江雨蒙蒙作小寒，
雪飘五老养生要。
茯苓木耳暖脾胃，
腊肠松子暖心肾。
【体质养生】
小寒入三九，俗话说“冷在三九”，此时也进入了夏历的腊月。小寒阳气欲出，有三侯：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，喜鹊最先筑巢，野鸡最先鸣叫。小寒节气养生要“勿甚温暖，勿犯大雪，不可大全补，勿泄皮肤大汗，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食保养】
“三九补一冬，来年无病痛”说的是“补虚益损”，若你的脾胃通常一直在接受大鱼大肉，那么此时你只需注重“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”即可，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺，水气不可，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
质料：乌鸡一只，红枣3颗，淮山15克，枸杞、鹿茸、人参各10克，生姜3片。
功效：乌鸡健脾止泻；红枣补益脾胃；淮山固肾益精；枸杞补气强精；鹿茸壮元阳；人参止渴生津。此汤能助男女增强机体功效，也痛治疗小便频仍、腰膝酸痛、畏寒等症，高血压患者不宜食用。
2. 芹菜糯米粥
质料：芹菜15克，糯米30克，盐、味精、麻油适量。
功效：芹菜平肝清热；糯米健脾养胃。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血。
3. 红杞田七鸡
质料：枸杞子15克，三七10克，母鸡1只，姜20克，葱30克，绍酒30克，胡椒、味精适量。
功效：枸杞子滋补肝肾；三七散瘀止血；此菜补虚益血。其性温顺，晚年人及久病体虚，月经、产后血虚者均可食用。
4.糖醋胡萝卜丝
质料：胡萝卜半斤，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。
功效：胡萝卜健脾消食。下气补中，利胸膈，调肠胃，安五脏。
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
质料：红枣10颗，酒酿1汤匙，红糖适量
功效：红枣滋养阴血。此茶具养血安神，舒肝解郁的功效。
2.红枣枸杞茶
质料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺；黄芪活血养颜；红枣补气�；栖魏煸骅坭讲柘嘁颂逍樽院怪⒒颊�，也可以美容养颜。
【运动保养】
“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗”，小寒仍然不适合强烈运动，可是又不可潜在着不动，选择在室内就能举行的瑜伽、体操、舞蹈等就较量合适。头发容易出油的湿热质可以早起后用手指，或者牛角梳轻轻梳理全头100次，若能坚持3-6个月可显着改善脱发、出油、头屑等困扰。
【情形起居】
“众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”，小寒已经在最冷的时段，出门要注重保暖，尤其是后颈和腰腹、脚，大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。提醒晚年人穿衣要暖不要厚，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要注重不可劳伤筋骨，不要久立、久行;早起不可空腹往外，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。怕热的人要经常让室内透风，避免因室温过高而头晕脑胀。
【情绪保养】
湿热体质由于怒气旺，容易有太过活跃的倾向，坐着抖腿，站着乱走，着实这都是肝胆生燥的体现。肝为将军之官，盘算出焉；胆为中正之官，决断出焉，若肝胆倒运则影响性格，做事容易激动，盘算不周。在需要养精蓄锐的小寒，最适合训练笃志安神� ？梢蕴焯焖芭掏染沧�15-30分钟，脊柱挺直，屁股稍微垫高，呼吸自然，可听音乐或坚持默然。
2【阴虚体质】
【饮食保养】
“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，宜小宣，勿大全补。”意思是说天气严寒，万物蜇藏，宜小宣祛寒，勿大补、过补，以免生内热；并且经由冬至节气的进补，脾胃也有些疲劳了，此时应保养脾胃。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，相宜阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。同时，为镌汰因暖气、空调、电热毯等种种取暖和步伐郁积的内热，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
质料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐
功效：猪肚健脾胃补气；莲藕清热解燥；此汤具有止咳化痰之功效。
2.羊骨粥
质料：羊骨1000克左右，黄芪30克，大枣10枚，粳米100克。
功效：黄芪有益气固表；大枣补中益气；羊骨补肾强筋；此粥补肾强筋，健脾益气。
3.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。
功效：白萝卜益气补虚；羊肉温中暖下；此菜对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为相宜。
【饮品】
菊花橄榄茶
质料：菊花5朵，橄榄2枚，铁观音3克。
功效：橄榄生津止渴；菊花清肝明目；乌龙茶清热解油腻。适合阴虚质饮用，对口干、咽干，晨起咽喉干痛者有很好的效果。
2.桂圆红枣茶
质料：红枣100克，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。
【运动保养】
“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。”不宜过激运动、过量运动、大汗淋漓；着重保养肝肾功效，太极拳、八段锦、保健操等较为适合，并且必需做好准备运动，以免伤筋骨。也可训练肾脏修养法：面朝北方平稳地危坐，扣上下牙齿36次，舌头在口中搅动，待唾液满口，将唾液分三次徐徐咽下；然后吸气入口，用嘴吐气，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节奏；重复6次，最后用1分钟时间深呼吸松开，这样可补养肾气。
【情形起居】
“季冬之月，勿甚温暖，勿犯大雪，众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖，以温暖不出汗为度；若经常穿梭于室内外，乍寒乍热，容易伤风，应用温暖的背心护体；出汗之后最好能易服，如若不可，应连忙擦去汗水，以免冷气入侵，埋下隐患；室内温度控制在20℃左右，勤开窗透风；大风大雪天气只管镌汰外出，以免被风邪、寒邪所伤；“久立伤骨，久行伤筋”，阻止劳累太过。
【情绪保养】
《千金要方》指出：“卫生切要知三戒，震怒、大欲、并沉醉，三者若尚有一焉，须防损失真元气”。故养生要戒怒：怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身；节欲：贪欲无度的人，头脑始终无法安定，精神耗散，危害身心；尚有“小酌怡情，沉醉伤身”，切忌饮酒无度。
【温馨提醒】
挣脱畏冷症，养成优异的生涯习惯
1.早上起床
有纪律的生涯方法是改善畏冷的第一步，早晨是一天的最先，不要总是蜗居在被窝里，振奋一下精神起床，然后好好的运动一下身体吧。心情愉悦的睁开双眼，不但能避免畏冷，还能提高一天的效率。
2.运启航体
早晨起来运启航体，能使全身肌肉彻底的松开并舒睁开来，避免由于全身僵硬导致的畏冷，人体经由一晚上的睡眠，往往处于血液不循环的状态，因此适当的运动松开身体很主要。
3.吃饱早餐
新的一天从早餐最先，好的体质也从好的早餐最先。
4.注重打扮
切忌衣着紧窄的亵服，以及对身体有约束的打扮，倒运于周身的血液循环。
5.尽可能步行
步行是温暖身体的最利便、最快捷的方法。
祝好朋侪温暖炉火暖你身，朋侪之情心里存！
江雨蒙蒙作小寒，
雪飘五老养生要。
茯苓木耳暖脾胃，
腊肠松子暖心肾。
【体质养生】
小寒入三九，俗话说“冷在三九”，此时也进入了夏历的腊月。小寒阳气欲出，有三侯：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，喜鹊最先筑巢，野鸡最先鸣叫。小寒节气养生要“勿甚温暖，勿犯大雪，不可大全补，勿泄皮肤大汗，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食保养】
“三九补一冬，来年无病痛”说的是“补虚益损”，若你的脾胃通常一直在接受大鱼大肉，那么此时你只需注重“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”即可，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺，水气不可，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
质料：乌鸡一只，红枣3颗，淮山15克，枸杞、鹿茸、人参各10克，生姜3片。
功效：乌鸡健脾止泻；红枣补益脾胃；淮山固肾益精；枸杞补气强精；鹿茸壮元阳；人参止渴生津。此汤能助男女增强机体功效，也痛治疗小便频仍、腰膝酸痛、畏寒等症，高血压患者不宜食用。
2. 芹菜糯米粥
质料：芹菜15克，糯米30克，盐、味精、麻油适量。
功效：芹菜平肝清热；糯米健脾养胃。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血。
3. 红杞田七鸡
质料：枸杞子15克，三七10克，母鸡1只，姜20克，葱30克，绍酒30克，胡椒、味精适量。
功效：枸杞子滋补肝肾；三七散瘀止血；此菜补虚益血。其性温顺，晚年人及久病体虚，月经、产后血虚者均可食用。
4.糖醋胡萝卜丝
质料：胡萝卜半斤，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。
功效：胡萝卜健脾消食。下气补中，利胸膈，调肠胃，安五脏。
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
质料：红枣10颗，酒酿1汤匙，红糖适量
功效：红枣滋养阴血。此茶具养血安神，舒肝解郁的功效。
2.红枣枸杞茶
质料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺；黄芪活血养颜；红枣补气�；栖魏煸骅坭讲柘嘁颂逍樽院怪⒒颊�，也可以美容养颜。
【运动保养】
“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗”，小寒仍然不适合强烈运动，可是又不可潜在着不动，选择在室内就能举行的瑜伽、体操、舞蹈等就较量合适。头发容易出油的湿热质可以早起后用手指，或者牛角梳轻轻梳理全头100次，若能坚持3-6个月可显着改善脱发、出油、头屑等困扰。
【情形起居】
“众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”，小寒已经在最冷的时段，出门要注重保暖，尤其是后颈和腰腹、脚，大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。提醒晚年人穿衣要暖不要厚，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要注重不可劳伤筋骨，不要久立、久行;早起不可空腹往外，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。怕热的人要经常让室内透风，避免因室温过高而头晕脑胀。
【情绪保养】
湿热体质由于怒气旺，容易有太过活跃的倾向，坐着抖腿，站着乱走，着实这都是肝胆生燥的体现。肝为将军之官，盘算出焉；胆为中正之官，决断出焉，若肝胆倒运则影响性格，做事容易激动，盘算不周。在需要养精蓄锐的小寒，最适合训练笃志安神� ？梢蕴焯焖芭掏染沧�15-30分钟，脊柱挺直，屁股稍微垫高，呼吸自然，可听音乐或坚持默然。
2【阴虚体质】
【饮食保养】
“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，宜小宣，勿大全补。”意思是说天气严寒，万物蜇藏，宜小宣祛寒，勿大补、过补，以免生内热；并且经由冬至节气的进补，脾胃也有些疲劳了，此时应保养脾胃。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，相宜阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。同时，为镌汰因暖气、空调、电热毯等种种取暖和步伐郁积的内热，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
质料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐
功效：猪肚健脾胃补气；莲藕清热解燥；此汤具有止咳化痰之功效。
2.羊骨粥
质料：羊骨1000克左右，黄芪30克，大枣10枚，粳米100克。
功效：黄芪有益气固表；大枣补中益气；羊骨补肾强筋；此粥补肾强筋，健脾益气。
3.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。
功效：白萝卜益气补虚；羊肉温中暖下；此菜对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为相宜。
【饮品】
菊花橄榄茶
质料：菊花5朵，橄榄2枚，铁观音3克。
功效：橄榄生津止渴；菊花清肝明目；乌龙茶清热解油腻。适合阴虚质饮用，对口干、咽干，晨起咽喉干痛者有很好的效果。
2.桂圆红枣茶
质料：红枣100克，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。
【运动保养】
“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。”不宜过激运动、过量运动、大汗淋漓；着重保养肝肾功效，太极拳、八段锦、保健操等较为适合，并且必需做好准备运动，以免伤筋骨。也可训练肾脏修养法：面朝北方平稳地危坐，扣上下牙齿36次，舌头在口中搅动，待唾液满口，将唾液分三次徐徐咽下；然后吸气入口，用嘴吐气，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节奏；重复6次，最后用1分钟时间深呼吸松开，这样可补养肾气。
【情形起居】
“季冬之月，勿甚温暖，勿犯大雪，众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖，以温暖不出汗为度；若经常穿梭于室内外，乍寒乍热，容易伤风，应用温暖的背心护体；出汗之后最好能易服，如若不可，应连忙擦去汗水，以免冷气入侵，埋下隐患；室内温度控制在20℃左右，勤开窗透风；大风大雪天气只管镌汰外出，以免被风邪、寒邪所伤；“久立伤骨，久行伤筋”，阻止劳累太过。
【情绪保养】
《千金要方》指出：“卫生切要知三戒，震怒、大欲、并沉醉，三者若尚有一焉，须防损失真元气”。故养生要戒怒：怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身；节欲：贪欲无度的人，头脑始终无法安定，精神耗散，危害身心；尚有“小酌怡情，沉醉伤身”，切忌饮酒无度。
【温馨提醒】
挣脱畏冷症，养成优异的生涯习惯
1.早上起床
有纪律的生涯方法是改善畏冷的第一步，早晨是一天的最先，不要总是蜗居在被窝里，振奋一下精神起床，然后好好的运动一下身体吧。心情愉悦的睁开双眼，不但能避免畏冷，还能提高一天的效率。
2.运启航体
早晨起来运启航体，能使全身肌肉彻底的松开并舒睁开来，避免由于全身僵硬导致的畏冷，人体经由一晚上的睡眠，往往处于血液不循环的状态，因此适当的运动松开身体很主要。
3.吃饱早餐
新的一天从早餐最先，好的体质也从好的早餐最先。
4.注重打扮
切忌衣着紧窄的亵服，以及对身体有约束的打扮，倒运于周身的血液循环。
5.尽可能步行
步行是温暖身体的最利便、最快捷的方法。
祝好朋侪温暖炉火暖你身，朋侪之情心里存！