随着年岁增添，视力下降成为晚年人群中一种常见的征象，并且它还与许多晚年疾病亲近相关。
近期，《英国医学杂志·晚年医学》刊登了一项研究，以1733名65岁以上韩国男性为考察工具，效果发明，视力欠好的老人还可能肌肉质量低。在受试老人中，视力优异和视力不良的人，低肌肉质量的患病率划分为16.4％和34.7％。
“该研究批注，老人尤其是视力差的晚年朋侪，更需要增强肌肉磨炼。”首都医科大学隶属北京友谊医院康复医学科医疗组组长吴春薇告说，低肌肉质量就是常说的“肌肉衰减综合征”，在我国65岁以上人群中发病率抵达10%左右。肌肉衰减不但是肌肉质量的镌汰，尚有肌肉功效的降低，会造成老人运动能力、平衡能力下降以及摔倒危害增添。
吴春薇体现，肌肉功效下降一样平常始于25岁左右，并以每年1％~2％的下降速率生长，50岁后最先加速，60岁后速率更快，75岁后下降速率抵达巅峰。一样平常来说，除了年岁因素，导致老人患肌肉衰减综合征的尚有以下几方面缘故原由：一是视力下降，研究批注视力差是造成老人肌肉镌汰的自力因素，青光眼、白内障、晚年性黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等常见疾病，是造成我国老人视力下降的主要缘故原由，需早诊早治；二收人运动镌汰，许多人有恒久久坐不动的习惯；三是卵白质摄入镌汰，肌肉增添需足量卵白质，可收人的代谢综合征、高尿酸血症、糖尿病等慢性病可能限制卵白质的摄入。
“视力变差、胳膊腿变细、双手负重能力显着下降是肌肉衰减的信号。”吴春薇提醒，肌肉衰减是一个慢性、恒久的历程，患者往往主观感受不到。除了视力变差，一样平常人能感受到的就是自己的胳膊腿变细了，气力不如以往。2017年7月，中华医学会晚年医学分会晚年康复学组宣布的《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出，60岁以上人群是高危人群，建议去医院做肌肉筛查，尤其是合并慢性�。孕乃ァ⒙咱毡招苑渭膊 ⑻悄虿 ⒙陨龉πР蝗⒔岷搜镜龋┖秃憔梦源驳娜巳�。
吴春薇告诉记者，肌肉质量因种种缘故原由而异，治疗其衰减最有用的是抗阻磨炼加上营养增补。但若是纯粹增添运动量，不注重营养增补，有可能肌肉镌汰得更快。举行增肌的老人要增添3类营养的摄入：一是卵白，适量多吃禽、肉、蛋、奶增补乳清卵白和亮氨酸；二是B族维生素，可适当多吃些肝脏、蛋黄和奶酪；三是抗氧化剂，多食鱼虾、藻类、蔬菜和坚果。一样平常来说，有氧运动和抗阻磨炼后，原本天天的1份营养摄入要增添到1.2份，合并有慢性病的人则需要增添到1.5份，甚至更多。老人在家磨炼肌肉，可以用哑铃、弹力带等装备，针对躯干和上下肢举行有针对性的抗阻训练。使用最多的是1RM（即磨炼部位的一次最大负重量）的80%的负重磨炼。例如，右上肢的最大负重是10公斤，那么一次右上肢肌肉抗阻磨炼的重量应是8公斤。每组行动重复6~12次，组间歇1.5~2分钟，一天2~3组，每周2~3天。别的，老人天天最好举行40~60分钟的快走或慢跑运动。
专家特殊提醒，举行抗阻磨炼时，晚年朋侪要坚持呼吸顺畅，一定不可憋气；尽可能镌汰久坐、卧床时间，能坐着就别躺着；嫌疑肌肉衰减综合征的患者应去正规医院就诊，并由医生团结现真相形开具运动处方和营养增补妄想。
随着年岁增添，视力下降成为晚年人群中一种常见的征象，并且它还与许多晚年疾病亲近相关。
近期，《英国医学杂志·晚年医学》刊登了一项研究，以1733名65岁以上韩国男性为考察工具，效果发明，视力欠好的老人还可能肌肉质量低。在受试老人中，视力优异和视力不良的人，低肌肉质量的患病率划分为16.4％和34.7％。
“该研究批注，老人尤其是视力差的晚年朋侪，更需要增强肌肉磨炼。”首都医科大学隶属北京友谊医院康复医学科医疗组组长吴春薇告说，低肌肉质量就是常说的“肌肉衰减综合征”，在我国65岁以上人群中发病率抵达10%左右。肌肉衰减不但是肌肉质量的镌汰，尚有肌肉功效的降低，会造成老人运动能力、平衡能力下降以及摔倒危害增添。
吴春薇体现，肌肉功效下降一样平常始于25岁左右，并以每年1％~2％的下降速率生长，50岁后最先加速，60岁后速率更快，75岁后下降速率抵达巅峰。一样平常来说，除了年岁因素，导致老人患肌肉衰减综合征的尚有以下几方面缘故原由：一是视力下降，研究批注视力差是造成老人肌肉镌汰的自力因素，青光眼、白内障、晚年性黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等常见疾病，是造成我国老人视力下降的主要缘故原由，需早诊早治；二收人运动镌汰，许多人有恒久久坐不动的习惯；三是卵白质摄入镌汰，肌肉增添需足量卵白质，可收人的代谢综合征、高尿酸血症、糖尿病等慢性病可能限制卵白质的摄入。
“视力变差、胳膊腿变细、双手负重能力显着下降是肌肉衰减的信号。”吴春薇提醒，肌肉衰减是一个慢性、恒久的历程，患者往往主观感受不到。除了视力变差，一样平常人能感受到的就是自己的胳膊腿变细了，气力不如以往。2017年7月，中华医学会晚年医学分会晚年康复学组宣布的《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出，60岁以上人群是高危人群，建议去医院做肌肉筛查，尤其是合并慢性�。孕乃ァ⒙咱毡招苑渭膊 ⑻悄虿 ⒙陨龉πР蝗⒔岷搜镜龋┖秃憔梦源驳娜巳�。
吴春薇告诉记者，肌肉质量因种种缘故原由而异，治疗其衰减最有用的是抗阻磨炼加上营养增补。但若是纯粹增添运动量，不注重营养增补，有可能肌肉镌汰得更快。举行增肌的老人要增添3类营养的摄入：一是卵白，适量多吃禽、肉、蛋、奶增补乳清卵白和亮氨酸；二是B族维生素，可适当多吃些肝脏、蛋黄和奶酪；三是抗氧化剂，多食鱼虾、藻类、蔬菜和坚果。一样平常来说，有氧运动和抗阻磨炼后，原本天天的1份营养摄入要增添到1.2份，合并有慢性病的人则需要增添到1.5份，甚至更多。老人在家磨炼肌肉，可以用哑铃、弹力带等装备，针对躯干和上下肢举行有针对性的抗阻训练。使用最多的是1RM（即磨炼部位的一次最大负重量）的80%的负重磨炼。例如，右上肢的最大负重是10公斤，那么一次右上肢肌肉抗阻磨炼的重量应是8公斤。每组行动重复6~12次，组间歇1.5~2分钟，一天2~3组，每周2~3天。别的，老人天天最好举行40~60分钟的快走或慢跑运动。
专家特殊提醒，举行抗阻磨炼时，晚年朋侪要坚持呼吸顺畅，一定不可憋气；尽可能镌汰久坐、卧床时间，能坐着就别躺着；嫌疑肌肉衰减综合征的患者应去正规医院就诊，并由医生团结现真相形开具运动处方和营养增补妄想。