伏案专注事情一天之后，人们容易在下昼感受疲劳，急需增补能量，当压力较大的时间尤其云云。这个时间人们最先想到的小零食通常是糖果、饼干、巧克力、种种饮料等等。然后研究显示，黑巧克力和芒果可以对抗身体在下昼对糖分的需求，而利便又快捷的薯片、糖果和碳酸饮料则会引发血糖的崎岖升沉，能量和情绪也会泛起类似的起升下降，状态反而更糟糕。
有一些食物既能平衡血糖，又能提供我们所盼愿的甜味，并且没有负面影响，这些食物现实上能资助我们应对压力。优异的卵白质和康健的脂肪可以平衡大脑和自然食物的糖分供应，它们可以提供我们大脑所需的维生素B、锌、镁等其他营养物质。别的，吃一顿像样的午餐，意味着我们不会突然在下昼三点左右血糖下降。营养学家列出了一些人们可以在事情之余用来减轻压力的食物，以下是一些可以资助你度过一天的最佳小吃和便餐：
1.芹菜配坚果酱
芹菜中有一种叫芹菜素的镇静化学物质，它可以舒缓你的整个神经系统。食用时的品味行动，有助于释放主要的牙冠�；箍梢哉喝魏蜗不兜募峁�，杏仁、榛子和腰果都不错，搭配起来吃可以添加卵白质和脂肪，以知足大脑对能量的渴求。
2.芒果干
作为糖果的替换品，芒果干是最佳选择。芒果有一种甜甜的味道，和许多其他干果相比释放糖份的速率较量慢。它的可溶性纤维含量很高，可以平衡血糖水平，由于它需要大宗品味，还可以舒缓主要的大脑。
3.意式烘蛋
鸡蛋是我们能吃到的最有用的卵白质。煎蛋饼就像煎蛋卷一样，可是要比蛋卷厚一些，内里可以塞满种种蔬菜(菠菜、红辣椒、芦笋或洋葱都可以)尚有姜黄、孜然、山羊奶酪、香草等调味品。你也可以加入一些如蔬菜，如豆瓣菜、菠菜等，给你的身体增添需要的矿物质以释放压力。
4. 椰子片
这是一种很是简朴的零食，可以资助镌汰糖分的摄入。椰子含有一种叫做MCTs(中链甘油三酯))的物质，但其并不可贮存为身体脂肪，反而能提高身体的新陈代谢。它有一种玄妙的甜味，可以知足人们对糖的需求，还能资助人们平衡血糖，平衡能量并集中注重力。
5. 黑巧克力
一项研究批注，天天40克黑巧克力可以资助人们应对压力，以是这是一种非�？尚械牧闶�。若是你下昼想要改变吃甜食的习惯，这个则很是有用，同时搭配坚果可以增添一点卵白质。
6. 烤土豆
将烤土豆、白薯或红薯完全浸泡在黄油或橄榄油中举行煎炸，然后凭证自己的喜欢加入奶酪、葱、豆子或其他配料。若是你经常磨炼，那么午餐时间则需要一点淀粉，或者下昼三点左右需要糖分的时间，这即是最佳选择。
7.酸奶和浆果
酸奶、浆果和肉桂可以是上面所提到的煎饼的一个很好的馅料，也可以是一碗令人知足的美食。你可以使用全脂酸奶，以确保康健脂肪舒缓和知足大脑。酸奶是一种很好的载体，它能提供甜味，而不破损血糖水平。别的，浆果是最好的选择，由于它能有用地平稳餐后血糖的激增，并能向大脑发出你吃过甜食的信号，现实上能资助糖分进入细胞获取能量。
8.米饭沙拉
加米饭的沙拉是一种很好的利便食物，由于它很容易冷冻。将米饭煮熟后，加入蔬菜沙拉、橄榄油等、然后冷冻，它能在早上做好准备和坚持冷冻解冻午餐时间。加入高汤或酱油、咖喱等其它调味料，米饭沙拉即制作完成。
9.奶昔
简朴的质料混淆椰汁、芹菜、鳄梨、浆果和优质蜂蜜，加入生姜可以提味并增进血液循环，甘菊茶可以舒缓主要的肠道，薄荷或罗勒等新鲜香草可以舒缓急躁的神经。若是想要获得更多的绿色，还可以加入任何沙拉叶或菠菜等。
10. 干果、可可粒与枸杞
可可是一种生巧克力，它没有过多的咖啡因，但含有极高抗氧化力，枸杞和坚果也是云云，若是你处于压力下，抗氧化至关主要的，由于压力荷尔蒙皮质醇会抑制我们的免疫防御系统。
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伏案专注事情一天之后，人们容易在下昼感受疲劳，急需增补能量，当压力较大的时间尤其云云。这个时间人们最先想到的小零食通常是糖果、饼干、巧克力、种种饮料等等。然后研究显示，黑巧克力和芒果可以对抗身体在下昼对糖分的需求，而利便又快捷的薯片、糖果和碳酸饮料则会引发血糖的崎岖升沉，能量和情绪也会泛起类似的起升下降，状态反而更糟糕。
有一些食物既能平衡血糖，又能提供我们所盼愿的甜味，并且没有负面影响，这些食物现实上能资助我们应对压力。优异的卵白质和康健的脂肪可以平衡大脑和自然食物的糖分供应，它们可以提供我们大脑所需的维生素B、锌、镁等其他营养物质。别的，吃一顿像样的午餐，意味着我们不会突然在下昼三点左右血糖下降。营养学家列出了一些人们可以在事情之余用来减轻压力的食物，以下是一些可以资助你度过一天的最佳小吃和便餐：
1.芹菜配坚果酱
芹菜中有一种叫芹菜素的镇静化学物质，它可以舒缓你的整个神经系统。食用时的品味行动，有助于释放主要的牙冠�；箍梢哉喝魏蜗不兜募峁�，杏仁、榛子和腰果都不错，搭配起来吃可以添加卵白质和脂肪，以知足大脑对能量的渴求。
2.芒果干
作为糖果的替换品，芒果干是最佳选择。芒果有一种甜甜的味道，和许多其他干果相比释放糖份的速率较量慢。它的可溶性纤维含量很高，可以平衡血糖水平，由于它需要大宗品味，还可以舒缓主要的大脑。
3.意式烘蛋
鸡蛋是我们能吃到的最有用的卵白质。煎蛋饼就像煎蛋卷一样，可是要比蛋卷厚一些，内里可以塞满种种蔬菜(菠菜、红辣椒、芦笋或洋葱都可以)尚有姜黄、孜然、山羊奶酪、香草等调味品。你也可以加入一些如蔬菜，如豆瓣菜、菠菜等，给你的身体增添需要的矿物质以释放压力。
4. 椰子片
这是一种很是简朴的零食，可以资助镌汰糖分的摄入。椰子含有一种叫做MCTs(中链甘油三酯))的物质，但其并不可贮存为身体脂肪，反而能提高身体的新陈代谢。它有一种玄妙的甜味，可以知足人们对糖的需求，还能资助人们平衡血糖，平衡能量并集中注重力。
5. 黑巧克力
一项研究批注，天天40克黑巧克力可以资助人们应对压力，以是这是一种非�？尚械牧闶�。若是你下昼想要改变吃甜食的习惯，这个则很是有用，同时搭配坚果可以增添一点卵白质。
6. 烤土豆
将烤土豆、白薯或红薯完全浸泡在黄油或橄榄油中举行煎炸，然后凭证自己的喜欢加入奶酪、葱、豆子或其他配料。若是你经常磨炼，那么午餐时间则需要一点淀粉，或者下昼三点左右需要糖分的时间，这即是最佳选择。
7.酸奶和浆果
酸奶、浆果和肉桂可以是上面所提到的煎饼的一个很好的馅料，也可以是一碗令人知足的美食。你可以使用全脂酸奶，以确保康健脂肪舒缓和知足大脑。酸奶是一种很好的载体，它能提供甜味，而不破损血糖水平。别的，浆果是最好的选择，由于它能有用地平稳餐后血糖的激增，并能向大脑发出你吃过甜食的信号，现实上能资助糖分进入细胞获取能量。
8.米饭沙拉
加米饭的沙拉是一种很好的利便食物，由于它很容易冷冻。将米饭煮熟后，加入蔬菜沙拉、橄榄油等、然后冷冻，它能在早上做好准备和坚持冷冻解冻午餐时间。加入高汤或酱油、咖喱等其它调味料，米饭沙拉即制作完成。
9.奶昔
简朴的质料混淆椰汁、芹菜、鳄梨、浆果和优质蜂蜜，加入生姜可以提味并增进血液循环，甘菊茶可以舒缓主要的肠道，薄荷或罗勒等新鲜香草可以舒缓急躁的神经。若是想要获得更多的绿色，还可以加入任何沙拉叶或菠菜等。
10. 干果、可可粒与枸杞
可可是一种生巧克力，它没有过多的咖啡因，但含有极高抗氧化力，枸杞和坚果也是云云，若是你处于压力下，抗氧化至关主要的，由于压力荷尔蒙皮质醇会抑制我们的免疫防御系统。
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