“冬者 ，天地闭藏 ，水冰地圻。”冬季万物闭藏 ，自然界阴盛阳衰 ，草木败北 ，冰冻虫伏 ，潜藏阳气 ，以待来春。这个时节 ，做好以下几点 ，可以冬养身心。
早睡晚起 ，藏肾固阳
中医养生家以为 ，肾属水 ，开窍于耳和二阴 ，“其味为咸 ，其华在头发 ，其液为唾” ，功效为藏精 ，主人体的生长、发育、生殖和水液代谢。
冬天 ，肾脏像水一样最先潜藏、凝滞 ，人体阳气内收 ，精气固藏 ，以是毛发黑润、牙齿结实 ，腰背挺直 ，反应迅速 ，耳聪目明。若封藏不固 ，精气就会流失 ，泛起发枯齿摇、线人失聪、喘气咳嗽、腰膝酸软、二便失常等不良征象。
驯服自然界的纪律 ，人才华不滋扰自身潜在的阳气。冬季 ，天黑得早、亮得晚 ，就应该提早入睡、比及日光较为富足时再起床。青年人可以从深秋最先 ，坚持用冷水洗脸 ，增强身体的抗寒能力。晚年人要阻止在大寒、大风、雾露中磨炼 ，阻止受寒 ，谨防心血管疾病爆发。
冬季进补 ，因人而异
冬至后 ，阴气最先消退 ，阳气最先回升 ，在闭藏中含有生动的生气。趁此时进补 ，药力易于积贮并施展效能 ，是保养虚弱病症的最好时机。
冬季进补的要领有两大类：一类是食补 ，一类是药补。阳气虚弱、气血缺乏的老人及身体虚弱的病人 ，推荐用食物补益 ，如羊肉性温热 ，可温补强壮；鸡肉偏甘温 ，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等 ，则有壮阳的作用。
阴虚的人 ，常体现为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等 ，可以吃鹅肉、鸭肉进补。鹅肉性味甘平 ，鲜嫩松软 ，清香不腻 ，有“利五脏 ，解五脏热 ，止消渴”的作用。鹅肉炖萝卜可大顺肺气 ，止咳、化痰、平喘 ，以是自古就撒播着“喝鹅汤、吃鹅肉 ，一年四序不咳嗽”的谚语。鸭肉性甘寒 ，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用 ，同海带炖食 ，能软化血管、降低血压；和竹笋炖食 ，可辅助治疗晚年人的痔疮。别的 ，鳖、龟、藕、木耳等 ，也是阴虚老人冬季进补的有益食物。
一样平常身体虚弱者 ，在条件允许的情形下 ，可加服一些瘦猪肉、牛肉 ，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等 ，有扶正祛邪之功。但像鱼翅、海参、燕窝等补品 ，价钱腾贵 ，从营养角度来讲 ，未必与其身价相当 ，因此不要盲目迷信而进补。
勤练功法补肾气
勤磨炼、多练功 ，可以资助养阳气、固肾气�；普峦萍隽艘恍┡浜霞窘凇⑹绷畹难Ψ� ，如节气扶引法和以下三种功法。
1.六气治肾法。
练功法：逐日清早洗漱完毕 ，于静室内闭目静坐 ，先叩齿36遍 ，然后用舌在口中搅动 ，待口中津液盈满 ，含漱数遍 ，分3次咽下 ，并送至丹田。稍停片晌 ，用鼻徐徐吸气 ，舌舔上腭；然后口微张 ，徐徐吐气 ，并发“吹”的声音 ，以耳听不见为度。云云重复30遍。
功效：预防、缓解、治疗肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤四肢麻木无知觉等病症。
2.肾脏扶引法。
练功法：盘坐 ，两手从胸前上抬至头顶 ，手心向上 ，手指向后 ，先向左转腰45度 ，稍待几秒后身体复正；然后 ，左手下降安排左膝上 ，右手挽住左手的肘枢纽。云云左右各10遍。再起身 ，身体略向前倾 ，以左脚为重心 ，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为重心 ，左脚前踩、后踏数十次。
功效：有祛除、避免腰肾风邪积累的作用 ，对治疗腰间疼痛、运动未便有用。
3.推拿补肾功。
练功法：早晨醒后 ，披衣盘坐床上 ，将双手放在左右腰部肾区 ，推拿36次；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；然后两手掌搓热 ，推拿面部36次 ，轻揉眼36次。
功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症 ，有养颜、明目的作用。（受访专家：湖南中医药大学第一隶属医院中医内科主任医师 黄政德）
“冬者 ，天地闭藏 ，水冰地圻。”冬季万物闭藏 ，自然界阴盛阳衰 ，草木败北 ，冰冻虫伏 ，潜藏阳气 ，以待来春。这个时节 ，做好以下几点 ，可以冬养身心。
早睡晚起 ，藏肾固阳
中医养生家以为 ，肾属水 ，开窍于耳和二阴 ，“其味为咸 ，其华在头发 ，其液为唾” ，功效为藏精 ，主人体的生长、发育、生殖和水液代谢。
冬天 ，肾脏像水一样最先潜藏、凝滞 ，人体阳气内收 ，精气固藏 ，以是毛发黑润、牙齿结实 ，腰背挺直 ，反应迅速 ，耳聪目明。若封藏不固 ，精气就会流失 ，泛起发枯齿摇、线人失聪、喘气咳嗽、腰膝酸软、二便失常等不良征象。
驯服自然界的纪律 ，人才华不滋扰自身潜在的阳气。冬季 ，天黑得早、亮得晚 ，就应该提早入睡、比及日光较为富足时再起床。青年人可以从深秋最先 ，坚持用冷水洗脸 ，增强身体的抗寒能力。晚年人要阻止在大寒、大风、雾露中磨炼 ，阻止受寒 ，谨防心血管疾病爆发。
冬季进补 ，因人而异
冬至后 ，阴气最先消退 ，阳气最先回升 ，在闭藏中含有生动的生气。趁此时进补 ，药力易于积贮并施展效能 ，是保养虚弱病症的最好时机。
冬季进补的要领有两大类：一类是食补 ，一类是药补。阳气虚弱、气血缺乏的老人及身体虚弱的病人 ，推荐用食物补益 ，如羊肉性温热 ，可温补强壮；鸡肉偏甘温 ，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等 ，则有壮阳的作用。
阴虚的人 ，常体现为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等 ，可以吃鹅肉、鸭肉进补。鹅肉性味甘平 ，鲜嫩松软 ，清香不腻 ，有“利五脏 ，解五脏热 ，止消渴”的作用。鹅肉炖萝卜可大顺肺气 ，止咳、化痰、平喘 ，以是自古就撒播着“喝鹅汤、吃鹅肉 ，一年四序不咳嗽”的谚语。鸭肉性甘寒 ，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用 ，同海带炖食 ，能软化血管、降低血压；和竹笋炖食 ，可辅助治疗晚年人的痔疮。别的 ，鳖、龟、藕、木耳等 ，也是阴虚老人冬季进补的有益食物。
一样平常身体虚弱者 ，在条件允许的情形下 ，可加服一些瘦猪肉、牛肉 ，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等 ，有扶正祛邪之功。但像鱼翅、海参、燕窝等补品 ，价钱腾贵 ，从营养角度来讲 ，未必与其身价相当 ，因此不要盲目迷信而进补。
勤练功法补肾气
勤磨炼、多练功 ，可以资助养阳气、固肾气�；普峦萍隽艘恍┡浜霞窘凇⑹绷畹难Ψ� ，如节气扶引法和以下三种功法。
1.六气治肾法。
练功法：逐日清早洗漱完毕 ，于静室内闭目静坐 ，先叩齿36遍 ，然后用舌在口中搅动 ，待口中津液盈满 ，含漱数遍 ，分3次咽下 ，并送至丹田。稍停片晌 ，用鼻徐徐吸气 ，舌舔上腭；然后口微张 ，徐徐吐气 ，并发“吹”的声音 ，以耳听不见为度。云云重复30遍。
功效：预防、缓解、治疗肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤四肢麻木无知觉等病症。
2.肾脏扶引法。
练功法：盘坐 ，两手从胸前上抬至头顶 ，手心向上 ，手指向后 ，先向左转腰45度 ，稍待几秒后身体复正；然后 ，左手下降安排左膝上 ，右手挽住左手的肘枢纽。云云左右各10遍。再起身 ，身体略向前倾 ，以左脚为重心 ，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为重心 ，左脚前踩、后踏数十次。
功效：有祛除、避免腰肾风邪积累的作用 ，对治疗腰间疼痛、运动未便有用。
3.推拿补肾功。
练功法：早晨醒后 ，披衣盘坐床上 ，将双手放在左右腰部肾区 ，推拿36次；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；然后两手掌搓热 ，推拿面部36次 ，轻揉眼36次。
功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症 ，有养颜、明目的作用。（受访专家：湖南中医药大学第一隶属医院中医内科主任医师 黄政德）