新年伊始，各人都盼愿以康健姿态开启新征程。3868la银河总站康健提醒，无妨将“三减三健”理念融入节日生涯，让康健成为新年主旋律！
“三减”控饮食，鲜味不超标
节日餐桌易陷入“高油高盐高糖”陷阱，掌握以下要点可轻松规避。家庭聚餐优先自制，以蒸、煮、炖、烤取代油炸，用自然香料提味，少放酱油、味精和盐，每餐盐量控制在5克内；甜品、含糖饮料按需制作，用水果、蜂蜜替换部分添加糖。外出就餐自动要求“少盐少辣少放油”，避开红烧、油焖、酱卤等重口胃菜，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。零食选择上，用新鲜水果、原味坚果（逐日20 - 30克）替换糖果、薯片，增补维生素和膳食纤维。
“三健”强体魄，新年添活力
康健不但“吃得对”，还要“动得好、睡得香、护得巧”。健骨骼方面，可趁着晴天气组织家庭户外行，如公园游园、野外散步、短途骑行等，天天累计运动30分钟以上，增进骨骼康健的同时增进家人情绪。健口腔需注重，节日时代零食、聚餐增多，要早晚刷牙、饭后漱口，少吃甜食和酸性食物。健体重则要聚餐时遵照“半饱不铺张”原则，每餐七八分饱，娱乐有度，包管7 - 8小时睡眠，阻止代谢杂乱致体重飙升。
特殊关注，稳住“三高”不添乱
新年康健，血压、血糖、血脂需稳住�？匮挂俸劝拙啤⑴ú琛⒖Х�，坚持情绪平和，阻止熬夜和太过兴奋，高血压患者准时服药、准时监测血压。稳血糖可将主食替换为杂粮杂豆，多吃绿叶蔬菜，少吃精制糖和含糖水果，糖尿病患者注重餐前餐后血糖监测，控制主食量。调血脂需镌汰肥肉、动物内脏、油炸食物摄入，多吃深海鱼、豆制品，用橄榄油、菜籽油替换动物油。
3868la银河总站康健提醒，新年康健新起点，践行“三减三健”，稳住“三高”，让我们以满满的元气迎接新的一年！
新年伊始，各人都盼愿以康健姿态开启新征程。3868la银河总站康健提醒，无妨将“三减三健”理念融入节日生涯，让康健成为新年主旋律！
“三减”控饮食，鲜味不超标
节日餐桌易陷入“高油高盐高糖”陷阱，掌握以下要点可轻松规避。家庭聚餐优先自制，以蒸、煮、炖、烤取代油炸，用自然香料提味，少放酱油、味精和盐，每餐盐量控制在5克内；甜品、含糖饮料按需制作，用水果、蜂蜜替换部分添加糖。外出就餐自动要求“少盐少辣少放油”，避开红烧、油焖、酱卤等重口胃菜，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。零食选择上，用新鲜水果、原味坚果（逐日20 - 30克）替换糖果、薯片，增补维生素和膳食纤维。
“三健”强体魄，新年添活力
康健不但“吃得对”，还要“动得好、睡得香、护得巧”。健骨骼方面，可趁着晴天气组织家庭户外行，如公园游园、野外散步、短途骑行等，天天累计运动30分钟以上，增进骨骼康健的同时增进家人情绪。健口腔需注重，节日时代零食、聚餐增多，要早晚刷牙、饭后漱口，少吃甜食和酸性食物。健体重则要聚餐时遵照“半饱不铺张”原则，每餐七八分饱，娱乐有度，包管7 - 8小时睡眠，阻止代谢杂乱致体重飙升。
特殊关注，稳住“三高”不添乱
新年康健，血压、血糖、血脂需稳住�？匮挂俸劝拙啤⑴ú琛⒖Х�，坚持情绪平和，阻止熬夜和太过兴奋，高血压患者准时服药、准时监测血压。稳血糖可将主食替换为杂粮杂豆，多吃绿叶蔬菜，少吃精制糖和含糖水果，糖尿病患者注重餐前餐后血糖监测，控制主食量。调血脂需镌汰肥肉、动物内脏、油炸食物摄入，多吃深海鱼、豆制品，用橄榄油、菜籽油替换动物油。
3868la银河总站康健提醒，新年康健新起点，践行“三减三健”，稳住“三高”，让我们以满满的元气迎接新的一年！