处暑已至，作为秋季的第二个节气，它标记着炎热渐退，初秋的凉爽悄然来临 。此时，养生保健需顺应季节转变，从磨炼、饮食到作息，都应做出响应调解 。
一、处暑后养生磨炼要点
古板中医以为，下昼3点至晚上9点人体阳气富足，身体性能处于最佳状态，大脑活跃、反应迅速，且大气中氧气含量较高，适合外出散步健身 。将快速走路安排在这一时段，能包管体力充分，提高磨炼效果 。
秋天磨炼首推登高 。初秋温度转变频仍，这能使人的体温调理机制一直处于主要状态，从而提高人体对情形转变的顺应能力，与中医“秋冻”理念相符 。不过，年迈体弱者不可盲目追求保健效果 。登高要避开气温较低的早晨和黄昏，速率缓慢，通过增减衣服顺应空气温度 。高血压、冠心病等患者更要实事求是，以防意外 。
二、处暑后养肺正其时
初秋天气逐渐干燥，易损害肺阴，夏日残留的细菌也会侵入呼吸道，引发伤风、支气管炎、扁桃体炎和肺炎等疾病，一些肺病还可能复发或加重 。因此，�；し我踔凉刂饕� 。
中医以为肺喜润而恶燥，养肺可充裕肺气，治疗肺虚导致的疾病 。在食物选择上，甘润食物对肺有益，如梨、荸荠、枇杷、甘蔗、柚子等 。别的，众多粥品也是养肺首选，像银耳冰糖粥、百合莲子粥等 。
三、怎样有用缓解“秋乏”
处暑意味着伏天竣事，但“秋老虎”常在此泛起，昼夜温差进一步扩大 。秋乏是处暑后许多人都会遇到的问题，体质虚弱、年迈多病者若“秋乏”不解，还可能引发“秋乏病”，泛起胸胁胀闷、身重乏力、面色萎黄等症状 。
处暑处于由热转凉的交替时期，人体进入心理休整阶段，易泛起脾胃虚弱、中气缺乏的体现 。此时，睡好子午觉可减轻秋乏、壮阳气 。子时（23点到破晓1点）和中午（11点到13点）是阴阳交接、气血转换的时段，晚上提前入睡，中午小憩20分钟，能让身体获得充分保养 。
同时，天天巳时（9点到11点）拍打大包穴3分钟，也能缓解疲劳、改善脾胃虚弱 。巳时气血流注脾经，大包穴位于腋窝直下第6肋间隙处，为脾之大络 。拍打此穴可通调脾经气血，增进消化，充养后天之气，缓解秋乏症状 。
处暑时节，养生是一场与自然的协调共舞 。通过合理的磨炼、科学的饮食和纪律的作息，我们能够更好地顺应季节转变，坚持身体康健，以饱满的精神状态迎接秋天的到来 。
处暑已至，作为秋季的第二个节气，它标记着炎热渐退，初秋的凉爽悄然来临 。此时，养生保健需顺应季节转变，从磨炼、饮食到作息，都应做出响应调解 。
一、处暑后养生磨炼要点
古板中医以为，下昼3点至晚上9点人体阳气富足，身体性能处于最佳状态，大脑活跃、反应迅速，且大气中氧气含量较高，适合外出散步健身 。将快速走路安排在这一时段，能包管体力充分，提高磨炼效果 。
秋天磨炼首推登高 。初秋温度转变频仍，这能使人的体温调理机制一直处于主要状态，从而提高人体对情形转变的顺应能力，与中医“秋冻”理念相符 。不过，年迈体弱者不可盲目追求保健效果 。登高要避开气温较低的早晨和黄昏，速率缓慢，通过增减衣服顺应空气温度 。高血压、冠心病等患者更要实事求是，以防意外 。
二、处暑后养肺正其时
初秋天气逐渐干燥，易损害肺阴，夏日残留的细菌也会侵入呼吸道，引发伤风、支气管炎、扁桃体炎和肺炎等疾病，一些肺病还可能复发或加重 。因此，�；し我踔凉刂饕� 。
中医以为肺喜润而恶燥，养肺可充裕肺气，治疗肺虚导致的疾病 。在食物选择上，甘润食物对肺有益，如梨、荸荠、枇杷、甘蔗、柚子等 。别的，众多粥品也是养肺首选，像银耳冰糖粥、百合莲子粥等 。
三、怎样有用缓解“秋乏”
处暑意味着伏天竣事，但“秋老虎”常在此泛起，昼夜温差进一步扩大 。秋乏是处暑后许多人都会遇到的问题，体质虚弱、年迈多病者若“秋乏”不解，还可能引发“秋乏病”，泛起胸胁胀闷、身重乏力、面色萎黄等症状 。
处暑处于由热转凉的交替时期，人体进入心理休整阶段，易泛起脾胃虚弱、中气缺乏的体现 。此时，睡好子午觉可减轻秋乏、壮阳气 。子时（23点到破晓1点）和中午（11点到13点）是阴阳交接、气血转换的时段，晚上提前入睡，中午小憩20分钟，能让身体获得充分保养 。
同时，天天巳时（9点到11点）拍打大包穴3分钟，也能缓解疲劳、改善脾胃虚弱 。巳时气血流注脾经，大包穴位于腋窝直下第6肋间隙处，为脾之大络 。拍打此穴可通调脾经气血，增进消化，充养后天之气，缓解秋乏症状 。
处暑时节，养生是一场与自然的协调共舞 。通过合理的磨炼、科学的饮食和纪律的作息，我们能够更好地顺应季节转变，坚持身体康健，以饱满的精神状态迎接秋天的到来 。