两千多年前，《黄帝内经》提出“天人响应”的养生观——人体气血如潮汐，随十二时间在经脉间循环灌注。顺应昼夜节律，择时保养，即是最质朴也最高明的养生之道。
子时（23:00-1:00）· 胆经适时
胆气决议全身脏腑功效。此时阴气极盛、阳气初萌，唯有一字：睡。熬夜伤胆气，日久则决断失守、心神不宁。失眠多梦者，可用酸枣仁15克捣碎煎汤，养心安神。
丑时（1:00-3:00）· 肝经适时
睡眠时血液归藏于肝以助其解毒修复。肝血缺乏则目涩、爪枯、筋挛。枸杞滋肝补肾、益精明目，晨起嚼食十余粒，或与菊花同泡，清补兼施。
寅时（3:00-5:00）· 肺经适时
肺经布输气血，熟睡者晨起面色红润。肺气虚弱易早醒咳嗽，可取百合、川贝各10克，加雪梨炖服，润肺化痰。
卯时（5:00-7:00）· 大肠经适时
此时宜排便。晨起一杯温水，稍加决明子，清肝明目、润肠通便。浊气倾轧，晨练方得清气满盈。
辰时（7:00-9:00）· 胃经适时
胃经气血兴旺，早餐须丰富。脾胃虚弱者，山药可蒸食或煮粥，补脾养胃、生津益肺，老小咸宜。
巳时（9:00-11:00）· 脾经适时
脾将水谷精微输布全身。久坐伤脾，宜每隔一小时起身运动。脾虚湿困者，茯苓与薏苡仁煮粥，健脾渗湿、利水消肿。
中午（11:00-13:00）· 心经适时
中午心火适时，小憩15分钟即能养心护阳。心血缺乏者，丹参片泡水可活血养血，孕妇忌用。
未时（13:00-15:00）· 小肠经适时
小肠泌别清浊，午餐后不宜连忙伏案。消化不良者，焦山楂、焦麦芽、焦神曲各10克煮水，消食导滞。
申时（15:00-17:00）· 膀胱经适时
膀胱经为排毒主力，此时多喝水、适度运动。项背强痛者，桂枝与葛根相配，解肌舒筋。
酉时（17:00-19:00）· 肾经适时
肾藏精，宜清静。肾虚腰膝酸软、耳鸣遗忘者，熟地黄与山茱萸炖汤，滋阴填精、补益肝肾。
戌时（19:00-21:00）· 心包经适时
心包为“心之屏障”，主喜乐。散步、谈天，坚持心情愉悦。心慌胸闷者，佛手与陈皮沏茶，疏肝理气。
亥时（21:00-23:00）· 三焦经适时
三焦通百脉，宜温水泡脚、推拿涌泉。艾叶煮水泡脚，温经通络、引火归元，助一夜好眠。
中医养生的至高境界，不过是“法于阴阳，和于术数”。十二时间周而复始，愿我们顺应天时，以草木之灵养浩然之气，在昼夜轮转中找回与天地同频的节奏。
两千多年前，《黄帝内经》提出“天人响应”的养生观——人体气血如潮汐，随十二时间在经脉间循环灌注。顺应昼夜节律，择时保养，即是最质朴也最高明的养生之道。
子时（23:00-1:00）· 胆经适时
胆气决议全身脏腑功效。此时阴气极盛、阳气初萌，唯有一字：睡。熬夜伤胆气，日久则决断失守、心神不宁。失眠多梦者，可用酸枣仁15克捣碎煎汤，养心安神。
丑时（1:00-3:00）· 肝经适时
睡眠时血液归藏于肝以助其解毒修复。肝血缺乏则目涩、爪枯、筋挛。枸杞滋肝补肾、益精明目，晨起嚼食十余粒，或与菊花同泡，清补兼施。
寅时（3:00-5:00）· 肺经适时
肺经布输气血，熟睡者晨起面色红润。肺气虚弱易早醒咳嗽，可取百合、川贝各10克，加雪梨炖服，润肺化痰。
卯时（5:00-7:00）· 大肠经适时
此时宜排便。晨起一杯温水，稍加决明子，清肝明目、润肠通便。浊气倾轧，晨练方得清气满盈。
辰时（7:00-9:00）· 胃经适时
胃经气血兴旺，早餐须丰富。脾胃虚弱者，山药可蒸食或煮粥，补脾养胃、生津益肺，老小咸宜。
巳时（9:00-11:00）· 脾经适时
脾将水谷精微输布全身。久坐伤脾，宜每隔一小时起身运动。脾虚湿困者，茯苓与薏苡仁煮粥，健脾渗湿、利水消肿。
中午（11:00-13:00）· 心经适时
中午心火适时，小憩15分钟即能养心护阳。心血缺乏者，丹参片泡水可活血养血，孕妇忌用。
未时（13:00-15:00）· 小肠经适时
小肠泌别清浊，午餐后不宜连忙伏案。消化不良者，焦山楂、焦麦芽、焦神曲各10克煮水，消食导滞。
申时（15:00-17:00）· 膀胱经适时
膀胱经为排毒主力，此时多喝水、适度运动。项背强痛者，桂枝与葛根相配，解肌舒筋。
酉时（17:00-19:00）· 肾经适时
肾藏精，宜清静。肾虚腰膝酸软、耳鸣遗忘者，熟地黄与山茱萸炖汤，滋阴填精、补益肝肾。
戌时（19:00-21:00）· 心包经适时
心包为“心之屏障”，主喜乐。散步、谈天，坚持心情愉悦。心慌胸闷者，佛手与陈皮沏茶，疏肝理气。
亥时（21:00-23:00）· 三焦经适时
三焦通百脉，宜温水泡脚、推拿涌泉。艾叶煮水泡脚，温经通络、引火归元，助一夜好眠。
中医养生的至高境界，不过是“法于阴阳，和于术数”。十二时间周而复始，愿我们顺应天时，以草木之灵养浩然之气，在昼夜轮转中找回与天地同频的节奏。