春季户外运动增多，稍不注重就容易崴脚 。许多人第一反应是涂抹红花油、用力揉搓——这个行动，着实是错的 。
崴脚后最要害的48小时，处置惩罚对了恢复快 ；处置惩罚错了，可能留下习惯性崴脚的隐患 。崴脚时最常受伤的是踝枢纽周围的韧带——被太过拉伸甚至撕裂后，周围小血管破碎出血，脚踝迅速肿胀 。这阶段的焦点目的只有一个：止血、消肿、避免二次损伤 。记着五个字：护、动、冷、压、抬 。
一、护——连忙阻止运动
受伤后不要实验“走走看能不可好”，这会让正在出血的血管继续撕裂 。应连忙� ；な苌缩资嗯�，阻止二次危险 。若疼痛显着，可使用手杖或由他人帮助，镌汰患肢承重 。
二、动——在� ；は率实痹硕�
崴脚后并非完全不可动 。在支具� ；は率识仍硕�，在不加重损伤的条件下增进血液循环和组织修复，可阻止恒久不动导致的枢纽僵硬、肌肉萎缩等并发症 。行动务必缓慢轻柔，若引起剧痛则说明幅度过大，应减小至无痛规模 。
三、冷——冰敷镇痛消肿
冰袋敷于疼痛肿胀处，每次15分钟，每2-3小时一次 。冰袋与皮肤间垫毛巾，温度控制在0-4℃，严禁冰块直接接触皮肤，以免冻伤 。低温可缩短破碎血管、迅速止血，同时降低神经敏感度，镇痛效果显着 。
四、压——弹力绷带加压包扎
接纳“8”字形包扎，从脚趾远端向近端匀称加压 。包扎后视察脚趾：若发紫、发白、发麻或冰冷，说明过紧，需松开重包 。外部压力可限制组织液和血液在皮下群集，有用控制肿胀，同时为受伤韧带提供支持 。
五、抬——抬高患肢助消肿
坐或躺时用枕头将受伤脚垫高，使其高于心脏水平 。使用重力增进静脉血回流，是最简朴有用的消肿要领 。
六、泛起这些情形必需就医
1、完全无法用伤脚承重站立 ；
2、轻触或稍移动即强烈疼痛 ；
3、脚踝外观显着畸形或骨头凸起 ；
4、肿胀速率极快，短时间肿如发面馒头 ；
5、脚踝周围大面积、迅速扩散的紫玄色淤血 ；
6、感受或听到骨摩擦音 。
以上任一项泛起，请连忙前往医院，切勿继续居家处置惩罚 。
春季户外运动增多，稍不注重就容易崴脚 。许多人第一反应是涂抹红花油、用力揉搓——这个行动，着实是错的 。
崴脚后最要害的48小时，处置惩罚对了恢复快 ；处置惩罚错了，可能留下习惯性崴脚的隐患 。崴脚时最常受伤的是踝枢纽周围的韧带——被太过拉伸甚至撕裂后，周围小血管破碎出血，脚踝迅速肿胀 。这阶段的焦点目的只有一个：止血、消肿、避免二次损伤 。记着五个字：护、动、冷、压、抬 。
一、护——连忙阻止运动
受伤后不要实验“走走看能不可好”，这会让正在出血的血管继续撕裂 。应连忙� ；な苌缩资嗯�，阻止二次危险 。若疼痛显着，可使用手杖或由他人帮助，镌汰患肢承重 。
二、动——在� ；は率实痹硕�
崴脚后并非完全不可动 。在支具� ；は率识仍硕�，在不加重损伤的条件下增进血液循环和组织修复，可阻止恒久不动导致的枢纽僵硬、肌肉萎缩等并发症 。行动务必缓慢轻柔，若引起剧痛则说明幅度过大，应减小至无痛规模 。
三、冷——冰敷镇痛消肿
冰袋敷于疼痛肿胀处，每次15分钟，每2-3小时一次 。冰袋与皮肤间垫毛巾，温度控制在0-4℃，严禁冰块直接接触皮肤，以免冻伤 。低温可缩短破碎血管、迅速止血，同时降低神经敏感度，镇痛效果显着 。
四、压——弹力绷带加压包扎
接纳“8”字形包扎，从脚趾远端向近端匀称加压 。包扎后视察脚趾：若发紫、发白、发麻或冰冷，说明过紧，需松开重包 。外部压力可限制组织液和血液在皮下群集，有用控制肿胀，同时为受伤韧带提供支持 。
五、抬——抬高患肢助消肿
坐或躺时用枕头将受伤脚垫高，使其高于心脏水平 。使用重力增进静脉血回流，是最简朴有用的消肿要领 。
六、泛起这些情形必需就医
1、完全无法用伤脚承重站立 ；
2、轻触或稍移动即强烈疼痛 ；
3、脚踝外观显着畸形或骨头凸起 ；
4、肿胀速率极快，短时间肿如发面馒头 ；
5、脚踝周围大面积、迅速扩散的紫玄色淤血 ；
6、感受或听到骨摩擦音 。
以上任一项泛起，请连忙前往医院，切勿继续居家处置惩罚 。