准确的睡眠要领是先安定情绪 ，思无杂念 ，然后就自然闭目入睡了 ，即为“先卧心 ，后卧眼”。睡眠是无法阻止的行为 ，没有睡眠 ，大脑细胞就会在疲劳中殒命 ，肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂 ，呼吸、心跳就会在无休止的运动中阻止 ，生命也就不复保存了。因此 ，掌握准确的睡眠要领对提高睡眠质量十分主要 ，昔人的履历值得今人认真罗致。
该睡的时间 ，要做到准时上床 ，清静入睡。有研究职员发明 ，睡前3小时举行适当的运动 ，有利于抵达最佳的促眠效果和有用地提高睡眠质量。这是由于 ，人的睡眠历程与体温的周期性转变有关 ，体温的峰值越高 ，睡眠的质量越差。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值 ，在睡眠前又恰恰把它降下来 ，以是人就能很快入睡。准备睡觉前 ，必需要阻止一切可能对大脑爆发强烈刺激的运动 ，如看书报、看电视和娱乐运动等 ，换上柔软、宽松的睡衣 ，用热水泡脚15分钟。上床后要关掉电灯 ，松开身心 ，使机体徐徐进入睡眠状态。最好面向右侧侧卧 ，两脚微曲 ，以便于胃中食物向肠内倾轧 ，也更有利于肠胃的消化。古谚语中说的“卧如弓” ，指的就是这种睡姿。
仰卧时不要将手安排在胸部 ，以免影响血液循环和引起梦魇。左侧卧位睡眠欠好 ，会造故意尖部左移而受到胸壁的榨取 ，引起睡眠中的多梦。俯卧最不可取 ，不但会榨取心脏和肺脏 ，影响人的循环和呼吸功效 ，并且容易造成男青年性欲激动 ，从而爆发滑精和遗精。
睡眠的优劣与枕头的质量也有一定关系 ，枕头太高、太低、太硬、太软都会给睡眠造成影响。枕头太高 ，可能导致颈部骨骼形态的改变 ，容易引起颈椎中段的损伤 ，轻则影响肩胛部的血液循环 ，造成肩酸、颈痛 ；重则引起脑部的血氧供应缺乏 ，造成头晕、头痛。枕头过低 ，容易造成颈椎下段的损伤 ，可能引发腰酸腿痛、弯腰难题、下肢麻木等相关症状。生涯中经常爆发的“落枕”征象 ，虽然不完全是枕头的过错 ，却与枕头有千丝万缕的联系 ，保存使用枕头不对适的可能。它是颈椎病的一个信号 ，是颈椎周围韧带松懈、枢纽稳固性失衡的体现。如不实时纠正 ，这种小规模的枢纽错位会一直顺着颈椎向下扩展 ，致使腰背部泛起更严重的病变 ，如椎间盘突出、椎体骨质增生等。关于枕头的正常高度 ，民谚有“长寿三寸 ，无忧四寸”之说。意思就是 ，要想长寿 ，经常枕三寸（约9厘米）高的枕头 ；要想睡得惬意 ，经常枕四寸（约12厘米）高的枕头。实验证实 ，枕6-9厘米高的枕头睡眠时 ，脑电图最早泛起平稳的休息波形 ，体现大脑顺遂进入平稳的睡眠状态 ，获得的睡眠质量也最高。也就是说 ，6-9厘米高的枕头是较量合理的选择。
准确的睡眠要领是先安定情绪 ，思无杂念 ，然后就自然闭目入睡了 ，即为“先卧心 ，后卧眼”。睡眠是无法阻止的行为 ，没有睡眠 ，大脑细胞就会在疲劳中殒命 ，肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂 ，呼吸、心跳就会在无休止的运动中阻止 ，生命也就不复保存了。因此 ，掌握准确的睡眠要领对提高睡眠质量十分主要 ，昔人的履历值得今人认真罗致。
该睡的时间 ，要做到准时上床 ，清静入睡。有研究职员发明 ，睡前3小时举行适当的运动 ，有利于抵达最佳的促眠效果和有用地提高睡眠质量。这是由于 ，人的睡眠历程与体温的周期性转变有关 ，体温的峰值越高 ，睡眠的质量越差。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值 ，在睡眠前又恰恰把它降下来 ，以是人就能很快入睡。准备睡觉前 ，必需要阻止一切可能对大脑爆发强烈刺激的运动 ，如看书报、看电视和娱乐运动等 ，换上柔软、宽松的睡衣 ，用热水泡脚15分钟。上床后要关掉电灯 ，松开身心 ，使机体徐徐进入睡眠状态。最好面向右侧侧卧 ，两脚微曲 ，以便于胃中食物向肠内倾轧 ，也更有利于肠胃的消化。古谚语中说的“卧如弓” ，指的就是这种睡姿。
仰卧时不要将手安排在胸部 ，以免影响血液循环和引起梦魇。左侧卧位睡眠欠好 ，会造故意尖部左移而受到胸壁的榨取 ，引起睡眠中的多梦。俯卧最不可取 ，不但会榨取心脏和肺脏 ，影响人的循环和呼吸功效 ，并且容易造成男青年性欲激动 ，从而爆发滑精和遗精。
睡眠的优劣与枕头的质量也有一定关系 ，枕头太高、太低、太硬、太软都会给睡眠造成影响。枕头太高 ，可能导致颈部骨骼形态的改变 ，容易引起颈椎中段的损伤 ，轻则影响肩胛部的血液循环 ，造成肩酸、颈痛 ；重则引起脑部的血氧供应缺乏 ，造成头晕、头痛。枕头过低 ，容易造成颈椎下段的损伤 ，可能引发腰酸腿痛、弯腰难题、下肢麻木等相关症状。生涯中经常爆发的“落枕”征象 ，虽然不完全是枕头的过错 ，却与枕头有千丝万缕的联系 ，保存使用枕头不对适的可能。它是颈椎病的一个信号 ，是颈椎周围韧带松懈、枢纽稳固性失衡的体现。如不实时纠正 ，这种小规模的枢纽错位会一直顺着颈椎向下扩展 ，致使腰背部泛起更严重的病变 ，如椎间盘突出、椎体骨质增生等。关于枕头的正常高度 ，民谚有“长寿三寸 ，无忧四寸”之说。意思就是 ，要想长寿 ，经常枕三寸（约9厘米）高的枕头 ；要想睡得惬意 ，经常枕四寸（约12厘米）高的枕头。实验证实 ，枕6-9厘米高的枕头睡眠时 ，脑电图最早泛起平稳的休息波形 ，体现大脑顺遂进入平稳的睡眠状态 ，获得的睡眠质量也最高。也就是说 ，6-9厘米高的枕头是较量合理的选择。