“秋风萧瑟天气凉 ，草木摇落露为霜”。深秋时节 ，天下大部分地区都迎来了显着的降温历程。履历了炎天和夏秋之交的闷热天气 ，我们的身体通� ；峋刍簧偈戎� ，这些“毒素”潜藏于体内便会埋下祸根 ，使冬季变得容易生病。因此 ，趁着还未入冬 ，给身体来一次大洗濯 ，驱除体内毒素 ，守住正气 ，为冬季储备能量。
入冬前先给脏器洗个澡
1、清肺。进入深秋 ，雾霾天气“重装上阵” ，肺脏首当其冲面临磨练。在天高气爽的季节里多做深呼吸 ，不但能增添肺活量 ，增强肺功效 ，还可将肺部污浊之气倾轧。人在每次呼吸时 ，肺内都会有剩余的废气无法倾轧 ，而这些废气“毒素”只需几个深呼吸 ，便能倾轧体外。逐日破晓3~5点是肺脏的排毒时间 ，哮喘恳蛟等疾病此时容易爆发或加重。为避免泛起“关门留寇”的情形 ，我们不应一咳嗽就服用止咳药 ，以免抑制肺部浊气的迅速倾轧。准确的做法是 ，通过自动咳嗽、咳痰来将“毒素”倾轧 ，但患有高血压病、肺大泡、严重心脏疾病的病人不要自动咳嗽 ，以免泛起意外。同时 ，为了让我们的肺越发清新 ，平时各人应适量运动 ，让汗液带走肺内的毒素。洗热水浴、泡温泉也可起到出汗的效果 ，沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油 ，这样能使汗液渗透得更酣畅。不宜举行上述运动的晚年人 ，可用拇指和食指用力按压合谷穴 ，来资助肺脏排毒。
2、清肠胃。秋季天气干燥 ，加之现代人嗜酒、嗜食辛辣食物 ，极易形成胃火 ，体现为口干口臭、牙龈肿痛、便秘等。清胃火 ，给各人提供一个一样平常轻盈易行的要领——喝萝卜汁。中医以为 ，萝卜性味辛、甘、凉 ，归肺、胃经 ，有胃火者可榨汁饮用。别的 ，天气渐凉 ，人们运动量镌汰 ，肠蠕动减缓 ，容易爆发便秘。中医以为 ，宿便不可实时倾轧 ，肠内集聚的毒素会透过肠黏膜进入人体 ，带来康健隐患。建议便秘者可以多食用猕猴桃、火龙果、香蕉等润肠通便的水果 ，以及含有高纤维素的蔬菜和主食 ，如菠菜、南瓜、油菜、红薯等 ，也可以自己在家熬制五谷杂粮粥 ，早晚温服。
3、清肝。秋季燥邪偏盛 ，人们常� ；崽逑殖鲂那榧痹暌着⒖谇焕Ｑ瘛⒖诟伞⒛蚧频戎⒆� ，这是怒气旺的体现。秋季清怒气 ，建议服用代茶饮 ，通常可用金银花、合欢花、菊花、玫瑰花泡水喝。同时要注重控制自己的情绪 ，通过自我调理清怒气：遇事要坚持平和的心态 ，用宽容之心待人接物 ；形成优异的生涯起居习惯 ，晚上11点到破晓1点是肝脏的事情时间 ，11点前最好上床睡觉 ，不要熬夜 ；饮食平衡 ，多吃新鲜蔬果 ，少吃辛辣等容易上火的食物 ；举行户外运动 ，太极、八段锦等古板运动关于舒缓心情、清怒气具有很好的作用。别的 ，也可以通过“刮肝经”的要领来排肝毒。详细要领是：用掌根从内侧大腿根部推至膝盖处 ，或握拳用四指的枢纽向下推 ，每次推300下。若是以为皮肤疼痛 ，推摩前可涂些润肤油。
4、清肾。秋季湿热之邪易伤及肾阴 ，使得肾脏蒸腾气化功效失职 ，湿邪无法祛除 ，致水液聚积 ，体现为眼睑、四肢水肿 ，下肢浮肿尤甚。秋季养肾 ，要从脚做起 ，由于肾经起于足底 ，而足部极易受冷气侵袭。因此 ，深秋最先 ，要注重足部保暖 ，睡觉时不要把脚露出被外 ，不要光脚在冰冷的地板上或湿润的地方行走。足底有许多穴位 ，如涌泉穴 ，睡前可以多按揉几下。别的 ，由于肾脏和膀胱互为内外 ，湿热之邪还会通过肾脏下注到膀胱 ，泛起“淋症”（即西医的尿路熏染） ，体现为尿频、尿急、尿痛等症状。以是 ，这个季节 ，建议各人多饮水、勤排尿 ，增进湿热倾轧。若是湿热之邪已经伤及肾阴 ，可在饮食中配以利尿消肿的中药 ，好比茯苓、白术、赤小豆等。
冬季养生从“不”最先
1、不妄补：许多人以为冬季是一个进补的黄金季节 ，在冬季到来时州补品大宗食用 ，也有不少商家为了迎合消耗者的需求推出了种种“套餐”“伙伴”。着实冬季适当进补就行 ，冬季主要在于闭藏 ，不是外泄。过量进补反而会导致身体平衡被突破而形成病态 ，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄 ，造成“冬不藏精”。以是冬季应该适当进补 ，不可妄补 ，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应稳重。
2、不妄吃：冬季天寒地冻 ，吃上一顿麻辣暖锅 ，出上一身汗 ，很多多少人会感应很惬意 ，殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季应该以补养阴精为主 ，切不可妄用大热之品。虽然在冬季更不可吃一些寒凉之品 ，以免损伤脾阳 ，影响脾胃运化 ，破损消化系统。总之 ，在冬季应以平和而滋润的饮食为主 ，如多喝一些粥类 ，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合 ，酌加少量生姜 ，可以补而不腻 ，润而不燥 ，为冬季进补之佳品。禁忌大宗大热之品如羊肉、辣椒等 ，大宗大寒之品如水果、冰激凌等。
3、不妄喝：在冬季许多人都喜欢喝点白酒暖暖身 ，着实适量饮酒是有益康健的 ，可以温通血脉、祛风散寒 ，产后常用方生化汤就是以白酒煎服。可是白酒事实属于温热之品 ，太过饮用会耗散人体阳气 ，另外过量饮酒还会生湿生痰 ，令人痰多、眩晕以及精神不振。现在很多多少年轻人喜欢喝饮料 ，这些饮料含有大宗的糖类容易导致发胖 ，在冬季 ，过多饮用饮料会损伤脾阳 ，导致消化不良。同时有些饮料还含有大宗气体 ，饮后容易导致腹胀。故在冬季不可过量饮用白酒 ，不可多喝寒凉饮料。着实红酒作为最自然的康健饮品 ，具有美容养颜之功 ，可作为冬季养生佳品。另外红茶味甘 ，性温 ，善蓄阳气、生热暖腹 ，可以增强人体对严寒的抗御能力 ，还具有祛油腻、开胃口、提神之功 ，很是适合冬季饮用。
4、不妄作劳：冬季不应该熬夜 ，要早睡晚起 ，包管富足的睡眠时间 ，以利阳气潜藏 ，阴精积贮。冬气之应 ，养藏之道 ，在冬季磨炼身体应当适当 ，不可像其他季节一样挥汗如雨 ，微微出汗即可 ；在冬季应该适当镌汰沐浴的次数 ，更不可长时间泡热水澡 ，经常洗桑拿 ，以免耗散人体阳气 ；同时在冬季应该注重控制房事 ，保养生息 ，使精气藏。
总之冬季养生应遵照一个“藏”字 ，养精蓄锐 ，为来年春季的“春生”做好富足的准备。
“秋风萧瑟天气凉 ，草木摇落露为霜”。深秋时节 ，天下大部分地区都迎来了显着的降温历程。履历了炎天和夏秋之交的闷热天气 ，我们的身体通� ；峋刍簧偈戎� ，这些“毒素”潜藏于体内便会埋下祸根 ，使冬季变得容易生病。因此 ，趁着还未入冬 ，给身体来一次大洗濯 ，驱除体内毒素 ，守住正气 ，为冬季储备能量。
入冬前先给脏器洗个澡
1、清肺。进入深秋 ，雾霾天气“重装上阵” ，肺脏首当其冲面临磨练。在天高气爽的季节里多做深呼吸 ，不但能增添肺活量 ，增强肺功效 ，还可将肺部污浊之气倾轧。人在每次呼吸时 ，肺内都会有剩余的废气无法倾轧 ，而这些废气“毒素”只需几个深呼吸 ，便能倾轧体外。逐日破晓3~5点是肺脏的排毒时间 ，哮喘恳蛟等疾病此时容易爆发或加重。为避免泛起“关门留寇”的情形 ，我们不应一咳嗽就服用止咳药 ，以免抑制肺部浊气的迅速倾轧。准确的做法是 ，通过自动咳嗽、咳痰来将“毒素”倾轧 ，但患有高血压病、肺大泡、严重心脏疾病的病人不要自动咳嗽 ，以免泛起意外。同时 ，为了让我们的肺越发清新 ，平时各人应适量运动 ，让汗液带走肺内的毒素。洗热水浴、泡温泉也可起到出汗的效果 ，沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油 ，这样能使汗液渗透得更酣畅。不宜举行上述运动的晚年人 ，可用拇指和食指用力按压合谷穴 ，来资助肺脏排毒。
2、清肠胃。秋季天气干燥 ，加之现代人嗜酒、嗜食辛辣食物 ，极易形成胃火 ，体现为口干口臭、牙龈肿痛、便秘等。清胃火 ，给各人提供一个一样平常轻盈易行的要领——喝萝卜汁。中医以为 ，萝卜性味辛、甘、凉 ，归肺、胃经 ，有胃火者可榨汁饮用。别的 ，天气渐凉 ，人们运动量镌汰 ，肠蠕动减缓 ，容易爆发便秘。中医以为 ，宿便不可实时倾轧 ，肠内集聚的毒素会透过肠黏膜进入人体 ，带来康健隐患。建议便秘者可以多食用猕猴桃、火龙果、香蕉等润肠通便的水果 ，以及含有高纤维素的蔬菜和主食 ，如菠菜、南瓜、油菜、红薯等 ，也可以自己在家熬制五谷杂粮粥 ，早晚温服。
3、清肝。秋季燥邪偏盛 ，人们常� ；崽逑殖鲂那榧痹暌着⒖谇焕Ｑ瘛⒖诟伞⒛蚧频戎⒆� ，这是怒气旺的体现。秋季清怒气 ，建议服用代茶饮 ，通常可用金银花、合欢花、菊花、玫瑰花泡水喝。同时要注重控制自己的情绪 ，通过自我调理清怒气：遇事要坚持平和的心态 ，用宽容之心待人接物 ；形成优异的生涯起居习惯 ，晚上11点到破晓1点是肝脏的事情时间 ，11点前最好上床睡觉 ，不要熬夜 ；饮食平衡 ，多吃新鲜蔬果 ，少吃辛辣等容易上火的食物 ；举行户外运动 ，太极、八段锦等古板运动关于舒缓心情、清怒气具有很好的作用。别的 ，也可以通过“刮肝经”的要领来排肝毒。详细要领是：用掌根从内侧大腿根部推至膝盖处 ，或握拳用四指的枢纽向下推 ，每次推300下。若是以为皮肤疼痛 ，推摩前可涂些润肤油。
4、清肾。秋季湿热之邪易伤及肾阴 ，使得肾脏蒸腾气化功效失职 ，湿邪无法祛除 ，致水液聚积 ，体现为眼睑、四肢水肿 ，下肢浮肿尤甚。秋季养肾 ，要从脚做起 ，由于肾经起于足底 ，而足部极易受冷气侵袭。因此 ，深秋最先 ，要注重足部保暖 ，睡觉时不要把脚露出被外 ，不要光脚在冰冷的地板上或湿润的地方行走。足底有许多穴位 ，如涌泉穴 ，睡前可以多按揉几下。别的 ，由于肾脏和膀胱互为内外 ，湿热之邪还会通过肾脏下注到膀胱 ，泛起“淋症”（即西医的尿路熏染） ，体现为尿频、尿急、尿痛等症状。以是 ，这个季节 ，建议各人多饮水、勤排尿 ，增进湿热倾轧。若是湿热之邪已经伤及肾阴 ，可在饮食中配以利尿消肿的中药 ，好比茯苓、白术、赤小豆等。
冬季养生从“不”最先
1、不妄补：许多人以为冬季是一个进补的黄金季节 ，在冬季到来时州补品大宗食用 ，也有不少商家为了迎合消耗者的需求推出了种种“套餐”“伙伴”。着实冬季适当进补就行 ，冬季主要在于闭藏 ，不是外泄。过量进补反而会导致身体平衡被突破而形成病态 ，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄 ，造成“冬不藏精”。以是冬季应该适当进补 ，不可妄补 ，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应稳重。
2、不妄吃：冬季天寒地冻 ，吃上一顿麻辣暖锅 ，出上一身汗 ，很多多少人会感应很惬意 ，殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季应该以补养阴精为主 ，切不可妄用大热之品。虽然在冬季更不可吃一些寒凉之品 ，以免损伤脾阳 ，影响脾胃运化 ，破损消化系统。总之 ，在冬季应以平和而滋润的饮食为主 ，如多喝一些粥类 ，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合 ，酌加少量生姜 ，可以补而不腻 ，润而不燥 ，为冬季进补之佳品。禁忌大宗大热之品如羊肉、辣椒等 ，大宗大寒之品如水果、冰激凌等。
3、不妄喝：在冬季许多人都喜欢喝点白酒暖暖身 ，着实适量饮酒是有益康健的 ，可以温通血脉、祛风散寒 ，产后常用方生化汤就是以白酒煎服。可是白酒事实属于温热之品 ，太过饮用会耗散人体阳气 ，另外过量饮酒还会生湿生痰 ，令人痰多、眩晕以及精神不振。现在很多多少年轻人喜欢喝饮料 ，这些饮料含有大宗的糖类容易导致发胖 ，在冬季 ，过多饮用饮料会损伤脾阳 ，导致消化不良。同时有些饮料还含有大宗气体 ，饮后容易导致腹胀。故在冬季不可过量饮用白酒 ，不可多喝寒凉饮料。着实红酒作为最自然的康健饮品 ，具有美容养颜之功 ，可作为冬季养生佳品。另外红茶味甘 ，性温 ，善蓄阳气、生热暖腹 ，可以增强人体对严寒的抗御能力 ，还具有祛油腻、开胃口、提神之功 ，很是适合冬季饮用。
4、不妄作劳：冬季不应该熬夜 ，要早睡晚起 ，包管富足的睡眠时间 ，以利阳气潜藏 ，阴精积贮。冬气之应 ，养藏之道 ，在冬季磨炼身体应当适当 ，不可像其他季节一样挥汗如雨 ，微微出汗即可 ；在冬季应该适当镌汰沐浴的次数 ，更不可长时间泡热水澡 ，经常洗桑拿 ，以免耗散人体阳气 ；同时在冬季应该注重控制房事 ，保养生息 ，使精气藏。
总之冬季养生应遵照一个“藏”字 ，养精蓄锐 ，为来年春季的“春生”做好富足的准备。