〖五和养生堂〗
阳极阴生立冬来 ，寒曲温申阳藏在 。
摄寝动服起居率 ，天人响应肾慎裁 。
沐浴阳光太极健 ，清补甘温暖心怀 。
揉耳增慎阴邪避 ，灸助冬日活络陔 。
〖立冬〗
立冬 ，是二十四节气之一 ，在公历每年11月7-8日之间 ，即太阳位于黄经225° 。立 ，建始也 ，体现冬季自此最先 。冬是终了的意思 ，有农作物收割后要收藏起来的含意 ，中国又把立冬作为冬季的最先 。
〖天气特征〗
我国古代将立冬后定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入洪流为蜃 。”此节气水已经能结成冰；土地也最先冻结；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟 ，蜃为大蛤 ，立冬后 ，野鸡一类的大鸟便未几见了 ，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤 。以是昔人以为雉到立冬后便酿成大蛤了 。
〖节气养生〗
中医以为肾含真阴和真阳 ，五脏之阴非肾阴不可滋 ，五脏之阳非肾阳不可养 。肾阴为生长发育的基本物质 ，肾阳则是运动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础 ，肾阳是肾阴的功效体现 。人生于天地之间 ，禀受阴阳之气 ，体内阴阳转变与自然界阴阳转变细密相随 。冬在五脏应肾 ，而体之阴阳根之于肾 ，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳 。“肾者主蛰 ，封藏之本” 。
〖节气食材〗
立冬时心肺气弱 ，肾气强盛 ，饮食宜减辛勤 ，以养肾气 。此时宜少吃生冷或燥热的食物 ，适合清补甘温的食物 ，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等 ，同时配以甘润生津的果蔬 ，如梨、冬枣、柑橘等 。同时 ，可配合一些清润滋补的药膳举行调理 。
〖节气饮品〗
“人参茶”
配料：人参9克 ，绿茶3克 。
功效：人参有补气固脱、健脾益肺、宁心益智、养血生津；绿茶提神清心、消食化痰、清心除烦、生津止渴；此茶具有壮阳补元 ，强肾益气的功效 。
“枸杞红枣生姜茶”
配料：枸杞20颗、红枣6粒、生姜3片 。
功效：枸杞养肝、滋肾、润肺；红枣益气补血、健脾和胃、袪风；生姜祛风解表、和胃、温经止痛；此饮品具有滋肾健脾、和胃益气的功效 。
“冰糖莲子”
配料：莲子120克 ，冰糖180克 ，樱桃、桂圆肉各15克 。
功效：莲子养心安神、健脾补肾；冰糖润肺止咳、清痰去火；樱桃益气健脾、和胃祛湿；桂圆肉益气补血、安神定志、养血安胎；此饮品具有补肾健脾 ，养心安神的功效 。
“鲜奶玉露”
配料：炸核桃肉80克 ，生核桃肉45克 ，粳米60克 ，牛奶200克 。
功效：炸核桃肉健胃补血、润肺养神、延年益寿；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；牛奶养胃安神；此饮品具有温补肺肾 ，助阳纳气的功效 。
〖节气食谱〗
“黑芝麻粥”
配料：黑芝麻25克、粳米50克 。
功效：黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；此粥具有补益肝肾 ，滋养五脏的功效 。
“归参炖乌鸡”
配料：党参30—50克 ，当归20克 ，乌鸡1只 ，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量 。
功效：党参补益脾肺、补血生津；当归有补血活血；乌鸡养阴益血、健脾益气；此菜具有补脾益肺、补血生津的功效 。
“白芨炖燕窝”
配料：燕窝10克 ，白芨10克 ，冰糖适量 。
功效：白芨滋养肺阴、补肺止血；燕窝补肺养阴；此菜具有养阴润肺的功效 。
“花生煲猪蹄”
配料：猪蹄500克 ，花生米适量 ，盐、南腐乳等调味品适量 。
功效：适用于肾阴虚缺乏之腰膝酸软 ，津液缺乏之皮肤干燥 ，气血缺乏之产后少乳及痈疽、疮毒者 。此菜具有滋补阴液、补益气血的功用 。
“虫草老鸭”
配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量 。
功效：冬虫夏草助肾阳 ，益精血；老鸭滋阴补虚；此药膳补虚益精 ，滋阴助阳的功效 。
〖温馨提醒〗
1、多"点"水：冬天虽然排汗排尿镌汰 ，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。冬季一样平常逐日补水应许多于2000～3000毫升 。
2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗 ，这样才华强身体 。磨炼身体要新闻团结 ，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之道 。
3、防"点"� 。憾咎炱虾� ，容易诱使慢性病复发或加重 ，应注重防寒保暖 ，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ，备好抢救药品 。同时还应重视耐寒磨炼 ，提高御寒及抗病能力 ，预防呼吸道疾病爆发 。
4、调"点"神：冬天严寒 ，易使人情绪降低 。最好要领是凭证自身康健状态选择一些诸如慢跑、溜冰、舞蹈和打球等强度不等的体育运动 ，这些都是消除纳闷、保养精神的良药 。
5、早"点"睡："冬月不宜清早出夜深归 ，冒犯寒威 。"早睡以养阳气 ，迟起以固阴精 。因而 ，冬季养生要包管富足的睡眠 ，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记"养藏" 。
祝好朋侪终身奋勤争一息 ，遇事实验学三思！
〖五和养生堂〗
阳极阴生立冬来 ，寒曲温申阳藏在 。
摄寝动服起居率 ，天人响应肾慎裁 。
沐浴阳光太极健 ，清补甘温暖心怀 。
揉耳增慎阴邪避 ，灸助冬日活络陔 。
〖立冬〗
立冬 ，是二十四节气之一 ，在公历每年11月7-8日之间 ，即太阳位于黄经225° 。立 ，建始也 ，体现冬季自此最先 。冬是终了的意思 ，有农作物收割后要收藏起来的含意 ，中国又把立冬作为冬季的最先 。
〖天气特征〗
我国古代将立冬后定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入洪流为蜃 。”此节气水已经能结成冰；土地也最先冻结；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟 ，蜃为大蛤 ，立冬后 ，野鸡一类的大鸟便未几见了 ，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤 。以是昔人以为雉到立冬后便酿成大蛤了 。
〖节气养生〗
中医以为肾含真阴和真阳 ，五脏之阴非肾阴不可滋 ，五脏之阳非肾阳不可养 。肾阴为生长发育的基本物质 ，肾阳则是运动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础 ，肾阳是肾阴的功效体现 。人生于天地之间 ，禀受阴阳之气 ，体内阴阳转变与自然界阴阳转变细密相随 。冬在五脏应肾 ，而体之阴阳根之于肾 ，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳 。“肾者主蛰 ，封藏之本” 。
〖节气食材〗
立冬时心肺气弱 ，肾气强盛 ，饮食宜减辛勤 ，以养肾气 。此时宜少吃生冷或燥热的食物 ，适合清补甘温的食物 ，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等 ，同时配以甘润生津的果蔬 ，如梨、冬枣、柑橘等 。同时 ，可配合一些清润滋补的药膳举行调理 。
〖节气饮品〗
“人参茶”
配料：人参9克 ，绿茶3克 。
功效：人参有补气固脱、健脾益肺、宁心益智、养血生津；绿茶提神清心、消食化痰、清心除烦、生津止渴；此茶具有壮阳补元 ，强肾益气的功效 。
“枸杞红枣生姜茶”
配料：枸杞20颗、红枣6粒、生姜3片 。
功效：枸杞养肝、滋肾、润肺；红枣益气补血、健脾和胃、袪风；生姜祛风解表、和胃、温经止痛；此饮品具有滋肾健脾、和胃益气的功效 。
“冰糖莲子”
配料：莲子120克 ，冰糖180克 ，樱桃、桂圆肉各15克 。
功效：莲子养心安神、健脾补肾；冰糖润肺止咳、清痰去火；樱桃益气健脾、和胃祛湿；桂圆肉益气补血、安神定志、养血安胎；此饮品具有补肾健脾 ，养心安神的功效 。
“鲜奶玉露”
配料：炸核桃肉80克 ，生核桃肉45克 ，粳米60克 ，牛奶200克 。
功效：炸核桃肉健胃补血、润肺养神、延年益寿；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；牛奶养胃安神；此饮品具有温补肺肾 ，助阳纳气的功效 。
〖节气食谱〗
“黑芝麻粥”
配料：黑芝麻25克、粳米50克 。
功效：黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；此粥具有补益肝肾 ，滋养五脏的功效 。
“归参炖乌鸡”
配料：党参30—50克 ，当归20克 ，乌鸡1只 ，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量 。
功效：党参补益脾肺、补血生津；当归有补血活血；乌鸡养阴益血、健脾益气；此菜具有补脾益肺、补血生津的功效 。
“白芨炖燕窝”
配料：燕窝10克 ，白芨10克 ，冰糖适量 。
功效：白芨滋养肺阴、补肺止血；燕窝补肺养阴；此菜具有养阴润肺的功效 。
“花生煲猪蹄”
配料：猪蹄500克 ，花生米适量 ，盐、南腐乳等调味品适量 。
功效：适用于肾阴虚缺乏之腰膝酸软 ，津液缺乏之皮肤干燥 ，气血缺乏之产后少乳及痈疽、疮毒者 。此菜具有滋补阴液、补益气血的功用 。
“虫草老鸭”
配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量 。
功效：冬虫夏草助肾阳 ，益精血；老鸭滋阴补虚；此药膳补虚益精 ，滋阴助阳的功效 。
〖温馨提醒〗
1、多"点"水：冬天虽然排汗排尿镌汰 ，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。冬季一样平常逐日补水应许多于2000～3000毫升 。
2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗 ，这样才华强身体 。磨炼身体要新闻团结 ，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之道 。
3、防"点"� 。憾咎炱虾� ，容易诱使慢性病复发或加重 ，应注重防寒保暖 ，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ，备好抢救药品 。同时还应重视耐寒磨炼 ，提高御寒及抗病能力 ，预防呼吸道疾病爆发 。
4、调"点"神：冬天严寒 ，易使人情绪降低 。最好要领是凭证自身康健状态选择一些诸如慢跑、溜冰、舞蹈和打球等强度不等的体育运动 ，这些都是消除纳闷、保养精神的良药 。
5、早"点"睡："冬月不宜清早出夜深归 ，冒犯寒威 。"早睡以养阳气 ，迟起以固阴精 。因而 ，冬季养生要包管富足的睡眠 ，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记"养藏" 。
祝好朋侪终身奋勤争一息 ，遇事实验学三思！