在古代 ，一天被划分为十二时间 ，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥 ，每一时间对应现代两小时 。两千多年前 ，《黄帝内经》就展现了养生与时间的玄妙联系 。中医以为 ，每个时间对应人体一条经脉 ，与响应脏腑关联 ，精气随时间在经脉间流转 ，顺应经脉运行纪律养生 ，能事半功倍 。
子时（夜里11点至越日破晓1点）：养胆经
子时阴阳交汇 ，阴气达峰后渐衰 ，阳气悄然生发 ，是维系生运气动的要害力量 。此时宜静 ，最幸亏11点前入睡 ，睡眠能滋养阳气 ，与寿命息息相关 。
丑时（破晓1点至3点）：养肝经
肝主生发 ，有造血与解毒功效 ，深度睡眠时这些功效高效运转 。熬夜、饮酒会损伤肝脏 ，“人静血归于肝” ，情绪波动影响血液蕴藏 。养护肝脏需在丑时熟睡 ，控制情绪 ，可用玫瑰花、麦芽泡水疏肝解郁 ，闭目养神也能养肝 。
寅时（破晓3点至5点）：养肺经
寅时人体气血重新分派由肺经认真 ，身体对气血需求增添 ，此历程需在深度睡眠中完成 ，醒来可能体现气血缺乏 。肺为娇脏 ，肺气虚者可多吃梨、百合等食材 。
卯时（早上5点至7点）：养大肠经
《素问·灵兰秘典论》称“大肠者 ，传导之官 ，转变出焉” 。卯时大肠经当值 ，是排便最佳时机 ，晨起饮温开水后排便可排毒 。便秘者早晨可饮蜂蜜水、甘薯粥或冲服核桃仁、芝麻仁 。
辰时（早上7点至9点）：养胃经
辰时天地阳气兴旺 ，人体易消化 ，有脾经和胃经运化 ，早餐要吃饱吃好 。
巳时（上午9点至11点）：养脾经
《素问·灵兰秘典论》说“脾胃者 ，仓廪之官” 。脾运化功效强壮 ，能为机体提供富足质料 ，滋养各组织 。脾功效失�；嵋⒍嘀治侍� ，此时宜适度运动 ，增进消化 ，忌久坐不动 。
中午（上午11点至下昼1点）：养心经
中午人体阳气壮盛 ，睡午觉能协调阴阳 ，阳虚、心脏功效不佳者昼寝可滋养阳气、保养心脏 ，心气缺乏易引发心血管疾病 。
未时（下昼1点至3点）：养小肠经
未时小肠吸收午餐营养 ，《黄帝内经》以为小肠经是“受盛之官 ，化物出焉” 。午餐要吃好且易吸收 ，此时血液浓度增大 ，饮一杯水可稀释血液、�；ぱ� 。
申时（下昼3点至5点）：养膀胱经
申时小肠将营养运送至大脑 ，大脑精神充分 。膀胱经是主要经脉 ，此时可多饮水、适当运动、拍打膀胱经 ，提高学习和事情效率 。
酉时（下昼5点至7点）：养肾经
肾为先天之本 ，对生长发育和性能调理至关主要 。须发早白与肾脏亏虚有关 ，临睡前热水泡脚、推拿涌泉穴可补肾健脑 ，酉时饮水可增进代谢、预防肾结石 。
戌时（晚上7点至9点）：养心包经
心包�；ば募� ，心脏疾病先反应在心包上 。膻中穴是心包主要穴位 ，主喜乐 ，常推拿可增强免疫力 。
亥时（晚上9点至11点）：养三焦经
亥时三焦经气兴旺 ，“三焦”分上、中、下焦 ，可使全身水道通畅 。此时入睡百脉得养 ，皮肤变好 ，多训练八段锦中“两手托天理三焦”的行动有益 。
十二时间养生 ，蕴含着昔人对生命纪律的深刻洞察 。遵照这些纪律 ，合理调解生涯作息 ，让身体与自然协调共生 ，开启康健生涯新篇章 。
在古代 ，一天被划分为十二时间 ，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥 ，每一时间对应现代两小时 。两千多年前 ，《黄帝内经》就展现了养生与时间的玄妙联系 。中医以为 ，每个时间对应人体一条经脉 ，与响应脏腑关联 ，精气随时间在经脉间流转 ，顺应经脉运行纪律养生 ，能事半功倍 。
子时（夜里11点至越日破晓1点）：养胆经
子时阴阳交汇 ，阴气达峰后渐衰 ，阳气悄然生发 ，是维系生运气动的要害力量 。此时宜静 ，最幸亏11点前入睡 ，睡眠能滋养阳气 ，与寿命息息相关 。
丑时（破晓1点至3点）：养肝经
肝主生发 ，有造血与解毒功效 ，深度睡眠时这些功效高效运转 。熬夜、饮酒会损伤肝脏 ，“人静血归于肝” ，情绪波动影响血液蕴藏 。养护肝脏需在丑时熟睡 ，控制情绪 ，可用玫瑰花、麦芽泡水疏肝解郁 ，闭目养神也能养肝 。
寅时（破晓3点至5点）：养肺经
寅时人体气血重新分派由肺经认真 ，身体对气血需求增添 ，此历程需在深度睡眠中完成 ，醒来可能体现气血缺乏 。肺为娇脏 ，肺气虚者可多吃梨、百合等食材 。
卯时（早上5点至7点）：养大肠经
《素问·灵兰秘典论》称“大肠者 ，传导之官 ，转变出焉” 。卯时大肠经当值 ，是排便最佳时机 ，晨起饮温开水后排便可排毒 。便秘者早晨可饮蜂蜜水、甘薯粥或冲服核桃仁、芝麻仁 。
辰时（早上7点至9点）：养胃经
辰时天地阳气兴旺 ，人体易消化 ，有脾经和胃经运化 ，早餐要吃饱吃好 。
巳时（上午9点至11点）：养脾经
《素问·灵兰秘典论》说“脾胃者 ，仓廪之官” 。脾运化功效强壮 ，能为机体提供富足质料 ，滋养各组织 。脾功效失�；嵋⒍嘀治侍� ，此时宜适度运动 ，增进消化 ，忌久坐不动 。
中午（上午11点至下昼1点）：养心经
中午人体阳气壮盛 ，睡午觉能协调阴阳 ，阳虚、心脏功效不佳者昼寝可滋养阳气、保养心脏 ，心气缺乏易引发心血管疾病 。
未时（下昼1点至3点）：养小肠经
未时小肠吸收午餐营养 ，《黄帝内经》以为小肠经是“受盛之官 ，化物出焉” 。午餐要吃好且易吸收 ，此时血液浓度增大 ，饮一杯水可稀释血液、�；ぱ� 。
申时（下昼3点至5点）：养膀胱经
申时小肠将营养运送至大脑 ，大脑精神充分 。膀胱经是主要经脉 ，此时可多饮水、适当运动、拍打膀胱经 ，提高学习和事情效率 。
酉时（下昼5点至7点）：养肾经
肾为先天之本 ，对生长发育和性能调理至关主要 。须发早白与肾脏亏虚有关 ，临睡前热水泡脚、推拿涌泉穴可补肾健脑 ，酉时饮水可增进代谢、预防肾结石 。
戌时（晚上7点至9点）：养心包经
心包�；ば募� ，心脏疾病先反应在心包上 。膻中穴是心包主要穴位 ，主喜乐 ，常推拿可增强免疫力 。
亥时（晚上9点至11点）：养三焦经
亥时三焦经气兴旺 ，“三焦”分上、中、下焦 ，可使全身水道通畅 。此时入睡百脉得养 ，皮肤变好 ，多训练八段锦中“两手托天理三焦”的行动有益 。
十二时间养生 ，蕴含着昔人对生命纪律的深刻洞察 。遵照这些纪律 ，合理调解生涯作息 ，让身体与自然协调共生 ，开启康健生涯新篇章 。