康健是全方位的，因此保健也要周全 。北京医院晚年医学研究所原所长高芳堃说，晚年人的保健从身体代谢到免疫功效，再到认知、胃肠功效，以及骨骼肌肉力量，缺一不可 。包管五方面的能力都康健，才华真正提升晚年人的整体状态 。
一、好脑力，身体状态的体现
好脑力是头脑、认知、心理、神经系统，以及内渗透功效康健的综合体现 。高芳堃说，各年岁段晚年人脑力水平的评价标准略有差别 。好比，刚过60岁的人只要没有严重的脑血管、神经或其他相关疾病，大部分脑功效都与中年时相仿 ；进入80岁，老人的反应能力、影象能力、头脑迅速性、注重力、学习能力等就会泛起较显着的衰退，这是身体朽迈导致的正常体现 。
对晚年人，特殊是高龄老人来说，只要能有优异的社会加入能力，优异的与人相同能力，基本就可被看作是“好脑力” 。反之，当影象力下降问题影响到了一样平常生涯，就必需引起注重 。其主要信号包括：最先重复问统一个问题 ；在熟悉的地方迷路 ；听不懂简朴的指示 ；对时间、所在、人物等要害信息爆发杂乱认知等 。若是频仍丢工具，总是遗忘主要的事，甚至泛起表达障碍，可能意味着已经患上轻度认知障碍，更要尽早就医 。
人们无法阻止脑功效衰退，但可以延缓其朽迈历程 。由于脑功效与种种血管疾病有关，因此晚年人应先控好血糖、血脂、血压，戒烟限酒，康健饮食，适度磨炼，富足睡眠 。别的，晚年人需坚持对大脑的合理刺激 �？窃凇睹拦砟晟窬⊙г又尽飞系囊幌钛芯恳晕�，学习一门新手艺是维持脑力的主要方法 ；《科学美国人》建议，一直重复新信息内容，试着把新信息与已往影象联系在一起，或为需要记着的信息编一个故事，都有助于刺激大脑，提高影象力 ；美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究提醒，多使命处置惩罚的方法只适合年轻人，晚年人不要试图在统一时间做多件事，不然会对大脑功效爆发负面影响 。更主要的一点是，要多加入社会来往，这被以为是预防阿尔茨海默症的主要方法之一 。
二、好体力，日� Ｔ硕闹е�
进入晚年后，身体的肌肉量会以每年0.5%~1%的速率镌汰，肌肉力量由此减退 。这些转变可直接导致晚年人的一样平常生涯障碍，好比摔倒危害增添，可行走距离变短，甚至无法从椅子上站起等 。
高芳堃说，握力巨细是简朴评判肌肉力量的方法之一 。在国民体质测试标准中，国家体育总局对晚年人的握力有着明确分级，以每5岁为一个年岁段，分5档计分，分数越高越好，且双手握力差最好不凌驾1千克 。以65~69岁男性为例，如握力抵达32.1~38.1千克，即可获得3分 。美国北卡来罗纳州威克森林大学浸信会医疗中心学者也发明，大腿肌肉少、脂肪较多的晚年人，比其他晚年人行走速率慢0.05米/秒，泛起行动能力下降的危害更大 。因此，大腿脂肪增添也被以为是晚年人行动能力下降的征兆 。
对抗上述负面影响的主要方法是平衡饮食和合理磨炼，特殊是后者作用显著 。为此，天下卫生组织专门出台指南，指导65岁以上人群科学磨炼，主要涉及有氧、力量、平衡、柔韧训练 。指南建议，每周要做5次中等强度的有氧运动，每次30分钟 ；或每周3次高等强度的运动，每次20分钟 ；力量训练最好每两周做一次 。平衡和柔韧训练没有牢靠的频率要求 。要强调的是，最先磨炼的时间永远不嫌晚，也永远不嫌少 。研究证实，纵然是天天磨炼10分钟，也能提供30%~50%的康健获益 。
三、吸收力，营养摄取的包管
由于器官老化，晚年人会泛起差别水平的消化吸收功效下降 。而牙齿脱落、吞咽难题等，还将进一步影响到晚年人的营养摄入 。
广西壮族自治区疾病预防控制中心主任技师方志峰以为，除身体变瘦、四肢肌肉显着流失外，另一个简朴判断消化功效转变的方法是饥饿感 。若是按正常三餐进食，无大鱼大肉、无过量饮食，正常情形应当是到下一顿的饭点就会感受饿，反之，则说明消化吸收能力可能削弱 。
延缓消化吸收力衰退的步伐涉及饮食、运动、口腔卫生等多个方面 。好比，饮食上要考究养胃、养肝，吃工具需清淡，不可太咸、太硬、太辣、太油、太酸、太冷，最好戒酒 ；逐日三餐准时吃，同时在两餐间增添蔬果摄入作为增补，只管少量多餐 ；包管喝足量的温白开水，利于润肠，增进肠道吸收，不饮浓茶 。运动的作用是尽可能提高基础代谢率，进而提高消化吸收能力 �？谇患膊』嵊跋斓绞澄锷闳�，建议至少包管天天刷牙两次 ；坚持喝奶补钙，有助固齿 ；每年洗牙，有了牙病尽早就医，该补该镶别拖着 。
若消化吸收能力已经下降，就必需调解饮食，以包管营养足量摄入 。晚年人的饮食原则是高卵白、高热量、低脂肪、易消化 。优质高卵白食物主要是蛋奶鱼，以及适量猪牛羊肉等 ；高热量强调主食吃够，但不可太多，可用适量薯类替换，包管杂粮摄入 ；低脂肪要求少吃动物油，换用橄榄油等植物油 ；易消化是指多煮炖，少煎炸，粥、羹、泥类食物都可以优先思量 。品味问题较严重的老人，可以在牛奶或粥里添加一些卵白粉，卵白质对维持肌肉力量十分主要 。
四、免疫力，阻隔外界的屏障
免疫力也会随着年岁增添而降低，但好新闻是，相比其他性能，免疫力下降得没那么快 。大大都情形下，我们的免疫力在任何年岁段都可以坚持其基本功效，阻止外来侵占 。
来自美国丹佛的免疫学研究员基拉·如波索瓦以为，免疫力会随年岁增添变弱的缘故原由仍不明确，但晚年人免疫力下降的体现可以大致区分 。好比，注射某些疫苗后的效果不如已往 ；近年轻时更易因外界转变而生� � ；受伤、熏染或患病后恢复变慢等 。
高芳堃诠释说，免疫力主要由神经和内渗透系统维持，以是维护神经和内渗透康健，有利于免疫力的坚持 。详细而言，排在第一位的是睡眠好，无论睡得太少或睡眠质量差都会削弱免疫体统，若是有入睡难题、打鼾等问题，最好就医 。
饮食好，虽然不保存提高免疫力的超等食物，但通常富含维生素和矿物质的食物，如蔬果等，能整体提升身体功效，对� ；っ庖吡σ灿欣� 。
多运动，坚持中等强度的运动可以在一定水平上提升免疫力 � ；挂敕较敕ㄅ徘惭沽�，由于压力会减慢免疫系统的反应速率 。另外，不要遗忘每年准时注射流感等疫苗 。
五、行动力，起劲心态的反应
行动力是一小我私家起劲进取态度的主要体现，属于心理康健的一部分，对身体康健有增进作用 。高芳堃说，对晚年人来说，优异的行动力是指不因年迈而瞻前顾后，自动起劲实现目的的行为 。目的可以是学习新手艺，或完成一个已往没时间实现的梦想等 。
过大的压力倒运于心理康健，但适当的压力则是提高行动力的有用要领 。德国老人行为研究学者乌苏拉·施陶丁格以为，毫无压力会让老人有更多不愉快 ；相反，那些退休后尚有追求的老人，特殊是从事脑力事情的老人，家中更少泛起摩擦，精神状态也更好 。从某种水平上说，优异的行动力意味着优异的心理状态 。想到，就起劲去做到，这才是起劲的生涯 。
康健是全方位的，因此保健也要周全 。北京医院晚年医学研究所原所长高芳堃说，晚年人的保健从身体代谢到免疫功效，再到认知、胃肠功效，以及骨骼肌肉力量，缺一不可 。包管五方面的能力都康健，才华真正提升晚年人的整体状态 。
一、好脑力，身体状态的体现
好脑力是头脑、认知、心理、神经系统，以及内渗透功效康健的综合体现 。高芳堃说，各年岁段晚年人脑力水平的评价标准略有差别 。好比，刚过60岁的人只要没有严重的脑血管、神经或其他相关疾病，大部分脑功效都与中年时相仿 ；进入80岁，老人的反应能力、影象能力、头脑迅速性、注重力、学习能力等就会泛起较显着的衰退，这是身体朽迈导致的正常体现 。
对晚年人，特殊是高龄老人来说，只要能有优异的社会加入能力，优异的与人相同能力，基本就可被看作是“好脑力” 。反之，当影象力下降问题影响到了一样平常生涯，就必需引起注重 。其主要信号包括：最先重复问统一个问题 ；在熟悉的地方迷路 ；听不懂简朴的指示 ；对时间、所在、人物等要害信息爆发杂乱认知等 。若是频仍丢工具，总是遗忘主要的事，甚至泛起表达障碍，可能意味着已经患上轻度认知障碍，更要尽早就医 。
人们无法阻止脑功效衰退，但可以延缓其朽迈历程 。由于脑功效与种种血管疾病有关，因此晚年人应先控好血糖、血脂、血压，戒烟限酒，康健饮食，适度磨炼，富足睡眠 。别的，晚年人需坚持对大脑的合理刺激 �？窃凇睹拦砟晟窬⊙г又尽飞系囊幌钛芯恳晕�，学习一门新手艺是维持脑力的主要方法 ；《科学美国人》建议，一直重复新信息内容，试着把新信息与已往影象联系在一起，或为需要记着的信息编一个故事，都有助于刺激大脑，提高影象力 ；美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究提醒，多使命处置惩罚的方法只适合年轻人，晚年人不要试图在统一时间做多件事，不然会对大脑功效爆发负面影响 。更主要的一点是，要多加入社会来往，这被以为是预防阿尔茨海默症的主要方法之一 。
二、好体力，日� Ｔ硕闹е�
进入晚年后，身体的肌肉量会以每年0.5%~1%的速率镌汰，肌肉力量由此减退 。这些转变可直接导致晚年人的一样平常生涯障碍，好比摔倒危害增添，可行走距离变短，甚至无法从椅子上站起等 。
高芳堃说，握力巨细是简朴评判肌肉力量的方法之一 。在国民体质测试标准中，国家体育总局对晚年人的握力有着明确分级，以每5岁为一个年岁段，分5档计分，分数越高越好，且双手握力差最好不凌驾1千克 。以65~69岁男性为例，如握力抵达32.1~38.1千克，即可获得3分 。美国北卡来罗纳州威克森林大学浸信会医疗中心学者也发明，大腿肌肉少、脂肪较多的晚年人，比其他晚年人行走速率慢0.05米/秒，泛起行动能力下降的危害更大 。因此，大腿脂肪增添也被以为是晚年人行动能力下降的征兆 。
对抗上述负面影响的主要方法是平衡饮食和合理磨炼，特殊是后者作用显著 。为此，天下卫生组织专门出台指南，指导65岁以上人群科学磨炼，主要涉及有氧、力量、平衡、柔韧训练 。指南建议，每周要做5次中等强度的有氧运动，每次30分钟 ；或每周3次高等强度的运动，每次20分钟 ；力量训练最好每两周做一次 。平衡和柔韧训练没有牢靠的频率要求 。要强调的是，最先磨炼的时间永远不嫌晚，也永远不嫌少 。研究证实，纵然是天天磨炼10分钟，也能提供30%~50%的康健获益 。
三、吸收力，营养摄取的包管
由于器官老化，晚年人会泛起差别水平的消化吸收功效下降 。而牙齿脱落、吞咽难题等，还将进一步影响到晚年人的营养摄入 。
广西壮族自治区疾病预防控制中心主任技师方志峰以为，除身体变瘦、四肢肌肉显着流失外，另一个简朴判断消化功效转变的方法是饥饿感 。若是按正常三餐进食，无大鱼大肉、无过量饮食，正常情形应当是到下一顿的饭点就会感受饿，反之，则说明消化吸收能力可能削弱 。
延缓消化吸收力衰退的步伐涉及饮食、运动、口腔卫生等多个方面 。好比，饮食上要考究养胃、养肝，吃工具需清淡，不可太咸、太硬、太辣、太油、太酸、太冷，最好戒酒 ；逐日三餐准时吃，同时在两餐间增添蔬果摄入作为增补，只管少量多餐 ；包管喝足量的温白开水，利于润肠，增进肠道吸收，不饮浓茶 。运动的作用是尽可能提高基础代谢率，进而提高消化吸收能力 �？谇患膊』嵊跋斓绞澄锷闳�，建议至少包管天天刷牙两次 ；坚持喝奶补钙，有助固齿 ；每年洗牙，有了牙病尽早就医，该补该镶别拖着 。
若消化吸收能力已经下降，就必需调解饮食，以包管营养足量摄入 。晚年人的饮食原则是高卵白、高热量、低脂肪、易消化 。优质高卵白食物主要是蛋奶鱼，以及适量猪牛羊肉等 ；高热量强调主食吃够，但不可太多，可用适量薯类替换，包管杂粮摄入 ；低脂肪要求少吃动物油，换用橄榄油等植物油 ；易消化是指多煮炖，少煎炸，粥、羹、泥类食物都可以优先思量 。品味问题较严重的老人，可以在牛奶或粥里添加一些卵白粉，卵白质对维持肌肉力量十分主要 。
四、免疫力，阻隔外界的屏障
免疫力也会随着年岁增添而降低，但好新闻是，相比其他性能，免疫力下降得没那么快 。大大都情形下，我们的免疫力在任何年岁段都可以坚持其基本功效，阻止外来侵占 。
来自美国丹佛的免疫学研究员基拉·如波索瓦以为，免疫力会随年岁增添变弱的缘故原由仍不明确，但晚年人免疫力下降的体现可以大致区分 。好比，注射某些疫苗后的效果不如已往 ；近年轻时更易因外界转变而生� � ；受伤、熏染或患病后恢复变慢等 。
高芳堃诠释说，免疫力主要由神经和内渗透系统维持，以是维护神经和内渗透康健，有利于免疫力的坚持 。详细而言，排在第一位的是睡眠好，无论睡得太少或睡眠质量差都会削弱免疫体统，若是有入睡难题、打鼾等问题，最好就医 。
饮食好，虽然不保存提高免疫力的超等食物，但通常富含维生素和矿物质的食物，如蔬果等，能整体提升身体功效，对� ；っ庖吡σ灿欣� 。
多运动，坚持中等强度的运动可以在一定水平上提升免疫力 � ；挂敕较敕ㄅ徘惭沽�，由于压力会减慢免疫系统的反应速率 。另外，不要遗忘每年准时注射流感等疫苗 。
五、行动力，起劲心态的反应
行动力是一小我私家起劲进取态度的主要体现，属于心理康健的一部分，对身体康健有增进作用 。高芳堃说，对晚年人来说，优异的行动力是指不因年迈而瞻前顾后，自动起劲实现目的的行为 。目的可以是学习新手艺，或完成一个已往没时间实现的梦想等 。
过大的压力倒运于心理康健，但适当的压力则是提高行动力的有用要领 。德国老人行为研究学者乌苏拉·施陶丁格以为，毫无压力会让老人有更多不愉快 ；相反，那些退休后尚有追求的老人，特殊是从事脑力事情的老人，家中更少泛起摩擦，精神状态也更好 。从某种水平上说，优异的行动力意味着优异的心理状态 。想到，就起劲去做到，这才是起劲的生涯 。