〖五和养生堂〗
阳升阴降无生气，天寒地冻入寒季 。
循冬养阴晒太阳，情绪温暖肾气养 。
爽志醒神安腑脏，御寒保暖防疾病 。
北方干冷需热补，南方潮冷利湿防 。
【小雪】
小雪是二十四节气中的第二十个节气，时间是每年的11月22或23日，此时太阳抵达黄经240°，太阳位于赤纬-20°16'，这天北京地区白天时间仅9小时49分钟，中午太阳高度仅29°50‘ 。进入该节气，中国宽大地区东冬风最先成为�？�，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于严寒，虽最先降雪，但雪量不大，故称小雪 。此时阳气上升，阴气下降，而致天地欠亨，阴阳不交，万物失去生气，天地闭塞而转入严冬 �；坪右员钡厍岱涸缦妊�，提醒人们该御寒保暖了 。
【南北养生】
小雪阶段比入冬阶段气温低 。 到了小雪节气，意味着我国华北地区将有降雪 。冷空气使我国北方大部地区气温逐步抵达0℃以下 。
黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致 。虽然最先下雪，一样平常雪量较小，并且夜冻昼化 。若是冷空气焰力较强，暖湿气流又较量活跃的话，也有可能下大雪；南方地区北部最先进入冬季 。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬情形 。
【北方】
北方：干冷需热补 。
由于天气严寒，身体需要“热补”，以是最好选择羊肉这样的大温大热之品;总的来说，北方不但冷并且干，可以在炖汤时加入萝卜、白菜等“滋润”的配菜 。天一冷，人们出汗就少，无妨在做菜时加点生姜，有助散寒发汗 。板栗兼有抗寒和补肾的作用，很适合冬天进补，单吃或做菜均可 。别的，小米养人，做粥最好 。推荐：萝卜羊肉汤、小米粥 。
【食谱】
1.姜葱豆豉豆腐汤
质料：淡豆豉15克，豆腐l块 。药材：北黄芪5钱，白术15克，西洋参12克 。
功效：有解表发汗的作用 。
2.益智仁粥
质料：益智仁15克，糯米150克，精盐适量 。
功效：有温脾胃、暖肾阳的功效 。
3.葱爆羊肉
质料：羊肉片（500克）、鸡蛋（1只）、大葱（半根）、姜（3片）盐（1/2汤匙）、鸡蛋清（1只）、生粉（1汤匙）、水（1汤匙）
功效：有补阳调理、壮腰健肾调理、补虚养身调理的功效 。羊肉滑嫩，鲜香不膻，汪油包汁，食后回味无限 。该菜品略带葱香味 。
4.炖羊肉
质料：肥羊肉二斤；酱油五钱；食盐一两；花椒十粒；葱段二棵；姜五片；茴香五钱 。
功效：羊肉为助元阳、补精血、助虚劳之食物，有暖中补虚、开胃健脾的功用；山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，可用于治疗慢性肠炎、肺虚咳喘、糖尿病、遗精、遗尿等；香菜具有消食下气、醒脾和中的功效 。三者搭配食用，相宜于体虚胃寒、四肢酷寒、慢性哮喘、血虚以及阳气缺乏的人 。
【饮品】
1.大枣生姜茶
质料：大枣、生姜和红茶叶
功效：可以改善手脚发凉的症状 。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者适用，可充分验展姜辛温而行，枣甘温而补之意，配合增进气血的流通，全身的血液循环也就获得了响应的改善，手脚自然也就随之温暖起来 。别的，大枣生姜汤中的红糖，也具有补中、养血、活血的作用 。
2.菊花枸杞茶
质料：干菊花、枸杞各适量，将菊花以热水冲泡，加入枸杞，静待1分钟即可饮用 。
功效：适用于恒久对着电脑事情，且减重者 。菊花有疏风清热、解毒明目的作用 。枸杞能养阴补血，益精明目 。现代研究证实，枸杞有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，阻止动脉粥样硬化的形成 。
【南方】
南方：潮冷需利湿 。
气温虽然有所下降，但却不会很冷，因此，南方人应以温补为主，鸡肉、鸭肉、猪肉性温，都较量合适 。南方较潮，最很多多少吃些有利湿作用的食物，如冬笋、竹笋、秋藕等 。冬天补肾，南方人不需要选择板栗那样抗寒效果较强的，枸杞相对更合适 。煮粥方面，南方以大米为主，再配些利湿的粗粮即可 。推荐：腐竹老鸭汤、大米薏仁粥 。
【食谱】
杜仲牛膝汤
质料：牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿2～4只(约400克)，鸡同党2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适量 。
功效：具有补肝益肾、强腰壮膝的功效 。
2.香菇枸杞牛肉煲
质料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许 。
功效：具有健脾补肾和养肝的养生功效 。
3.桑椹芝麻糕
质料：桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克 。
功效：有健脾胃、补肝肾的功效 。
4.黄芪乳鸽
质料：用料黄芪30克，乳鸽1只，调味料适量 。
功效：大补元气，健脾益胃 。适用于中气虚弱、体倦乏力、表虚自汗等症 。
【饮品】
1.黑豆茶
质料：取黑豆100克、苏木10克、红糖适量、清水700ml 。
功效：黑豆可抗击朽迈，在《本草纲目》中纪录到黑豆对延缓朽迈、治疗腰膝疼痛很有用果，另外，想补肾、乌发的女性也可以经常引用这道茶黑豆的营养价值与黄豆不分上下，药用价值高于黄豆 。在经期后期或经血量少时引用这道茶，可以呵护虚弱的身体 。这道活血补身茶有不易消化的特点，以是消化功效较差、尿酸、透风患者不宜太过食用 。
2.黄芪红茶
质料：黄芪15克，红茶3克 。
功效：黄芪味甘性平，有补气生阳、协调脾胃、润肺生津、祛痰之功效，主治脾胃虚弱，自汗冷汗，充气缺乏，痈疽不溃，退肿排毒等 。有用补气健胃，可改善身体虚弱症状 。对中枢神经、心血管有利，有降压作用，还可利尿，抗病毒，抗朽迈，抗肿瘤等作用 。
【温馨提醒】
美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有乐成减肥约莫14公斤以上的履历，并且已经将减肥效果维持了至少3年 。在谈到减肥履历时，会员们都以为，冬天是一年里坚持减肥战绩最要害的时期，而其中最主要的手段就是冬季运动 。可是在我国许多人都以为冬天是一个容易群集脂肪的季节，一是人们的胃口较量好，二是天气冷，绝大大都人不肯意运动，在我国东北的一些地区更是有“猫冬”的习俗 。
冬季运动要选择行动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是由于冬季天气严寒，爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。详细项目凭证年岁差别而有所差别 。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，磨炼的时间应该比春夏日多出10～15分钟 。在运动时机上，年轻人由于身体对天气的顺应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下昼 。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状态一样平常都处于下降趋势，不要由于忙于事情就放弃健身，不然冬天就是一个“藏病”的季节 。中年人顺应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心较量松开的时间段举行磨炼 。
在冬天，许多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是由于缺乏日照导致的情绪杂乱的缘故原由 。因此，健身者只管多加入户外运动，尤其是在阳光富足的时间 。裸体运动利益多减肥功效增3倍 。
祝好朋侪文章散作生灵福，议论吐为仁义辞！
〖五和养生堂〗
阳升阴降无生气，天寒地冻入寒季 。
循冬养阴晒太阳，情绪温暖肾气养 。
爽志醒神安腑脏，御寒保暖防疾病 。
北方干冷需热补，南方潮冷利湿防 。
【小雪】
小雪是二十四节气中的第二十个节气，时间是每年的11月22或23日，此时太阳抵达黄经240°，太阳位于赤纬-20°16'，这天北京地区白天时间仅9小时49分钟，中午太阳高度仅29°50‘ 。进入该节气，中国宽大地区东冬风最先成为�？�，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于严寒，虽最先降雪，但雪量不大，故称小雪 。此时阳气上升，阴气下降，而致天地欠亨，阴阳不交，万物失去生气，天地闭塞而转入严冬 �；坪右员钡厍岱涸缦妊�，提醒人们该御寒保暖了 。
【南北养生】
小雪阶段比入冬阶段气温低 。 到了小雪节气，意味着我国华北地区将有降雪 。冷空气使我国北方大部地区气温逐步抵达0℃以下 。
黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致 。虽然最先下雪，一样平常雪量较小，并且夜冻昼化 。若是冷空气焰力较强，暖湿气流又较量活跃的话，也有可能下大雪；南方地区北部最先进入冬季 。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬情形 。
【北方】
北方：干冷需热补 。
由于天气严寒，身体需要“热补”，以是最好选择羊肉这样的大温大热之品;总的来说，北方不但冷并且干，可以在炖汤时加入萝卜、白菜等“滋润”的配菜 。天一冷，人们出汗就少，无妨在做菜时加点生姜，有助散寒发汗 。板栗兼有抗寒和补肾的作用，很适合冬天进补，单吃或做菜均可 。别的，小米养人，做粥最好 。推荐：萝卜羊肉汤、小米粥 。
【食谱】
1.姜葱豆豉豆腐汤
质料：淡豆豉15克，豆腐l块 。药材：北黄芪5钱，白术15克，西洋参12克 。
功效：有解表发汗的作用 。
2.益智仁粥
质料：益智仁15克，糯米150克，精盐适量 。
功效：有温脾胃、暖肾阳的功效 。
3.葱爆羊肉
质料：羊肉片（500克）、鸡蛋（1只）、大葱（半根）、姜（3片）盐（1/2汤匙）、鸡蛋清（1只）、生粉（1汤匙）、水（1汤匙）
功效：有补阳调理、壮腰健肾调理、补虚养身调理的功效 。羊肉滑嫩，鲜香不膻，汪油包汁，食后回味无限 。该菜品略带葱香味 。
4.炖羊肉
质料：肥羊肉二斤；酱油五钱；食盐一两；花椒十粒；葱段二棵；姜五片；茴香五钱 。
功效：羊肉为助元阳、补精血、助虚劳之食物，有暖中补虚、开胃健脾的功用；山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，可用于治疗慢性肠炎、肺虚咳喘、糖尿病、遗精、遗尿等；香菜具有消食下气、醒脾和中的功效 。三者搭配食用，相宜于体虚胃寒、四肢酷寒、慢性哮喘、血虚以及阳气缺乏的人 。
【饮品】
1.大枣生姜茶
质料：大枣、生姜和红茶叶
功效：可以改善手脚发凉的症状 。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者适用，可充分验展姜辛温而行，枣甘温而补之意，配合增进气血的流通，全身的血液循环也就获得了响应的改善，手脚自然也就随之温暖起来 。别的，大枣生姜汤中的红糖，也具有补中、养血、活血的作用 。
2.菊花枸杞茶
质料：干菊花、枸杞各适量，将菊花以热水冲泡，加入枸杞，静待1分钟即可饮用 。
功效：适用于恒久对着电脑事情，且减重者 。菊花有疏风清热、解毒明目的作用 。枸杞能养阴补血，益精明目 。现代研究证实，枸杞有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，阻止动脉粥样硬化的形成 。
【南方】
南方：潮冷需利湿 。
气温虽然有所下降，但却不会很冷，因此，南方人应以温补为主，鸡肉、鸭肉、猪肉性温，都较量合适 。南方较潮，最很多多少吃些有利湿作用的食物，如冬笋、竹笋、秋藕等 。冬天补肾，南方人不需要选择板栗那样抗寒效果较强的，枸杞相对更合适 。煮粥方面，南方以大米为主，再配些利湿的粗粮即可 。推荐：腐竹老鸭汤、大米薏仁粥 。
【食谱】
杜仲牛膝汤
质料：牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿2～4只(约400克)，鸡同党2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适量 。
功效：具有补肝益肾、强腰壮膝的功效 。
2.香菇枸杞牛肉煲
质料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许 。
功效：具有健脾补肾和养肝的养生功效 。
3.桑椹芝麻糕
质料：桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克 。
功效：有健脾胃、补肝肾的功效 。
4.黄芪乳鸽
质料：用料黄芪30克，乳鸽1只，调味料适量 。
功效：大补元气，健脾益胃 。适用于中气虚弱、体倦乏力、表虚自汗等症 。
【饮品】
1.黑豆茶
质料：取黑豆100克、苏木10克、红糖适量、清水700ml 。
功效：黑豆可抗击朽迈，在《本草纲目》中纪录到黑豆对延缓朽迈、治疗腰膝疼痛很有用果，另外，想补肾、乌发的女性也可以经常引用这道茶黑豆的营养价值与黄豆不分上下，药用价值高于黄豆 。在经期后期或经血量少时引用这道茶，可以呵护虚弱的身体 。这道活血补身茶有不易消化的特点，以是消化功效较差、尿酸、透风患者不宜太过食用 。
2.黄芪红茶
质料：黄芪15克，红茶3克 。
功效：黄芪味甘性平，有补气生阳、协调脾胃、润肺生津、祛痰之功效，主治脾胃虚弱，自汗冷汗，充气缺乏，痈疽不溃，退肿排毒等 。有用补气健胃，可改善身体虚弱症状 。对中枢神经、心血管有利，有降压作用，还可利尿，抗病毒，抗朽迈，抗肿瘤等作用 。
【温馨提醒】
美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有乐成减肥约莫14公斤以上的履历，并且已经将减肥效果维持了至少3年 。在谈到减肥履历时，会员们都以为，冬天是一年里坚持减肥战绩最要害的时期，而其中最主要的手段就是冬季运动 。可是在我国许多人都以为冬天是一个容易群集脂肪的季节，一是人们的胃口较量好，二是天气冷，绝大大都人不肯意运动，在我国东北的一些地区更是有“猫冬”的习俗 。
冬季运动要选择行动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是由于冬季天气严寒，爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。详细项目凭证年岁差别而有所差别 。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，磨炼的时间应该比春夏日多出10～15分钟 。在运动时机上，年轻人由于身体对天气的顺应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下昼 。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状态一样平常都处于下降趋势，不要由于忙于事情就放弃健身，不然冬天就是一个“藏病”的季节 。中年人顺应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心较量松开的时间段举行磨炼 。
在冬天，许多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是由于缺乏日照导致的情绪杂乱的缘故原由 。因此，健身者只管多加入户外运动，尤其是在阳光富足的时间 。裸体运动利益多减肥功效增3倍 。
祝好朋侪文章散作生灵福，议论吐为仁义辞！