寒假来临 ，孩子们在享受欢喜时光的同时 ，也面临作息、饮食与运动模式转变带来的康健挑战。怎样让孩子度过一个既欢喜又康健的寒假？3868la银河总站康健从康健基本、活力妄想、康健防护三方面给出建议。
一、饮食作息要管好
1、平衡饮食 ，兼顾清静：寒假恰逢春节 ，聚餐多 ，饮食易过量或不平衡。家庭应遵照“营养平衡、多样适量”原则 ，逐日饮食涵盖至少12种食物 ，主食粗细搭配 ，摄入优质卵白 ，零食选水果、原味坚果等并约定食用时间。烹饪多用蒸、煮 ，控制油盐 ，生熟脱离、烧熟煮透。聚餐注重妄想菜量 ，剩菜科学处置惩罚 ，外出就餐选卫生餐厅 ，点餐少油少盐少糖 ，不买不吃“三无”或逾期食物。
2、科学饮水 ，远离饮料：足量饮水对维持身体代谢和免疫功效主要 ，冬季干燥更要注重。6 - 10岁儿童天天饮水800 - 1000毫升 ，11 - 17岁1100 - 1400毫升 ，推荐白开水 ，少量多次自动饮用。聚会阻止用含糖、功效饮料取代水 ，孩子不爱喝白水可加柠檬片、薄荷叶调味或自制无糖饮品 ，严禁儿童饮酒及含酒精饮料。
3、纪律作息 ，包管睡眠：富足睡眠对学生身心修复和生长发育至关主要 ，假期也应坚持牢靠作息节律。小学生天天睡眠不少于10小时 ，初中生不少于9小时 ，高中生不少于8小时。家长可协助孩子制订作息表 ，催促早睡早起 ，阻止熬夜用电子产品 ，睡前1小时营造清静阴晦情形助眠。
4、口腔照顾护士 ，预防龋齿：寒假孩子接触零食、甜食机会增多 ，口腔照顾护士不可忽视。坚持早晚刷牙各2分钟 ，饭后漱口 ，零食选水果、原味坚果等 ，阻止睡前及饭后半小时内进食甜食 ，食用后实时漱口。
二、运动体重双管理
1、坚持运动 ，拒绝久坐：假期要包管天天累计不少于1小时的中高强度身体运动。天气好优先户外运动 ，做好保暖；户外条件不佳可开展室内运动或意见意义运动。运动前充分热身 ，衣着相宜 ，运动后拉伸补水 ，阻止太过运动损伤 ，每静坐1小时起身运动5 - 10分钟。
2、科学管理 ，阻止肥胖：节日饮食丰富 ，孩子要注重食有控制 ，细嚼慢咽 ，每餐七八分饱为宜�？擅恐茏际闭闪刻逯� ，凭证体重转变调解饮食和运动量。
三、应对危害不松懈
1、勤洗透风 ，养成习惯：寒假是流感等呼吸道熏染病高发季 ，要切记“接触公共情形后、餐前便后”实时洗手 ，使用流动水和胰子规范揉搓。冬季逐日开窗透风2 - 3次 ，每次15 - 20分钟。
2、科学用眼 ，守护视力：读写坚持“一拳一尺一寸”姿势 ，遵照“20 - 20 - 20”原则 ，用电子产品学习30 - 40分钟后休息10分钟。天气好天天安排至少2小时日间户外运动 ，室内学习包管光线富足匀称。
3、熏染病防护 ，筑牢屏障：只管少去人群麋集、透风不良场合 ，须要时规范戴口罩。关注天气转变实时增减衣物 ，异地旅行或返乡提前相识目的地疾病盛行情形并做好防护。
3868la银河总站康健提醒 ，寒假是孩子生长的主要时期 ，做好康健管理 ，能让孩子在欢喜中收获康健 ，以更好的状态迎接新学期。
寒假来临 ，孩子们在享受欢喜时光的同时 ，也面临作息、饮食与运动模式转变带来的康健挑战。怎样让孩子度过一个既欢喜又康健的寒假？3868la银河总站康健从康健基本、活力妄想、康健防护三方面给出建议。
一、饮食作息要管好
1、平衡饮食 ，兼顾清静：寒假恰逢春节 ，聚餐多 ，饮食易过量或不平衡。家庭应遵照“营养平衡、多样适量”原则 ，逐日饮食涵盖至少12种食物 ，主食粗细搭配 ，摄入优质卵白 ，零食选水果、原味坚果等并约定食用时间。烹饪多用蒸、煮 ，控制油盐 ，生熟脱离、烧熟煮透。聚餐注重妄想菜量 ，剩菜科学处置惩罚 ，外出就餐选卫生餐厅 ，点餐少油少盐少糖 ，不买不吃“三无”或逾期食物。
2、科学饮水 ，远离饮料：足量饮水对维持身体代谢和免疫功效主要 ，冬季干燥更要注重。6 - 10岁儿童天天饮水800 - 1000毫升 ，11 - 17岁1100 - 1400毫升 ，推荐白开水 ，少量多次自动饮用。聚会阻止用含糖、功效饮料取代水 ，孩子不爱喝白水可加柠檬片、薄荷叶调味或自制无糖饮品 ，严禁儿童饮酒及含酒精饮料。
3、纪律作息 ，包管睡眠：富足睡眠对学生身心修复和生长发育至关主要 ，假期也应坚持牢靠作息节律。小学生天天睡眠不少于10小时 ，初中生不少于9小时 ，高中生不少于8小时。家长可协助孩子制订作息表 ，催促早睡早起 ，阻止熬夜用电子产品 ，睡前1小时营造清静阴晦情形助眠。
4、口腔照顾护士 ，预防龋齿：寒假孩子接触零食、甜食机会增多 ，口腔照顾护士不可忽视。坚持早晚刷牙各2分钟 ，饭后漱口 ，零食选水果、原味坚果等 ，阻止睡前及饭后半小时内进食甜食 ，食用后实时漱口。
二、运动体重双管理
1、坚持运动 ，拒绝久坐：假期要包管天天累计不少于1小时的中高强度身体运动。天气好优先户外运动 ，做好保暖；户外条件不佳可开展室内运动或意见意义运动。运动前充分热身 ，衣着相宜 ，运动后拉伸补水 ，阻止太过运动损伤 ，每静坐1小时起身运动5 - 10分钟。
2、科学管理 ，阻止肥胖：节日饮食丰富 ，孩子要注重食有控制 ，细嚼慢咽 ，每餐七八分饱为宜�？擅恐茏际闭闪刻逯� ，凭证体重转变调解饮食和运动量。
三、应对危害不松懈
1、勤洗透风 ，养成习惯：寒假是流感等呼吸道熏染病高发季 ，要切记“接触公共情形后、餐前便后”实时洗手 ，使用流动水和胰子规范揉搓。冬季逐日开窗透风2 - 3次 ，每次15 - 20分钟。
2、科学用眼 ，守护视力：读写坚持“一拳一尺一寸”姿势 ，遵照“20 - 20 - 20”原则 ，用电子产品学习30 - 40分钟后休息10分钟。天气好天天安排至少2小时日间户外运动 ，室内学习包管光线富足匀称。
3、熏染病防护 ，筑牢屏障：只管少去人群麋集、透风不良场合 ，须要时规范戴口罩。关注天气转变实时增减衣物 ，异地旅行或返乡提前相识目的地疾病盛行情形并做好防护。
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