饭后散步有助于腹部肌肉缩短，增进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力 。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步要害在于松开 。
速率越慢越好，不凌驾半小时 。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易侵蚀 。”缓慢散步有助于食物消化吸收 。吃太饱时，一定要起身慢步走动，阻止食物群集在胃部，造成肠胃不适 。
若是走得太快，行动过于强烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血镌汰，倒运于消化 。建议散步速率以90步/分钟最为理想，约每秒走1~2步即可 。散步时间以10~30分钟为宜，不必太久 。
阻止边走边谈天 。散步会让气聚整体内，可以养气 。但许多老人喜欢边走边跟人谈天，或打电话，容易让气散掉，也会流失津液（口水） 。老人可以一边走，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，能够增进循环、助消化，若是吃得太撑，可先休息一下再推拿 。
下列状态，饭后先休息再散步 。心肺、脾胃功效差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步 。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应阻止吃得过饱，饭后先休息30分钟再散步，才不会造成身体不适 。
饭后散步有助于腹部肌肉缩短，增进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力 。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步要害在于松开 。
速率越慢越好，不凌驾半小时 。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易侵蚀 。”缓慢散步有助于食物消化吸收 。吃太饱时，一定要起身慢步走动，阻止食物群集在胃部，造成肠胃不适 。
若是走得太快，行动过于强烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血镌汰，倒运于消化 。建议散步速率以90步/分钟最为理想，约每秒走1~2步即可 。散步时间以10~30分钟为宜，不必太久 。
阻止边走边谈天 。散步会让气聚整体内，可以养气 。但许多老人喜欢边走边跟人谈天，或打电话，容易让气散掉，也会流失津液（口水） 。老人可以一边走，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，能够增进循环、助消化，若是吃得太撑，可先休息一下再推拿 。
下列状态，饭后先休息再散步 。心肺、脾胃功效差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步 。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应阻止吃得过饱，饭后先休息30分钟再散步，才不会造成身体不适 。