随着人民生涯水平的提高 ，对吃的要求也由最初的“吃饱”演变为“吃好” ，面临琳琅满目的食物 ，怎么吃才华在知足味蕾的情形下 ，又能吃出康健呢？
常吃红薯叶延缓朽迈
红薯叶的胡萝卜素含量抵达近6000微克/百克 ，比胡萝卜还高快要1.5倍 ，并且其卵白质在绿叶菜中也是佼佼者 ，维生素C比柑橘要横跨一倍多。其他的营养素含量也都压倒一切。
特殊是红薯叶中有富厚的黏液卵白 ，它具有提高人体免疫力 ，增强免疫功效、增进新陈代谢的作用 ，并且常食红薯叶有一定可延缓朽迈的食疗作用。人们在探访长寿之乡巴马时也发明 ，外地的老黎民就把红薯叶视为“长寿菜” ，经常食用。
每逢初秋 ，红薯叶就成了农家餐桌上一道不可或缺的美食 ，它入口爽利清香 ，带着淡淡的黏液 ，后味回甜。
九月份是红薯叶最好的季节 ，由于红薯成熟才华摘其嫩叶食用。它分两种 ，一种是绿色茎 ，一种是红色茎 ，口感和品质上 ，红色都优于绿色。另外 ，要看茎叶的匀称水平 ，茎叶粗细巨细越匀称品质越好。也可以随手再掐掐叶子的茎 ，能轻轻掐动的说明嫩 ，如欠好掐或有丝状说明老 ，选择上应该审慎。
红薯叶的吃法许多 ，如选取鲜嫩的叶尖 ，开水烫熟后 ，用香油、酱油、醋、辣椒油、芥末、姜汁等调料 ，制成凉拌菜 ，其外观嫩绿 ，能令人胃口大开�；箍山焓硪锻馑恳黄鸨� ，食之清香甘甜 ，别有风韵。
做炖红薯叶菜饼 ，换换口胃也不错。把红薯叶切碎 ，加入面粉、鸡蛋和水 ，再放入盐、胡椒粉、亚麻籽油等调料 ，搅匀。把搅匀的红薯叶平铺在锅中 ，小火逐步煎 ，感受下面成形 ，上面浸住即可翻个 ，煎制两面微黄鲜绿即可。制品可以单吃也可以蘸蒜汁吃 ，香气扑鼻。
三杯茶降血脂
二花桑楂茶：金银花6克、菊花6克、桑叶4克、生山楂6克、冰糖20克。将金银花、菊花、桑叶、生山楂用清水洗去灰渣 ，用白纱布包扎好 ，放入锅内煎10分钟 ，加入冰糖溶化即成。逐日1剂 ，代茶频饮。10~30日为1个疗程。
此方适用于阴亏阳亢型患者。临床体现为头昏而痛、目涩视糊、耳鸣、心烦失眠、腰酸肢麻、口干、舌质红。金银花性寒、味甘 ，归肺、胃经。有清热解毒,消炎退肿的功效；菊花味甘、苦,性微寒 ，归肺、肝经。有散风清热、平肝明目作用；桑叶性寒、味苦、甘 ，归肺、肝经 ，有疏散风热 ，清肝明目之效；山楂性微温 ，味酸、甘 ，归脾、胃、肝经 ，主治消食健胃 ，行气散瘀。四者适用 ，能够清肝明目 ，有助降脂。两眼昏花的高脂血症患者可以常饮。
山楂黄芪茶：焦山楂15克、生黄芪15克、荷叶3克、生大黄5克、生姜2片、生甘草3克 ，以上各味药同煎汤 ，逐日1剂 ，不拘时频饮。
此方适用于性情虚弱型患者。临床体现为神疲气短、懒言肢倦、头昏、大便偏稀、面色萎黄、舌淡等。
荷叶性平、味苦 ，归肝、脾、胃经 ，有清热解暑、凉血止血的功效；山楂性微温 ，味酸、甘 ，归脾、胃、肝经 ，主治消食健胃、行气散瘀；大黄性寒、味苦 ，归脾、胃、大肠、肝、心包经。有泻下攻积、清热泻火、凉血解毒、活血祛瘀的功效；黄芪性微温、味甘 ，归脾经、肺经 ，有补气升阳、益卫固表、利水消肿的功效。上述适用 ，共奏益气消脂 ，轻身健步之功。肥胖型高脂血症患者可常饮。
荷叶薏米茶：干荷叶60克、生山楂、生薏米各10克、花生叶15克、橘皮5克、绿茶60克 ，共为细末 ，以滚水冲泡代茶饮 ，逐日1剂。
此方适用于痰浊内盛型患者。临床体现为面有油光、头脑昏重、恶心吐逆、胸闷脘痞、肢麻极重等。
荷叶性平、味苦 ，归肝、脾、胃经；山楂性微温 ，味酸、甘 ，归脾、胃、肝经 ，主治消食健胃 ，行气散瘀；薏米性凉 ，味甘、淡 ，入脾、肺、肾经 ，具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效；花生叶性平 ，味甘、淡 ，归肝经 ，有清热解毒、宁神降压的作用。橘皮性温 ，味辛而微苦 ，入脾、肺经 ，有理气调中 ，燥湿化痰之功效；绿茶性微寒 ，味甘、苦 ，入心经、肺经、胃经 ，有清头目、除烦渴、化痰、消食清热解毒的功效。上述适用 ，共奏清热消食、降脂化湿之功。
最护血压的三种食物
菠菜。高钠饮食会使血压升高 ，与钠恰恰相反 ，钾可以促使肾脏倾轧更多的钠 ，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且 ，研究也发明 ，适当多吃含钾的食物对脑血管有�；ぷ饔�。在绿叶菜中 ，菠菜是含钾大户。不少人喜欢吃菠菜罐头 ，但其中含有大宗的钠 ，倒运于高血压患者的康健。在不可吃到新鲜菠菜的情形下 ，推荐吃速冻波菜 ，营养素不会流失并且容易蕴藏。各人可以将它与坚果、牛奶等制成混淆果汁饮用。需要提醒的是 ，服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜 ，以免影响药效。
香蕉。香蕉是最常见且营养富厚的水果之一 ，其高钾低钠的特征 ，可很好地稳固血压水平。
别的 ，香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用。曾有研究发明 ，若是逐日摄入368毫克镁元素 ，一连3个月 ，总体缩短压就会降低2毫米汞柱 ，舒张压降低1.78毫米汞柱。
现在 ，美国食物药品管理局已经允许香蕉工业在广告中宣传香蕉的降血压和防中风功效。可是 ，香蕉与螺内酯、氨苯喋啶、阿米洛利等保钾利尿药同服可能引起高血钾。因此 ，服用上述药物的患者 ，应限制食用。
红薯。红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素 ，有利于肠胃蠕动 ，能使人顺畅排便 ，从而有助降低便秘诱发的血压短期升高。其中富含的钾元素可以增进体内矿物质水平的平衡 ，辅助降压。有研究发明 ，红薯等富钾食物可将中风的危害降低20%。可是 ，红薯不可完全替换主食 ，也不可替换其他蔬菜 ，空腹食用还容易造成反酸、烧心等问题。
板栗通肾益气
板栗的营养因素周全 ，味道甘甜 ，对高血压、冠心病、动脉粥样硬化等疾病具有一定的防治作用。晚年人常吃板栗 ，对抗老防衰、延年益寿大有利益。《本草纲目》中纪录：“栗治肾虚 ，腰腿无力 ，能通肾益气。”也就是说 ，板栗是养肾的好食物。板栗可以煮着吃 ，也可炖鸡、炖肉 ，但街边小摊的糖炒栗子最好少吃 ，以免摄入过多糖分 ，并且保存食物清静隐患。
土豆降压护心
看似灰头土脸的土豆 ，是名副着实的营养巨匠。土豆富含碳水化合物、植物卵白、维生素C、类胡萝卜素和膳食纤维 ，每100克土豆含钾502毫克 ，是少有的高钾食物 ，有助于降血压；类胡萝卜素是一种自然抗氧化剂 ，能�；ば脑嗌ǔ杂苫�。因此 ，心脏功效欠好、高血压、高血脂等患者可适当多吃一些土豆 ，对心血管康健有利益。土豆最好蒸着吃 ，能最大限度地保存包括维生素C在内的营养素 ，并且淀粉颗粒充分糊化 ，更容易被消化剖析 ，有助于减轻胃肠肩负。不建议把土豆当菜吃 ，以免摄入过多的碳水化合物。
山药补脾良药
滋补脾胃的食物首推山药 ，它是入肺、健脾、补肾的佳品。山药黏糊糊的汁液主要是黏卵白 ，能坚持血管弹性 ，尚有润肺止咳的功效。山药可与红枣搭配熬粥 ，或用于煲汤 ，也可与种种食材清炒。
百合养肺镇咳
百合的奇异营养因素主要是生物碱 ，止咳效果显着 ，还可以增添肺脏内血液的灌流量 ，改善肺部功效 ，它也有一定的镇静作用。中医将百合入药 ，用于治疗慢性支气管炎、肺气肿和久咳等症。百合可煮糖水 ，也可和芹菜、山药等清炒。
小米南瓜最养胃
许多人胃肠道欠好 ，经常泛起消化不良、腹胀、腹泻等症状 ，无妨多吃点小米、南瓜。小米味甘性平 ，富含铁元素和维生素B1 ，能益脾胃 ，养肾气 ，除烦热 ，有益睡眠 ，对脾胃虚热、反胃吐逆、脾虚腹泻等症状有很好的辅助疗效 ，也适合孕妇和婴儿食用。它通常用于煮粥 ，可加入大枣、百合等 ，也可和大米一起煮饭。南瓜则味甘性温 ，富含胡萝卜素、B族维生素、钙、磷等因素 ，是健胃消食的能手 ，特殊是南瓜特有的果胶能�；の赋Φ鲤つ�。南瓜吃法许多 ，可以像红薯那样蒸着吃 ，也可以熬粥、煲汤。
苦瓜消炎退热效果好
苦瓜虽然不是每小我私家都吃得惯 ，但营养因素极为富厚 ，除了富含卵白质、糖、矿物质、维生素外 ，还含有几种独吞因素。其中 ，苦味素被誉为“脂肪杀手” ，能清热泻火、健脾开胃；苦瓜甙能在一定水平上调理血压、血脂、胆固醇等 ，�；ば哪匝�；奎宁等生物碱类物质有利尿活血、消炎退热、清心明目等作用�？喙嫌绕涫屎洗合娜セ� ，辅助治疗疮肿、中暑、痱子等病症。受苦瓜可先用开水焯一下 ，清炒、凉拌都可以。吃不惯苦味的话 ，可用冰镇的要领 ，加入少许冰糖水调味。
随着人民生涯水平的提高 ，对吃的要求也由最初的“吃饱”演变为“吃好” ，面临琳琅满目的食物 ，怎么吃才华在知足味蕾的情形下 ，又能吃出康健呢？
常吃红薯叶延缓朽迈
红薯叶的胡萝卜素含量抵达近6000微克/百克 ，比胡萝卜还高快要1.5倍 ，并且其卵白质在绿叶菜中也是佼佼者 ，维生素C比柑橘要横跨一倍多。其他的营养素含量也都压倒一切。
特殊是红薯叶中有富厚的黏液卵白 ，它具有提高人体免疫力 ，增强免疫功效、增进新陈代谢的作用 ，并且常食红薯叶有一定可延缓朽迈的食疗作用。人们在探访长寿之乡巴马时也发明 ，外地的老黎民就把红薯叶视为“长寿菜” ，经常食用。
每逢初秋 ，红薯叶就成了农家餐桌上一道不可或缺的美食 ，它入口爽利清香 ，带着淡淡的黏液 ，后味回甜。
九月份是红薯叶最好的季节 ，由于红薯成熟才华摘其嫩叶食用。它分两种 ，一种是绿色茎 ，一种是红色茎 ，口感和品质上 ，红色都优于绿色。另外 ，要看茎叶的匀称水平 ，茎叶粗细巨细越匀称品质越好。也可以随手再掐掐叶子的茎 ，能轻轻掐动的说明嫩 ，如欠好掐或有丝状说明老 ，选择上应该审慎。
红薯叶的吃法许多 ，如选取鲜嫩的叶尖 ，开水烫熟后 ，用香油、酱油、醋、辣椒油、芥末、姜汁等调料 ，制成凉拌菜 ，其外观嫩绿 ，能令人胃口大开�；箍山焓硪锻馑恳黄鸨� ，食之清香甘甜 ，别有风韵。
做炖红薯叶菜饼 ，换换口胃也不错。把红薯叶切碎 ，加入面粉、鸡蛋和水 ，再放入盐、胡椒粉、亚麻籽油等调料 ，搅匀。把搅匀的红薯叶平铺在锅中 ，小火逐步煎 ，感受下面成形 ，上面浸住即可翻个 ，煎制两面微黄鲜绿即可。制品可以单吃也可以蘸蒜汁吃 ，香气扑鼻。
三杯茶降血脂
二花桑楂茶：金银花6克、菊花6克、桑叶4克、生山楂6克、冰糖20克。将金银花、菊花、桑叶、生山楂用清水洗去灰渣 ，用白纱布包扎好 ，放入锅内煎10分钟 ，加入冰糖溶化即成。逐日1剂 ，代茶频饮。10~30日为1个疗程。
此方适用于阴亏阳亢型患者。临床体现为头昏而痛、目涩视糊、耳鸣、心烦失眠、腰酸肢麻、口干、舌质红。金银花性寒、味甘 ，归肺、胃经。有清热解毒,消炎退肿的功效；菊花味甘、苦,性微寒 ，归肺、肝经。有散风清热、平肝明目作用；桑叶性寒、味苦、甘 ，归肺、肝经 ，有疏散风热 ，清肝明目之效；山楂性微温 ，味酸、甘 ，归脾、胃、肝经 ，主治消食健胃 ，行气散瘀。四者适用 ，能够清肝明目 ，有助降脂。两眼昏花的高脂血症患者可以常饮。
山楂黄芪茶：焦山楂15克、生黄芪15克、荷叶3克、生大黄5克、生姜2片、生甘草3克 ，以上各味药同煎汤 ，逐日1剂 ，不拘时频饮。
此方适用于性情虚弱型患者。临床体现为神疲气短、懒言肢倦、头昏、大便偏稀、面色萎黄、舌淡等。
荷叶性平、味苦 ，归肝、脾、胃经 ，有清热解暑、凉血止血的功效；山楂性微温 ，味酸、甘 ，归脾、胃、肝经 ，主治消食健胃、行气散瘀；大黄性寒、味苦 ，归脾、胃、大肠、肝、心包经。有泻下攻积、清热泻火、凉血解毒、活血祛瘀的功效；黄芪性微温、味甘 ，归脾经、肺经 ，有补气升阳、益卫固表、利水消肿的功效。上述适用 ，共奏益气消脂 ，轻身健步之功。肥胖型高脂血症患者可常饮。
荷叶薏米茶：干荷叶60克、生山楂、生薏米各10克、花生叶15克、橘皮5克、绿茶60克 ，共为细末 ，以滚水冲泡代茶饮 ，逐日1剂。
此方适用于痰浊内盛型患者。临床体现为面有油光、头脑昏重、恶心吐逆、胸闷脘痞、肢麻极重等。
荷叶性平、味苦 ，归肝、脾、胃经；山楂性微温 ，味酸、甘 ，归脾、胃、肝经 ，主治消食健胃 ，行气散瘀；薏米性凉 ，味甘、淡 ，入脾、肺、肾经 ，具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效；花生叶性平 ，味甘、淡 ，归肝经 ，有清热解毒、宁神降压的作用。橘皮性温 ，味辛而微苦 ，入脾、肺经 ，有理气调中 ，燥湿化痰之功效；绿茶性微寒 ，味甘、苦 ，入心经、肺经、胃经 ，有清头目、除烦渴、化痰、消食清热解毒的功效。上述适用 ，共奏清热消食、降脂化湿之功。
最护血压的三种食物
菠菜。高钠饮食会使血压升高 ，与钠恰恰相反 ，钾可以促使肾脏倾轧更多的钠 ，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且 ，研究也发明 ，适当多吃含钾的食物对脑血管有�；ぷ饔�。在绿叶菜中 ，菠菜是含钾大户。不少人喜欢吃菠菜罐头 ，但其中含有大宗的钠 ，倒运于高血压患者的康健。在不可吃到新鲜菠菜的情形下 ，推荐吃速冻波菜 ，营养素不会流失并且容易蕴藏。各人可以将它与坚果、牛奶等制成混淆果汁饮用。需要提醒的是 ，服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜 ，以免影响药效。
香蕉。香蕉是最常见且营养富厚的水果之一 ，其高钾低钠的特征 ，可很好地稳固血压水平。
别的 ，香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用。曾有研究发明 ，若是逐日摄入368毫克镁元素 ，一连3个月 ，总体缩短压就会降低2毫米汞柱 ，舒张压降低1.78毫米汞柱。
现在 ，美国食物药品管理局已经允许香蕉工业在广告中宣传香蕉的降血压和防中风功效。可是 ，香蕉与螺内酯、氨苯喋啶、阿米洛利等保钾利尿药同服可能引起高血钾。因此 ，服用上述药物的患者 ，应限制食用。
红薯。红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素 ，有利于肠胃蠕动 ，能使人顺畅排便 ，从而有助降低便秘诱发的血压短期升高。其中富含的钾元素可以增进体内矿物质水平的平衡 ，辅助降压。有研究发明 ，红薯等富钾食物可将中风的危害降低20%。可是 ，红薯不可完全替换主食 ，也不可替换其他蔬菜 ，空腹食用还容易造成反酸、烧心等问题。
板栗通肾益气
板栗的营养因素周全 ，味道甘甜 ，对高血压、冠心病、动脉粥样硬化等疾病具有一定的防治作用。晚年人常吃板栗 ，对抗老防衰、延年益寿大有利益。《本草纲目》中纪录：“栗治肾虚 ，腰腿无力 ，能通肾益气。”也就是说 ，板栗是养肾的好食物。板栗可以煮着吃 ，也可炖鸡、炖肉 ，但街边小摊的糖炒栗子最好少吃 ，以免摄入过多糖分 ，并且保存食物清静隐患。
土豆降压护心
看似灰头土脸的土豆 ，是名副着实的营养巨匠。土豆富含碳水化合物、植物卵白、维生素C、类胡萝卜素和膳食纤维 ，每100克土豆含钾502毫克 ，是少有的高钾食物 ，有助于降血压；类胡萝卜素是一种自然抗氧化剂 ，能�；ば脑嗌ǔ杂苫�。因此 ，心脏功效欠好、高血压、高血脂等患者可适当多吃一些土豆 ，对心血管康健有利益。土豆最好蒸着吃 ，能最大限度地保存包括维生素C在内的营养素 ，并且淀粉颗粒充分糊化 ，更容易被消化剖析 ，有助于减轻胃肠肩负。不建议把土豆当菜吃 ，以免摄入过多的碳水化合物。
山药补脾良药
滋补脾胃的食物首推山药 ，它是入肺、健脾、补肾的佳品。山药黏糊糊的汁液主要是黏卵白 ，能坚持血管弹性 ，尚有润肺止咳的功效。山药可与红枣搭配熬粥 ，或用于煲汤 ，也可与种种食材清炒。
百合养肺镇咳
百合的奇异营养因素主要是生物碱 ，止咳效果显着 ，还可以增添肺脏内血液的灌流量 ，改善肺部功效 ，它也有一定的镇静作用。中医将百合入药 ，用于治疗慢性支气管炎、肺气肿和久咳等症。百合可煮糖水 ，也可和芹菜、山药等清炒。
小米南瓜最养胃
许多人胃肠道欠好 ，经常泛起消化不良、腹胀、腹泻等症状 ，无妨多吃点小米、南瓜。小米味甘性平 ，富含铁元素和维生素B1 ，能益脾胃 ，养肾气 ，除烦热 ，有益睡眠 ，对脾胃虚热、反胃吐逆、脾虚腹泻等症状有很好的辅助疗效 ，也适合孕妇和婴儿食用。它通常用于煮粥 ，可加入大枣、百合等 ，也可和大米一起煮饭。南瓜则味甘性温 ，富含胡萝卜素、B族维生素、钙、磷等因素 ，是健胃消食的能手 ，特殊是南瓜特有的果胶能�；の赋Φ鲤つ�。南瓜吃法许多 ，可以像红薯那样蒸着吃 ，也可以熬粥、煲汤。
苦瓜消炎退热效果好
苦瓜虽然不是每小我私家都吃得惯 ，但营养因素极为富厚 ，除了富含卵白质、糖、矿物质、维生素外 ，还含有几种独吞因素。其中 ，苦味素被誉为“脂肪杀手” ，能清热泻火、健脾开胃；苦瓜甙能在一定水平上调理血压、血脂、胆固醇等 ，�；ば哪匝�；奎宁等生物碱类物质有利尿活血、消炎退热、清心明目等作用�？喙嫌绕涫屎洗合娜セ� ，辅助治疗疮肿、中暑、痱子等病症。受苦瓜可先用开水焯一下 ，清炒、凉拌都可以。吃不惯苦味的话 ，可用冰镇的要领 ，加入少许冰糖水调味。