我国65岁以上老人中 ，平均每10人就有3~4人爆发过摔倒 。老人摔倒效果严重 ，不但会引起运动受限、功效受损 ，也是造成伤残和殒命的主要缘故原由之一 ，严重影响老人及其家人的身心康健与生涯质量 。
预防老人摔倒 ，我们向读者先容“四部曲” ，希望晚年朋侪能明确并记着 ，也可以当成口诀经常温习 。这“四部曲”就是：直面摔倒说出来 ；运动康复动起来 ；眼睛足部准时查 ；家居情形别落下 。
当老人泛起行动不稳、担心摔倒时 ，应实时就医 ，配合医生寻找摔倒危害 。同时 ，建议老人与医生和家人配合检查药物 ，以防药物诱发摔倒 。一些降血压药物 ，可能会导致老人改变体位时感应头晕的征象 ，建议将行动调慢 ，可有用预防摔倒 。例如 ，老人起床要考究3个“30秒”：醒来后赖床30秒 ；坐起后静坐30秒 ；双腿垂于床边静坐30秒 。
适当、准时的康复运动也能资助老人增添平衡力 ，避免摔倒 。预防摔倒的磨炼方法大致有4种 ，包括耐力训练（例如散步或游泳）、力量训练（例如哑铃及引体向上）、柔韧性训练（例如瑜伽或舞蹈）、平衡力训练（例如太极拳） 。要提醒老人的是 ，所有运动都要遵照适度原则 ，实事求是 ，不然反而会造成损伤 。
眼睛和足部问题是造成老人摔倒的两个至关主要的因素 。建议每年至少举行一次眼部检查 ，实时解决眼部问题 ，戴适合自己的老花镜 。同时 ，每年检查一次足部情形 ，穿恬静、合脚的鞋子是预防摔倒的基础 。清静的鞋子的标准是：鞋带能牢牢牢靠住鞋子 ；鞋帮最好高一些 ；鞋跟低平 ；鞋的中底质料薄、结实 ，便于脚部感受地面情形 ；鞋底要防滑 。
我国老人摔倒的情形中 ，有44%爆发在家中 。因此 ，改善家居情形的清静水平 ，同样是预防老人摔倒的主要手段 � ？吞� ，家具不可阻挡过道 ，地板要平整防滑 ，电线需收起牢靠 ，阻止设置小地毯等易绊倒人的物品 ，沙发不宜过软 。卧室里 ，设置触手可及的夜灯 ，地板平整防滑 ，床垫软硬适中 ，家具高度适中 。洗手间 ，马桶旁要有扶手 ，只管不使用蹲厕 ，地面干燥 ，铺防滑垫 。厨房里 ，最好做到让常用物品触手可及 ，只管阻止踩凳子去够橱柜 。楼道里 ，宽敞整齐 ，光线富足 ，地面无杂物或高低不平 。
我国65岁以上老人中 ，平均每10人就有3~4人爆发过摔倒 。老人摔倒效果严重 ，不但会引起运动受限、功效受损 ，也是造成伤残和殒命的主要缘故原由之一 ，严重影响老人及其家人的身心康健与生涯质量 。
预防老人摔倒 ，我们向读者先容“四部曲” ，希望晚年朋侪能明确并记着 ，也可以当成口诀经常温习 。这“四部曲”就是：直面摔倒说出来 ；运动康复动起来 ；眼睛足部准时查 ；家居情形别落下 。
当老人泛起行动不稳、担心摔倒时 ，应实时就医 ，配合医生寻找摔倒危害 。同时 ，建议老人与医生和家人配合检查药物 ，以防药物诱发摔倒 。一些降血压药物 ，可能会导致老人改变体位时感应头晕的征象 ，建议将行动调慢 ，可有用预防摔倒 。例如 ，老人起床要考究3个“30秒”：醒来后赖床30秒 ；坐起后静坐30秒 ；双腿垂于床边静坐30秒 。
适当、准时的康复运动也能资助老人增添平衡力 ，避免摔倒 。预防摔倒的磨炼方法大致有4种 ，包括耐力训练（例如散步或游泳）、力量训练（例如哑铃及引体向上）、柔韧性训练（例如瑜伽或舞蹈）、平衡力训练（例如太极拳） 。要提醒老人的是 ，所有运动都要遵照适度原则 ，实事求是 ，不然反而会造成损伤 。
眼睛和足部问题是造成老人摔倒的两个至关主要的因素 。建议每年至少举行一次眼部检查 ，实时解决眼部问题 ，戴适合自己的老花镜 。同时 ，每年检查一次足部情形 ，穿恬静、合脚的鞋子是预防摔倒的基础 。清静的鞋子的标准是：鞋带能牢牢牢靠住鞋子 ；鞋帮最好高一些 ；鞋跟低平 ；鞋的中底质料薄、结实 ，便于脚部感受地面情形 ；鞋底要防滑 。
我国老人摔倒的情形中 ，有44%爆发在家中 。因此 ，改善家居情形的清静水平 ，同样是预防老人摔倒的主要手段 � ？吞� ，家具不可阻挡过道 ，地板要平整防滑 ，电线需收起牢靠 ，阻止设置小地毯等易绊倒人的物品 ，沙发不宜过软 。卧室里 ，设置触手可及的夜灯 ，地板平整防滑 ，床垫软硬适中 ，家具高度适中 。洗手间 ，马桶旁要有扶手 ，只管不使用蹲厕 ，地面干燥 ，铺防滑垫 。厨房里 ，最好做到让常用物品触手可及 ，只管阻止踩凳子去够橱柜 。楼道里 ，宽敞整齐 ，光线富足 ，地面无杂物或高低不平 。