端午节，是我国的古板节日。端，是“起源”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时间最先了。
在这时节里，高温湿热，天气纳闷，蚊虫滋生，身体难免受扰乱。也正由于云云，民间还把五月端午称作“卫生月”，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求康健长寿的大节日。
端午节到了，送你一份超全的端午养生攻略，起居以养阳气，饮食以调气血，运动以防疾病，中草药以避毒祛邪。祝愿朋侪们端午安康！
一、起居：夜卧早起，养阳气
端午节前后怎样才华养阳 ？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。端中午代，日照时间更长，白天时间更长，以是睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。
1、夜卧：十点半之前，虽然说睡觉更晚一些，可是也不可太晚，若是凌驾11点还不睡，那就欠好了。最好是在十点半以前睡眠，对夏日养阳气才有益。
2、早起：六点左右，研究发明，早起者通常醒得更快，并且头脑更苏醒，能够快速投入注重力要求较高的运动，也禁止易犯困，精神更兴旺。
3、昼寝：养心，中午是人体“合阳”的时间，此时休息也有利于人体阴阳的转化。炎天养生重在“养生”，而昼寝是中午养心的最佳方法。
二、饮食：健脾祛湿，调气血
每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子，尚有饮雄黄酒的习俗。端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热，以是这些饮食习俗是很有养生原理的。
1、吃粽子，益气健脾、开胃消食，医学以为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。据“本草”中的药性剖析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养富厚的食物。虽然，吃粽子也应有所控制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。
2、饮雄黄酒，解虫蛇毒、燥湿、杀虫，端午节后即进入炎热季节，州病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。在“本草”中对雄黄的药性早有纪录，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。
3、红豆粥，健脾养血、利水除湿，端中午代湿热，吃粽子和饮雄黄酒能健脾、开胃、解毒，还需喝红豆粥来利水祛湿。红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，并且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中晚年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑湿。
三、运动：强身健体，防疾病
端午天气闷热，人体心理气血运行不顺，容易急躁郁闷、心悸胸闷，还会影响脏腑的功效，亦可导致精神疾患。以是除了药物、食疗及平和心态外，也应同时增强运动。
1、划龙舟：全身气血流通，端中午代最好的运动，莫过于划龙舟了�；勰苁谷砥魍�，可增益心肺功效，调理脾胃代谢，通调气血循行，郁闷情绪也随之化开。虽然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能康健，无妨坚持一项恒久运动，好比健步走。
2、健步走：强身健体，在一样平常生涯中，“走”是简朴易行有用的运动方法，我国古板医学以为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地抵达强身健体的作用。详细要领：磨炼者可选择上午或黄昏磨炼，运动中身体松开、头部规则、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较通俗步子稍大，步速较通俗步行稍快，坚持精神饱满，呼吸自然有节律。走路时抵达“头目清新、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。
四、中草药：避毒祛邪
说端午不得不话艾草。端中午节，有家家户户挂艾草的习俗，民间有种说法：艾草可以治百病、招百福，挂在门上可以祛除种种毒物，使人身体康健。中医以为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功效等功效。以是古语“家有三年艾，郎中不必来”是有一定原理的。
除了艾草，端午节常用的中草药尚有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。
总的说来，在端午节之际，养生就需要注重：起居纪律以顺应天时，吃粽子以食疗增添营养，喝雄黄酒以增强自我�；�，划龙舟以磨炼增强体质，挂艾蒿以清洁消毒避邪，这份超全的端午养生攻略，送给每一位朋侪，祝愿各人端午安康，全身少病痛！
端午节，是我国的古板节日。端，是“起源”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时间最先了。
在这时节里，高温湿热，天气纳闷，蚊虫滋生，身体难免受扰乱。也正由于云云，民间还把五月端午称作“卫生月”，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求康健长寿的大节日。
端午节到了，送你一份超全的端午养生攻略，起居以养阳气，饮食以调气血，运动以防疾病，中草药以避毒祛邪。祝愿朋侪们端午安康！
一、起居：夜卧早起，养阳气
端午节前后怎样才华养阳 ？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。端中午代，日照时间更长，白天时间更长，以是睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。
1、夜卧：十点半之前，虽然说睡觉更晚一些，可是也不可太晚，若是凌驾11点还不睡，那就欠好了。最好是在十点半以前睡眠，对夏日养阳气才有益。
2、早起：六点左右，研究发明，早起者通常醒得更快，并且头脑更苏醒，能够快速投入注重力要求较高的运动，也禁止易犯困，精神更兴旺。
3、昼寝：养心，中午是人体“合阳”的时间，此时休息也有利于人体阴阳的转化。炎天养生重在“养生”，而昼寝是中午养心的最佳方法。
二、饮食：健脾祛湿，调气血
每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子，尚有饮雄黄酒的习俗。端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热，以是这些饮食习俗是很有养生原理的。
1、吃粽子，益气健脾、开胃消食，医学以为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。据“本草”中的药性剖析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养富厚的食物。虽然，吃粽子也应有所控制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。
2、饮雄黄酒，解虫蛇毒、燥湿、杀虫，端午节后即进入炎热季节，州病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。在“本草”中对雄黄的药性早有纪录，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。
3、红豆粥，健脾养血、利水除湿，端中午代湿热，吃粽子和饮雄黄酒能健脾、开胃、解毒，还需喝红豆粥来利水祛湿。红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，并且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中晚年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑湿。
三、运动：强身健体，防疾病
端午天气闷热，人体心理气血运行不顺，容易急躁郁闷、心悸胸闷，还会影响脏腑的功效，亦可导致精神疾患。以是除了药物、食疗及平和心态外，也应同时增强运动。
1、划龙舟：全身气血流通，端中午代最好的运动，莫过于划龙舟了�；勰苁谷砥魍�，可增益心肺功效，调理脾胃代谢，通调气血循行，郁闷情绪也随之化开。虽然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能康健，无妨坚持一项恒久运动，好比健步走。
2、健步走：强身健体，在一样平常生涯中，“走”是简朴易行有用的运动方法，我国古板医学以为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地抵达强身健体的作用。详细要领：磨炼者可选择上午或黄昏磨炼，运动中身体松开、头部规则、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较通俗步子稍大，步速较通俗步行稍快，坚持精神饱满，呼吸自然有节律。走路时抵达“头目清新、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。
四、中草药：避毒祛邪
说端午不得不话艾草。端中午节，有家家户户挂艾草的习俗，民间有种说法：艾草可以治百病、招百福，挂在门上可以祛除种种毒物，使人身体康健。中医以为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功效等功效。以是古语“家有三年艾，郎中不必来”是有一定原理的。
除了艾草，端午节常用的中草药尚有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。
总的说来，在端午节之际，养生就需要注重：起居纪律以顺应天时，吃粽子以食疗增添营养，喝雄黄酒以增强自我�；�，划龙舟以磨炼增强体质，挂艾蒿以清洁消毒避邪，这份超全的端午养生攻略，送给每一位朋侪，祝愿各人端午安康，全身少病痛！