〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏 。心是人体生运气动的主宰 ，为五脏六腑之大王 ，其他腑脏都是在心的统一直导下 ，举行分工合作而爆发整体运动功效的 。以是夏日养生主题为养心祛湿护阳 。
〖运动养生〗
夏日运动不宜做太过强烈的运动 ，运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 ，通过运动可以使饮食中的养分获得充分的消化吸收 ，能使经脉气血流通顺畅 。
八节养生操虽然只有简朴的八节运动 ，但从上至下 ，举手投足 ，熊经鸱顾 ，能运动全身各部枢纽 。详细要领如下:
第一节 ，推拿洗脸 。即所谓的“干浴面” ，用手指及手掌摩洗脸部 ，特殊是鼻翼两旁的迎香、眉梁 ，以及双面颊 。
第二节 ，叩齿吞津 。有纪律地上下叩击牙齿 ，将蓄积的唾液咽下 ，叩齿能结实牙齿 ，吞津能滋养内脏 。
第三节 ，运动眼球 。远近上下左右多方位都要到位 。
第四节 ，握拳振臂 。双手握拳 ，左右臂轮换向上向后舒展扩胸 ，挥拳抡出时要有爆发力 。
第五节 ，双臂弧圈圆抡 。起势为双手撮指虚握 ，在脐前相对 ，然后将双臂悬肘沿着胸线徐徐上提 ，直达眉心 ，然后左右脱离 ，展臂再回到起点 ，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动 。
第六节 ，加入扭腰 。要点是双手叉腰双脚合并 ，腰部摆浪抡圆 ，连同膝枢纽 ，幅要大 。
第七节 ，弯腰俯仰 。要点是双脚并拢 ，前俯时弯腰 ，双臂下垂 ，指尖触地 ，后仰时双臂上举 ，上身只管朝后仰 ，腰部只管往前挺 。
第八节 ，左右弹踢腿 。要点是要有爆发力 。
〖养生食材〗
夏日天气炎热 ，人的消化功效较弱 ，因此 ，饮食宜清淡、少油腻易消化的食物 ，如油菜、苦苣 ；要多食杂粮以寒其体 ，如麦粒、毛豆 ；冷食瓜果当适可而止 ，如甜瓜、啤酒 ；适中选具有酸味的 ，辛香的食物 ，以增强食欲 ，如孜然 。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克 ，野菊花12克 。
功效：决明子清怒气、祛风湿、益肾明目、润肠通便 ；野菊花清热解毒、疏凉爽肝 ；此茶具有平肝潜阳、清热、降压的作用 。
『金银花露』
配料：金银花15克 ；蜂蜜适量 。
功效：金银花清热解毒、凉血 ；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒 ；此饮品具有清热 ，解暑 ，抗炎的功效 。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克 ，山楂、金银花各10克 ，
功效：菊花清热解毒、疏凉爽肝 ；山楂消食积 ，散瘀血 ，驱绦虫 ；金银花清热解毒、凉血 ；此茶具有清凉降压、减肥轻身的功效 。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克 。
功效：桑椹具有补肝益肾、生津润肠的功效 。
『金银花露』
配料：金银花15克 ；蜂蜜适量 。
功效：金银花清热解毒、凉血 ；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒 ；此饮品具有清热 ，解暑 ，抗炎的功效 。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤小豆各30克 ，红枣5枚 ，白糖1匙 。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿 ；赤小豆健脾利湿 ，消肿解毒 ；此汤具有清热健脾、利湿养肝的功效 。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克 ，鸡蛋2个 ，猪油少许 ，盐等调味品适量 。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒 ；鸡蛋养心安神、滋阴润燥 ；此羹具有滋阴养血、健脾生肌的功效 。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条 ，粳米100克 ，白糖少许 。
功效：丝瓜清凉利尿、活血解毒 ；粳米补中益气、平和五脏 ；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效 。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条 ，四川榨菜20克 ，青椒10克 。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精 ；榨菜健脾开胃、增食助神 ；青椒解热阵痛、增进食欲 ；此菜具有健脾利湿 ，清热健胃的功效 。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克 ，青鱼肉500克 ，黑芝麻粉30克 ，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量 。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃 ；青鱼益气化湿、和中养胃 ；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥 ；此菜具有补血明目、益肾补钙、健脾利水、对抗疲劳的功效 。
〖温馨提醒〗
夏日养生小准则、多喝水多受苦
1、保健要“养阳”
“夏三月 ，此谓蕃秀 ，天地气交 ，万物华实 。夜卧早起 ，无厌于日 ，使志无怒 ，使华英成秀 ，使气得泄 ，若所爱在外 ，此夏气之应、养生之道也 。注重栖身情形不要过于湿润 ，不要过多吃冰冻及凉食 ，夜间空调的温度不要开得太低 ，最幸亏26℃以上 ，不要在露天及阴冷的地方住宿 。
2、夏日失水多 ，应多喝水
喝多点水 ，并且是温水较量好 ，天天要喝七八杯白开水 。身体要随时坚持水分和增补水分 ，水在人体内起着至关主要的作明 ，维持着人体正常的心理功效 。
3、应时起居
夏日则宜晚睡早起 ，中午尽可能昼寝 。切记不可在楼道、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。更不宜久用电电扇 ，因夏令暑热外蒸 ，汗液大泄 ，毛孔大开 ，易受风寒侵袭 ，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等 。
4、饮食清补 ，多吃“苦”
在饮食滋补方面 ，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 ，而应选择具有清淡滋阴功效的食物 。
〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏 。心是人体生运气动的主宰 ，为五脏六腑之大王 ，其他腑脏都是在心的统一直导下 ，举行分工合作而爆发整体运动功效的 。以是夏日养生主题为养心祛湿护阳 。
〖运动养生〗
夏日运动不宜做太过强烈的运动 ，运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 ，通过运动可以使饮食中的养分获得充分的消化吸收 ，能使经脉气血流通顺畅 。
八节养生操虽然只有简朴的八节运动 ，但从上至下 ，举手投足 ，熊经鸱顾 ，能运动全身各部枢纽 。详细要领如下:
第一节 ，推拿洗脸 。即所谓的“干浴面” ，用手指及手掌摩洗脸部 ，特殊是鼻翼两旁的迎香、眉梁 ，以及双面颊 。
第二节 ，叩齿吞津 。有纪律地上下叩击牙齿 ，将蓄积的唾液咽下 ，叩齿能结实牙齿 ，吞津能滋养内脏 。
第三节 ，运动眼球 。远近上下左右多方位都要到位 。
第四节 ，握拳振臂 。双手握拳 ，左右臂轮换向上向后舒展扩胸 ，挥拳抡出时要有爆发力 。
第五节 ，双臂弧圈圆抡 。起势为双手撮指虚握 ，在脐前相对 ，然后将双臂悬肘沿着胸线徐徐上提 ，直达眉心 ，然后左右脱离 ，展臂再回到起点 ，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动 。
第六节 ，加入扭腰 。要点是双手叉腰双脚合并 ，腰部摆浪抡圆 ，连同膝枢纽 ，幅要大 。
第七节 ，弯腰俯仰 。要点是双脚并拢 ，前俯时弯腰 ，双臂下垂 ，指尖触地 ，后仰时双臂上举 ，上身只管朝后仰 ，腰部只管往前挺 。
第八节 ，左右弹踢腿 。要点是要有爆发力 。
〖养生食材〗
夏日天气炎热 ，人的消化功效较弱 ，因此 ，饮食宜清淡、少油腻易消化的食物 ，如油菜、苦苣 ；要多食杂粮以寒其体 ，如麦粒、毛豆 ；冷食瓜果当适可而止 ，如甜瓜、啤酒 ；适中选具有酸味的 ，辛香的食物 ，以增强食欲 ，如孜然 。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克 ，野菊花12克 。
功效：决明子清怒气、祛风湿、益肾明目、润肠通便 ；野菊花清热解毒、疏凉爽肝 ；此茶具有平肝潜阳、清热、降压的作用 。
『金银花露』
配料：金银花15克 ；蜂蜜适量 。
功效：金银花清热解毒、凉血 ；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒 ；此饮品具有清热 ，解暑 ，抗炎的功效 。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克 ，山楂、金银花各10克 ，
功效：菊花清热解毒、疏凉爽肝 ；山楂消食积 ，散瘀血 ，驱绦虫 ；金银花清热解毒、凉血 ；此茶具有清凉降压、减肥轻身的功效 。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克 。
功效：桑椹具有补肝益肾、生津润肠的功效 。
『金银花露』
配料：金银花15克 ；蜂蜜适量 。
功效：金银花清热解毒、凉血 ；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒 ；此饮品具有清热 ，解暑 ，抗炎的功效 。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤小豆各30克 ，红枣5枚 ，白糖1匙 。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿 ；赤小豆健脾利湿 ，消肿解毒 ；此汤具有清热健脾、利湿养肝的功效 。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克 ，鸡蛋2个 ，猪油少许 ，盐等调味品适量 。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒 ；鸡蛋养心安神、滋阴润燥 ；此羹具有滋阴养血、健脾生肌的功效 。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条 ，粳米100克 ，白糖少许 。
功效：丝瓜清凉利尿、活血解毒 ；粳米补中益气、平和五脏 ；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效 。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条 ，四川榨菜20克 ，青椒10克 。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精 ；榨菜健脾开胃、增食助神 ；青椒解热阵痛、增进食欲 ；此菜具有健脾利湿 ，清热健胃的功效 。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克 ，青鱼肉500克 ，黑芝麻粉30克 ，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量 。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃 ；青鱼益气化湿、和中养胃 ；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥 ；此菜具有补血明目、益肾补钙、健脾利水、对抗疲劳的功效 。
〖温馨提醒〗
夏日养生小准则、多喝水多受苦
1、保健要“养阳”
“夏三月 ，此谓蕃秀 ，天地气交 ，万物华实 。夜卧早起 ，无厌于日 ，使志无怒 ，使华英成秀 ，使气得泄 ，若所爱在外 ，此夏气之应、养生之道也 。注重栖身情形不要过于湿润 ，不要过多吃冰冻及凉食 ，夜间空调的温度不要开得太低 ，最幸亏26℃以上 ，不要在露天及阴冷的地方住宿 。
2、夏日失水多 ，应多喝水
喝多点水 ，并且是温水较量好 ，天天要喝七八杯白开水 。身体要随时坚持水分和增补水分 ，水在人体内起着至关主要的作明 ，维持着人体正常的心理功效 。
3、应时起居
夏日则宜晚睡早起 ，中午尽可能昼寝 。切记不可在楼道、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。更不宜久用电电扇 ，因夏令暑热外蒸 ，汗液大泄 ，毛孔大开 ，易受风寒侵袭 ，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等 。
4、饮食清补 ，多吃“苦”
在饮食滋补方面 ，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 ，而应选择具有清淡滋阴功效的食物 。