忙碌的现代人惜时如金 ，恨不得一天有48个小时。着实 ，天天抽出四个十分钟 ，就能改善身心康健 ，效率也更高。
1、休息大脑10分钟
学习事情时 ，大脑某一区域的细胞处于兴奋状态。大脑皮层具有自我� ；さ哪芰� ，当某一样事情做久了 ，兴奋性就会减低 ，若是继续举行 ，这些外界刺激就不会使大脑皮层兴奋 ，甚至引起抑制作用 ，让人注重力不集中 ，头昏脑涨。要使大脑功效一直坚持兴旺状态 ，就要让其兴奋区经常轮换休息。建议每事情45~60分钟休息10分钟 ，可散散步、和同事聊谈天等。
2、推拿眼周10分钟
人眼就像一台自动调焦的照相机 ，近距离用眼时眼球变凸 ，看远处时眼球凸度变小。长时间用眼会使眼球一直处于较大凸度 ，长此以往影响眼球调理功效 ，导致近视。最好每用眼40分钟就闭目松开10分钟。睡前可轻轻推拿眼周 ，再用中指和无名指按住太阳穴 ，以画圈的方法推拿10分钟 ；或用热毛巾等热敷双眼 ，不但消除视疲劳 ，还能增进睑板腺渗透 ，缓解干眼。
3、饭后揉腹10分钟
揉腹是古板的养生要领。唐代医学家孙思邈曾说：“中食后 ，以手摩腹 ，行一二百步 ，徐徐行。食毕摩腹 ，能除百病。”现代医学也以为 ，经常揉腹可令腹肌和肠平滑肌血流量增添 ，增强胃肠内壁肌肉张力 ，不但有助胃肠蠕动、防治便秘 ，还可有用避免胃酸渗透过多 ，预防消化性溃疡。详细要领是：先用右掌心在胃脘部按顺时针偏向揉摩100次 ；然后 ，以肚脐为中心 ，右掌心顺时针偏向揉摩整个腹部100次 ；最后 ，再用左掌心绕肚脐逆时针偏向揉摩100次。揉腹时要坚持精神清静、集中 ，同时也可将腹部微收 ，能增强推拿效果。
4、拉伸四肢10分钟
“筋长一寸 ，寿长十年” ，天天睡前或清早拉伸10分钟 ，可松开全身 ，改善柔韧。推荐几种拉伸运动 ，能松开全身。头颈：右手举过头顶 ，手掌从左侧将头部向右侧拉动 ，复位 ，重复一再。肩部：左手将伸直的右手托起平举 ，向左拉伸 ，换手重复。胸部：双手平举 ，做扩胸运动。二头�。翰嗥骄� ，手捉住墙角或者其他够高的支持物 ，转动上身 ，坚持10~15秒。三头�。河沂治兆∽蟊壑馐嗯� ，将左臂轻轻向右肩偏向推 ，同时转头看左肩。臀�。鹤笸确旁谟彝壬� ，坚持弯曲 ，左腿触碰胸腔 ，向左扭转身体看左肩。腿筋：平躺 ，单腿向上蹬 ，另一条腿弯曲并坚持脚掌着地 ，用一条毛巾套住挺直的脚 ，向下轻拉毛巾 ，同时脚掌上推毛巾。小腿：一条腿向前跨一大步 ，另一条腿不动 ，身体前压做弓步压腿。上背：直立 ，双手捉住与腹部齐高的扶手 ，后背重复弓起、下压。每个行动最好一连30秒 ，每组距离15~30秒。拉伸时坚持松开 ，肌肉、肌腱及韧带有稍微拉动感 ，中晚年人或有伤痛不要委屈做。
忙碌的现代人惜时如金 ，恨不得一天有48个小时。着实 ，天天抽出四个十分钟 ，就能改善身心康健 ，效率也更高。
1、休息大脑10分钟
学习事情时 ，大脑某一区域的细胞处于兴奋状态。大脑皮层具有自我� ；さ哪芰� ，当某一样事情做久了 ，兴奋性就会减低 ，若是继续举行 ，这些外界刺激就不会使大脑皮层兴奋 ，甚至引起抑制作用 ，让人注重力不集中 ，头昏脑涨。要使大脑功效一直坚持兴旺状态 ，就要让其兴奋区经常轮换休息。建议每事情45~60分钟休息10分钟 ，可散散步、和同事聊谈天等。
2、推拿眼周10分钟
人眼就像一台自动调焦的照相机 ，近距离用眼时眼球变凸 ，看远处时眼球凸度变小。长时间用眼会使眼球一直处于较大凸度 ，长此以往影响眼球调理功效 ，导致近视。最好每用眼40分钟就闭目松开10分钟。睡前可轻轻推拿眼周 ，再用中指和无名指按住太阳穴 ，以画圈的方法推拿10分钟 ；或用热毛巾等热敷双眼 ，不但消除视疲劳 ，还能增进睑板腺渗透 ，缓解干眼。
3、饭后揉腹10分钟
揉腹是古板的养生要领。唐代医学家孙思邈曾说：“中食后 ，以手摩腹 ，行一二百步 ，徐徐行。食毕摩腹 ，能除百病。”现代医学也以为 ，经常揉腹可令腹肌和肠平滑肌血流量增添 ，增强胃肠内壁肌肉张力 ，不但有助胃肠蠕动、防治便秘 ，还可有用避免胃酸渗透过多 ，预防消化性溃疡。详细要领是：先用右掌心在胃脘部按顺时针偏向揉摩100次 ；然后 ，以肚脐为中心 ，右掌心顺时针偏向揉摩整个腹部100次 ；最后 ，再用左掌心绕肚脐逆时针偏向揉摩100次。揉腹时要坚持精神清静、集中 ，同时也可将腹部微收 ，能增强推拿效果。
4、拉伸四肢10分钟
“筋长一寸 ，寿长十年” ，天天睡前或清早拉伸10分钟 ，可松开全身 ，改善柔韧。推荐几种拉伸运动 ，能松开全身。头颈：右手举过头顶 ，手掌从左侧将头部向右侧拉动 ，复位 ，重复一再。肩部：左手将伸直的右手托起平举 ，向左拉伸 ，换手重复。胸部：双手平举 ，做扩胸运动。二头�。翰嗥骄� ，手捉住墙角或者其他够高的支持物 ，转动上身 ，坚持10~15秒。三头�。河沂治兆∽蟊壑馐嗯� ，将左臂轻轻向右肩偏向推 ，同时转头看左肩。臀�。鹤笸确旁谟彝壬� ，坚持弯曲 ，左腿触碰胸腔 ，向左扭转身体看左肩。腿筋：平躺 ，单腿向上蹬 ，另一条腿弯曲并坚持脚掌着地 ，用一条毛巾套住挺直的脚 ，向下轻拉毛巾 ，同时脚掌上推毛巾。小腿：一条腿向前跨一大步 ，另一条腿不动 ，身体前压做弓步压腿。上背：直立 ，双手捉住与腹部齐高的扶手 ，后背重复弓起、下压。每个行动最好一连30秒 ，每组距离15~30秒。拉伸时坚持松开 ，肌肉、肌腱及韧带有稍微拉动感 ，中晚年人或有伤痛不要委屈做。