晚年人只管阻止登高 ，若是需要登高 ，一定要有年轻人协助。
骨质松散虽然常见 ，但通过科学的预防和管理 ，可以有用降低其危害。希望以上内容能资助您更好地相识骨质松散 ，�；す趋揽到�。
许多人对骨质松散保存误解 ，以为它只是晚年人的“专利” ，甚至以为它不是什么大病。然而 ，骨质松散的威胁远比我们想象的要大。骨质在不知不觉中流失 ，30岁至35岁最先流失 ，36岁至49岁缓慢镌汰 ，50岁至69岁迅速镌汰 ，70岁以上一连镌汰。骨质松散最严重的效果是骨折 ，这不但是导致晚年患者致死、致残的常见缘故原由 ，还会严重影响生涯质量。髋枢纽骨折后 ，男性患者一年内死于并发症的比例高达20% ，而存活者中约50%致残 ，生涯不可自理。
一、1个公式算一算
用一个简朴的公式来评估你的骨质松散危害：（体重kg-年岁）×0.2=危害指数。
? 指数大于-1：爆发骨质松散的危害较低；
? 指数小于-4：属于高危害 ，建议尽快就医；
? 指数在-1和-4之间：属于中危害 ，建议咨询医生并接纳预防步伐。
例如 ，体重50公斤、年岁85岁的人 ，危害指数为（50-85）×0.2=-7 ，效果小于-4 ，说明患骨质松散症的危害较高。
二、2个行动测一测
骨质松散患者 ，尤其是晚年人 ，容易爆发摔倒和骨折。以下两个行动可以测试晚年人的平衡能力 ，平衡能力差的老人更容易摔倒 ，这也能间接反应骨质松散的危害。但请注重 ，做这两个行动时要做好清静步伐 ，避免摔倒。
1.静态平衡力测试：双脚成直线 ，一前一后站立 ，前脚后跟紧贴后脚脚尖 ，双手自然下垂 ，坚持一段时间。
2.姿势控制力测试：选择一把带扶手、不带轮子的椅子 ，站在椅子前 ，只管不扶扶手的情形下 ，坐下后起立。
若是行动1不可坚持凌驾10秒 ，或不可自力完成行动2 ，需实验数次或扶扶手才华完成 ，则说明平衡能力可能缺乏 ，更容易爆发摔倒 ，且保存一定的骨质松散危害。
三、3大症状要小心
腰背痛、驼背、身段变矮 ，这些症状都可能是脊柱压缩的体现 ，预示着脊柱骨质松散的保存。若是泛起这些症状 ，应实时就医检查。
四、4个阶段要小心
1.绝经史：绝经较早的女性需要特殊小心 ，由于绝经后雌激素水平下降 ，骨质流失加速。
2.家族史：若是家族中有骨质松散患者 ，需要特殊小心 ，由于骨质松散有一定的遗传倾向。
3.骨折史：若是已经爆发过骨折 ，再次爆发骨质松散的危害更高 ，这被称为重度骨质松散。
4.不良生涯习惯：恒久吸烟、饮酒、喝碳酸饮料等不良习惯会增添骨质松散的危害。
五、5个要害来预防骨质松散
1.适量运动：运动对骨质松散的预防有起劲作用 ，尤其是负重运动 ，包括负重有氧训练和抗阻训练。负重运动通过增添下肢、臀部和脊柱的应力 ，刺激成骨细胞向骨细胞转换 ，增进骨质增添�？棺柩盗吩蛲ü峁┳枇� ，增添骨骼负荷 ，刺激骨细胞。
2.合理饮食、准确补钙：晒太阳和喝牛奶是增补钙质的有用方法。凭证中国住民膳食指南推荐 ，每人天天需要摄入300克液态奶。建议天天选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克） ，轻松抵达300克以上。
3.戒掉烟酒：戒烟戒酒对预防骨质松散至关主要 ，由于这些习惯会加速骨质流失。
4.避免摔倒：家中的楼梯和茅厕是摔倒的高危区域 ，需要特殊注重防滑和装置扶手。
5.晚年人不要登高：晚年人只管阻止登高 ，若是需要登高 ，一定要有年轻人协助。
骨质松散虽然常见 ，但通过科学的预防和管理 ，可以有用降低其危害。希望以上内容能资助您更好地相识骨质松散 ，�；す趋揽到�。